우울감에서 나를 지키는 20가지 습관.........~.~................................

[ㄷㄷㄷ]

우울증이 생기는 사고방식

인간은 쾌락을 추구하는 동물이다. 상황을 받아들일 때, 잘못된 사고방식은 자신을 우울감으로 몰아 넣게 된다. 

자신을 우울하게 만드는 습관화된 사고방식을 바꾸자. 습관을 바꿔야 우울증이 제거된다.

우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관

인간 관계 속 심플한 습관  -  행복의 지름길은 '내가 변하는 것' 이다. 

습관 1. 상대를 바꾸려 말아라.

        (누구나 생각이 다르다. "상대는 바뀌지 않는다"는 걸 받아들이자.)

습관 2. 관계에서 좋다/나쁘다의 평가를 하지 말자.

        (상대말의 진실여부를 떠나 의심을 버리자. 가치관은 다를 수 있다.) 

습관 3. 상대에 대한 기대를 버리자. 

        ("내가 달라짐"으로 "내가 즐거워진다".) 

습관 4. 자신을 우선순위에 둬보자

        (자신을 사랑하는 방법을 알아야 상대에게 사랑을 베풀 수 있다.

         나의 직접적인 고민이 아닌 것은 잊어버리자. )

습관 5. 의무나 책임으로 선택하지 않는다. 

        (책임이나 의무에 사로잡히면 실패를 두려워하게 된다. 상대방 기대의 부응, 지나친 노력은 자신을 힘들게 한다.

        하고 싶지 않은 일을 할 때는 일의 목적을 자신을 향하게 한다. )

      

자신과 미래를 바꿀 습관 

습관 6. 말을 바꾸는 것만으로 자신을 바꿀 수 있다. 

        (부정적인 말 대신 긍정적인 말 "훌륭해""신난다""즐겁다""기분좋다""괜찮다""최고다"을 쓰자. )

습관 7. 하고 싶은 일을 추구한다.

        (돈. 명예.지위.외 우리들이 인생에서 원하는 건 즐거움과 기쁨이 아닌가.)

습관 8. 잘할 수 있는 일을 써본다. 

        (정말 하고 싶은 일, 즐거운 일을 찾자. 감점이 아닌 "가점주의"로 자신을 인정해주자.)

습관 9. 타인의 말과 가치관에서 벗어나라.

        ( 뭔가를 해야만 한다는 타인의 가치관은 버리고 자신만의 가치관, 자신에게 편안한 상태를 찾자. )

습관 10. 중요하지 않은 미룰 수 있는 일은 미룬다. 

        (자신이 할수 없는 건 되도록 피하고, 다른 사람이 할 수 있는건 다른 사람에게 부탁해 본다.) 

마음과 몸을 만족시키는 습관

습관 11. 지금의 사고방식과 인간관계를 다시 살피고 고친다. 

습관 12. 몸의 독(음식), 마음의 독(부정적인)을 다스린다. 

습관 13. 너무 애쓰지 않아도 괜찮다. 

          

습관 14. 컨디션이 좋아지는 식습관을 찾는다. 

습관 15. 기분이 좋아질 만큼 몸을 움직인다. 

잠재의식과 사이좋게 지내는 습관

습관 16. 우울할 때 생각을 짧게 적어보자. 

          (나쁜 사고방식의 원인을 찾을 수 있다. 또 긍정적으로 자기 암시를 해보자.

            아침에 일어나자마자, 자기 전, 낮동안 졸릴 때, " 나는 나를 믿는다" " 내가 정말 좋아" "나는 아주 멋지다 "등)

습관 17. 인생 시나리오를 만들어 연상한다. 

         ( 구체적으로 나의 꿈 이야기를 그려본다. ) 

습관 18. 과거의 기억을 클리닝한다. 

         ( "고마워""미안해""용서해줘""사랑해" 라는 힘들었던 기억을 지우는 네가지의 말로

           좋지 않은 기억이 떠오를 때 읊조려보자. )

습관 19. 멍하니 있을 수 있는 시간을 갖자.

         ( 경쟁사회에 지친 자신을 추스르자. 조급해 하지 말고 상대를 믿고 인정하고 기다려보자.)

습관 20. 모든 것은 받아들이고, 안고 있는 것은 버리자.

         (내가 믿을 것은 오직 나뿐이고, 겪게 되는 모든 좋은 것 나쁜 것이 나의 몫이다. )

                                                             -일본 베스트셀러『고마워, 우울증』(저자 : 미야지마 겐야)에서 나온 내용-

『고마워, 우울증』은 약을 사용하지 않는 정신과 의사이자, 7년간의 우울증에서 벗어나 새 삶을 찾은 저자가 자신의 경험을 바탕으로 약 없이 우울증을 극복하는 방법을 알려준다. 저자는 사고방식을 바꾸고 생활습관을 고쳐 우울증을 근본적으로 해결하는 멘탈테라피를 제시하며 우울증이 부정적인 사건이 아니라, 삶의 방식과 사고방식을 바꿀 기회라는 것을 깨닫게 해준다.

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겨울철 일조량도 적고....나라도 어수선........

멜랑꼴리함을 날려 줄  빛줄기 같은 내용으로

여러분도 정신을 단련해봐요.............

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이대로 지키면 진짜 우울증은 걱정 안할것 같아요

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좋은 글 너무 감사합니다!!

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신약성경 읽기 강추.

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생활 습관이 중요한 것 같아요~^^

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마음의 독 다스리기..

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우울감에서 나를 지키는 습관... 요즈음 꼭 필요한 글이네요.. 감사합니다!

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우울감에서 나를 지키는 20가지 습관.
좋은글귀 자주 봐야겠네요~

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좋은 글 감사해요. 저장해둘게요

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시간있을때 읽어봐야겠네요 감사합니다

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종종 꺼내 보겠습니다.

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다 좋은데 기대에 부흥이라니 ㅠ.ㅠ

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우울한데 좋은 글 감사합니다

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우울증 이기는법 감사합니다. 한번 쭉 적어보고 저에게 특히 잘 맞는것만 추려보아야겠네요. 저의 경우, 확실히 일단 나가서 걸으면 활기가 돋더라고요. 모바일 끊고 목적갖고 랩탑 사용하디

[해피삼보]

우울감에서 나를 지키자..

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긍정적 좋은글 감사합니다

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자주 읽어서 마음에 꼭 새기고 싶은 글~

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너무 애쓰지 않아도 괜찮다

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꼭 필요했어요 감사합니다~^^

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우울감을 없애는 좋은 글귀.
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우울증 관련 글귀 고맙습니다~

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우울감 극복 ...좋은 글 감사합니다^^

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ㅇㅇ님..부응으로 고쳤네요...........감사합니다...

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참 좋은글이네요
앞으로도 이런글 자주
볼수 있기를 또 기대 해봅니다

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우울감 극복....좋네요

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우울감에서 나를 지키는습관... 자주 꺼내 읽어봐야겠어요

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좋네요. 저장합니다.

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위안이되는 좋은 글 감사합니다 원글님^^

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좋은 글 감사합니다!^^

[물병자리]

힘들때마다 다시 읽어보겠습니다 ^^

[좋은 내용]

기록했다가 두고두고 보려고요. 감사해요!

[whgdm]

우울증 관련 좋은 글 감사드려요~~~

[꼭 필요한 글]

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[상큼이]

조은글 감사합니다

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저장하고 출력완료 고맙습니다

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좋은글입니다

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여기서 읽은 것도 같은데요.
땀흘리는 운동하기
좋은 친구 만나서 수다떨기
햇빛 쬐기

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우울감 관련 글 좋으네요.
차근차근 읽고 실천해야겠어요.

[저장합니다~]

좋은글이네요 딸아이랑 함께 볼께요

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우울감 극복하는법
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저장합니다 고마워요~

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우울감 극복하기 감사합니다

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우울할때 도움되는 글 감사합니다

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우울감 극복하기

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좋은 글 감사합니다.

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[햇빛]

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우울감에서 나를 지키는 20가지 습관
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[더블준]

요것도 좋네요

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우울저장항

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