이거슨 자랑글

[60]

마라톤 시작하고선 꾸준히 훈련해서 풀코스 완주를 여러번 했어요.
하프코스는 여러번 하다보니 횟수 세는게 의미없더라고요.
그래서 풀코스 완주만 세고 있어요.
얼마전에 31번째 풀코스 완주했어요. 자랑할만 하쥬?
기록도 4시간 20분 안쪽입니다. 내 나이 60에. ㅎ ㅎ

[어머낫]

몇살에 시작하셨어요?
그 전에도 운동 하시던 분인가요?

[존경]

와 엄지 척
존경 합니다
전 하루종일 걸으라 해도 걷겠는 데
뛰는 건 상상도 못 해요
진심 멋지십니다

[..]

만으로 마흔넘어 사작했고
직장 일 하느라 바빠서
운동 같은건 할 시간도 엄두도 못 내고 살았어요.

[와]

세상에 마라톤 완주를 하신다니 정말 멋지세요 !!
저질체력이라 운동 하려해도 계속 포기하게 되는데
넘넘 부러워요. 저도 잘 달리고 싶어요 ㅠ

[..]

저질체력이라함은 바로 저를 두고 하던 말입니다.
전 어려서부터 약골이고 병을 달고 살았어요.
소아결핵까지 앓았구요.

[헉]

4시간 20분 안쪽이면 국가대표도 하실수 있는거 아닌가요??? 대단하시네요 저도 우연히 마라톤대회 10km 한번 해보고 재밌어서 또 도전해야겠다 생각만 하고 있었는데...

[와 충격]

제가 죽었다 깨나도 못할 거 같은게 마라톤인데요.
마라톤 하는 사람들이 가장 신기해요.

[와]

원글님도 저같은 저질체력이셨다니...
저도 운동 하고 싶은데 어떻게 하면 좋을지 몇마디 부탁 드려요..

[무슨요.]

국가대표 하려면 최소한 2시간 40분 대엔 들어야 국대꼴지 정도 될걸요.
여자 마라톤 우리나라 최고 기록은 김도연선수가 2018년에 세운 2:25:41 입니다.

[..]

뭐든지 그렇겠지만
꾸준히 하면 됩니다.
혼자 훈련계획세워서 그거에 따라 하면 되는거예요.
참 쉽죠 잉~

[레인아]

멋진 자랑글이예요
정말 대단하십니다

[풀코스 완주]

그것도 처음 할때가 감격이지
30번 이상 하니까 뭐 완주는 당연한거고
기록 욕심이 나더라고요.
솔직히 20회 완주때까지만 해도 완주한게 어디냐 싶었거든요.

[진심 조언]

저도 진짜 저질체력인데
맨 처음 시작은 어떻게 하셨나요?
동네 학교 운동장부텨 뛰어야겠지요?
무릎이 걱정되어서 시도를 못한다는 건 핑계겠지요....ㅠ

[와]

대단 하시네요.

[음.]

시작은 걷고 뛰고 반복하면서
조금씩 뛰는 시간을 늘려가게 하면 됩니다.
이것도 계획을 세워서 그대로 하면 되어요.
원체 저질 체력이었기에
20분 연속해서 걷지 않고 뛸수 있기까지 3개월 걸렸어요.
제가 바쁜 직업이라 훈련 할 시간이 없어서 힘들었지
훈련 그 자체는 힘들지 않았어요.
지금 와서 돌이켜 생각하면
좀 일찍부터 기록을 욕심 냈더라면 싶지만
없는 시간 쪼개어 훈련하고 지냈기에 완주만도 감사하다 여겼거든요.
기록도 젊었을때 올려놓아야지
다 늙어서 기록 올리려니 너무 함드네요.
시간도 없고.

[무릎]

관절은 안아프세요?
예전에 좀 무리했더니 뻐근하고 뜨끈해져서 냉찜질하고 그랬거든요
근육통 없으면 운동안한거라는데 아픈건 또 너무 힘들어요

[........]

박수!!!!!!!!!!

[쵝오!]

훈련은 혼자하시나요? 동호회 프로그램같은거 이용하시나요?

[ㅇㅇ]

무릎 괜찮으신가요
정형외과 의사들이 마라톤 싫어하던데요

[....]

오~~~ 귀감이 되시는 언니시네요!!!!
무릎 어떠신가요?
혼자서 훈련계획을 짠다면 무엇을 참고해야하나요? (인터넷동호회? 서적?)

[호호호]

제가 아는 언니 같은데요?
연극도 하지 않으세요?ㅎ

[..]

무릎연골은 어떻게 관리하세요?

전 무릎 상한다고 해서 하루 2시간 걷는것도 걱정되거든요

뛰는분들은 무릎관리 어찌 하시는지...

[대단대단]

엄지척
저도 한 운동부심있었구먼
몇달전 필라테스 동작하다
지금까지 아프다보니
운동 무서봐요 ㅋ
조심 또 조심 하시와요
잘 아시겠지만 ~~정형외과 단골 손님들 마라토너 요가강사샘들 ㅠ

[기레기아웃]

다 부럽지만 원글님 무릎연골 젤 부럽부럽 ㅎ

[질문요~~]

원글님 정말 대단하십니다
기록보다 건강에 촛점을 맞추셔서
지금같은 건강 계속 유지하시길요

마라톤과 무릎연골의 관련은 어떤가요?
모든것이 지나치게 쓰면 닳게 마련이라 여쭤봅니다

[해질녁싫다]

리스펙!!!

[..]

훈련은 혼자 할수밖에 없어요.
바빠서 시간 내는것이 힘들고
직장일의 경중에 따라 계획을 그때그때 바꿔야해서
동호회 훈련에 따르거나 다른 사람하고 무슨 약속을 하눈것이 어려워요.
혼자 할때 가장 큰 문제가 장거리 달릴때 물마시는건데
차에 물을 두고 몇 킬로미터 왕복을 한다든지
물 마시는 꼭지가 있는 곳을 지나치도록 코스를 잡든지 하는거죠.

한주마다 훈련의 힘든 정도는 강 약 중간강 약 이렇게 하고
장기적으로는 처음엔 언덕훈련, 스피드훈련, 거리훈련으로 순서를 정하고 거리 훈련 땐 한주에 ‘깅’인 날의 거리를 일두일마다 2킬로미터씩 늘려갑니다.
전체적인 훈련 내내 일주일에 한번은 자세를 잡는 날로 정하고요.

언덕훈련. 스파드훈련. 이것도 하눈 방법이 있는데
마라톤 하다보면 저절로 알게될거예요.
책도 원서포함 여러권 봤어요.

또 마라톤만 하면 근육에 불균형이 오고 부상입기 쉬워서
반드시 대체훈련을 병행해야 해요.
대체훈련으로 좋은 것은 등산. 자전거 수영 등입니다.
요가와 달리기는 제가 해본바레 따르면 그다지 좋은 조합은 아니더군요.

[아.]

그리고 모든 훈련의 기본은 근육운동입니다.
헬쓰는 어떤 종류의 운동을 하든 가본으로 해야해요.
헬쓰갈 시간이 안되면 홈트레이닝으로라도 근력운동을 해야합니다.

[감사]

근력이 바탕이 되야한다는거 알면서도 게으름피웠는데
다시 열심히 할게요. 조언 감사합니다

[와]

달리기 훈련 6주차입니다
며칠전 처음으로 20분 계속 뛰었구요
올해내 10키로 대회 출전이 목표입니다
49세 시작한 도전인데 저도 할 수 있겠죠?

[음]

바로 윗분.
저처럼 저질체력에서 시작한게 어니라 원래 한 운동을 하던 분이죠?
6주만에 20분 계속 뛴다는건 너무 급한거 아닌가해요.
원래 운동을 좀 하던 분이라면 괜찮구요.

[부상]

원래 운동을 하던 사람이 아니라면
운동량을 급히 올리게 되면 근육과 인대, 관절에 무리가 와서 부상립기 쉬워요.
저처럼 오랜 기간 운동을 해도 항상 조심하는 것이 부상입니다.
훈련 계획을 짜서 하는 주된 이유가 바로 부상을 피하려는거예요.
계획대로 하면 과훈련을 막고
훈련이 부족하게 될 경우를 줄이게 되는거죠.
또 적절한 대체훈련을 하고 있는지 알수 있고요.

마라톤 하다가 정형외과 환자로 되기 쉬운 이유가 대부분은 과훈련 때문이고 드물게는 부족한 훈련에도 불구하고 오바해서 어느날 무리한 결과예요.

[네...]

8주만에 5키로 달리기 프로그램 따라하고 있어요
저도 놀라고 있는 중입니다 ㅎㅎ
저의 워너비이십니다
지금도 나가서 뛸겁니다

[5킬로]

윗님.
8주만에 5킬로미터 달리기가 되신다고요?
시작할때 저하곤 비교할수 없을만큼 체력이 좋으십니다.
앞으로도 내내 건강하게 달리기를 즐기시기 바래요.

[세상에나]

평생 한번도 못하고 죽는 사람이전 세계인구 99프로는 될듯한데.. 한번도 아니고 31번씩이나요..
정말 대단하신 분이십니다 엄지 척!

[감사감사]

감사감사합니다.
풀코스 100회 넘는 분들도 아주 많아요. 어쨌든 저로서는 열심히 노력한 결과입니다.