바로 누워 다리들기

[tree1]

ㅔ 대해서요
어떻게 하나요
몇분간
어떤 식으로

어떤 효과가 잇나요

[,,,]

하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 하체로 피가 몰려요.
순환이 잘 안되는 사람은 종아리가 단단 하고요,
오래 할수 있으면 오래 하셔도 돼요.
귀찮아서 저는 식탁의자를 침대위에 옆으로 뉘여서 그위에 다리 올려 놔요.
원글님 하실려는 동작에 두다리 두손 천장쪽으로 올려서 흔들면 더 효과 있어요.
모관 운동으로 검색해 보세요.
물구나무 서기. 쟁기 자세도 검색해 보세요.

[뱃살 빠져]

누운 상태에서 양팔을 바닥에 대고 몸이 흔들리지 않게 고상태서 다리를 올렸다 바닥에 닿지 말고 내렸다 다시 올렸다 본인이 이악물고 할수있을만큼 시작해 20번에서 적응되면 횟수를 늘려 자주 하면 할수록 배근육이 반응하게 되요 그운동 효과커요 꾸준히 하면

[아프지마요]

5254님 말씀대로 허리에 무리가 많이 가는 동작이예요.
허리를 바닥에 바짝 붙이고 다리를 직각으로 접고 그 다리 모양 그대로 올렸다 내렸다 하세요
발바닥은 바닥에 닿기 전에까지만 내리고요.
아랫배와 허벅지 엉덩이 힘으로만 해야 허리에 부담이 안가요.

[허리]

바닥에 붙여야해요. 허리 띄우면 허리만 부담가고..다칠수 있고
천골?허리부분 힘줘서 바닥 딱 붙이고 안 뜰때까지 정도만 발을 오르내리면 됩니다.

배에 힘주면 허리가 붙더라구요.