요즘 82에 다이어트, 운동 글 많네요.
제 가게 건물에 런닝머신이 들어왔어요(입주자 전용)
오래는 못하고 30~1시간 주5회정도 하면 살이빠질수 있을까요?
헬스장도 가본적 없고 운동 전혀 안하고 살다가
5.5 속도에서 10분 걷기, 7.5속도 에서 5분 뛰기를
바쁘면 2번 반복(30분소요)
안바쁘면 3번 반복(45분 소요)
이렇게 하고 있는데 어떻게 하면 효과가 좋을까요?
가게에만 있는게 아니고 자꾸 외부로도 나가야되서 하루에 시간은 많아야 1시간 보통은 30분이예요,,
효과 좋을려면 내내 뛰나요? 아직은 체력안되서 5분도 헥헥 거리지만요..ㅠㅠ
지금 저 정도로 드라마틱하게 빠질 것 같지는 않지만 당연히 안하는 것보다는 여러모로 훨씬 좋은 효과가 있지요.
저정도로 계속 하셔서는 안되고요. 운동량이 좀 부족할 거예요
2주정도 저걸로 시작해서 점점 강도를 좀 올리세요.
기계에 따라서 다를 수도 있겠지만 7.5정도가 뛴다 보긴 좀 힘들거예요.
6-7정도가 좀 빠르게 걷는 정도라...
어느정도 익숙해지면 6으로 5분 걷고 10으로 1~2분 뛰고 이렇게 올려보세요
이것도 익숙해지면 뛰는 시간을 조금씩 더 늘려보시고...
이정도 강도는 해야 30분이 운동강도가 어느정도 되지 지금정도는 웜업 정도밖에는 안될 겁니다.
그렇다고 효과가 없는 건 아니니 일단 시작하세요
처음부터 5.5 하지마시고, 4~5사이에서 1~3개월 익숙해진후에
5분 걷고 3분 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기를 반복하라고 하더리구요.
살 빼는 건 식이요법도 같이 해야 효과 있어요.
먹는 건 그대론데 운동만으론 힘들어요.
아님 운동을 하루에 최소 3~4시간 한다면 모를까
제가 40대에 88에서 55로 사이즈 줄인 사람인데요 런닝머신으로 가장 효과본 건 6으로 1분 9로 1분 걷다 뛰다 반복한 거에요. 처음에는 한번 하기도 힘들었는데 이게 횟수가 딱 나오는 거다보니 세면서 성취감 느끼기 좋아요.
네~런닝머신 첨이라 옆에서 속도 몇에 놓고 뛰는지 힐끔 보면서 시작했어요~ 7.5가 약하게 뛰는거군요.ㅎㅎ
살보다 체력을키우는데 더 급선무같긴해요.. 요즘 하는일 없이도 넘 지쳐서요.. 급 노화되는 느낌 ㅠㅠ
네~런닝머신 첨이라 옆에서 속도 몇에 놓고 뛰는지 힐끔 보면서 시작했어요~ 7.5가 약하게 뛰는거군요.ㅎㅎ
살보다 체력을키우는데 더 급선무같긴해요.. 요즘 하는일 없이도 넘 지쳐서요.. 급 노화되는 느낌 ㅠㅠ
예를 들어서요.
버거 칼로리 낮은 거 한 개가 보통 400kcal 넘더라고요.
체중 60킬로그램인 사람이 이 열량을 소비하려면 가벼운걷기200분/매우빠른걷기1시간/고된 헬스 48분
이 정도 운동량이어야 하더라고요.
댓글들 보니 공통적으로 빠르게 몇분 걷고 뛰는건 빠르게 1~3분 뛰고 반복 이네요..
런닝머신 설정이 그렇게 반복설정이 되는 모델도 있나요? 기계만 갖다논거라 물어볼 사람이 없어요..
아님 계속 스스로 작동하시는건가요?
걷기 익숙해지시면 7.5도 그냥 속보 수준이 되어요.
저는 다른 운동은 몸치인데 걷는거 하나는 잘해서;;;
운동 쉬어도 기본 6.5는 나오는데~~
요새는 7.2~7.5 걷고 10.5~11.5 뛰고 반복으로
웜업 20분 마무리 유산소 40분 해요.
요령 체력 없는 상태에서 무리하게 올리면
부상위험 관절에 무리 올 수 있으니
숨이 좀 차오르고 운동이 된다 싶은 상태로
천천히 올리세요.
꾸준히 하시면 반드시 효과 있어요.
수동으로 바꾸면서 하시는 거죠~
헬스장에 처음 가면 5에 걷고 8에 뛰라고는 하는데
이건 처음 기계에 익숙하지 않을 때 하시면 되구요.
차츰 속도 올리세요
와~유익한 댓글들 넘 감사해요~~