단백질 영양이 될 만한 음식 좀 소개해 주세요

[주말부부]

50대 후반 주말 부부입니다

거의 2주에 한 번이나 3주에 한 번 남편이 내려 옵니다

한 번씩 내려오면 반찬을 거의 해 가는데

단백질 섭취 하나로

명태전 감을 한살림에서 1키로 사서 전을 부쳐서 가져 갔다가

지금은 그것으로 생선까스를 만들어 가져 갑니다

그러다 보니 만드는게 손도 많이 가고 질리기도 해서

다른 반찬으로 단백질 보충을 했으면 하는데

어떤게 있을까요?

남편이 아침에 무척 바빠서

정식으로 상차려서 먹을 수 없어

차 안에서 먹는다고 하는데

간단하게 만들면서 끼니가 될 수 있는게 뭐가 있을까요?

참고로 남편 아침과 점심은

감자 한 두알, 계란 2개, 생선까스 서너조각 쑥인절미 서너개 입니다

요리 고수님들 미리 감사드립니다

도와주세요

[...]

병아리 콩으로 만드는 호무스는 어떠세요? 그거 채소스틱에 찍어먹는데 담백하고 맛있어요. 한국에 안팔면 만드는것도 쉽구요.

[ㅇㅇ]

구운계란이 보관도 길고 가장편하죠
손질된 닭가슴살만 구입해서 데치고
야채 샐러드용으로 손질해서 보내세요

[참]

피곤해게 사네요ㅠ 단백질 보충제를 먹이세요
함께 사는 것도 아니고 따로 살면서 단백질까지 음식으로
불가능한 이야기네요ㆍ 고기 사서 꿔먹으라 하세요

[소망]

닭가슴살로 생선까스 오징어데침 구운계란 육포 단백질 보충제도 좋구요

[떡갈비나]

함박스텍, 동그랑땡, 만두 등 고기 갈아서 채소랑 섞은 걸 요리한 후
아침에 데워먹으면 좋을 듯요.

아니면, 장어즙같은 걸 주문해서 일회용 비닐 소포장된 거 하루에 한 두개씩 먹어도 되고요.