power Vitamin -- 비타민 생활법

[julia]

**비타민은 신체의 구성 성분이거나 에너지원이 아니다.

             비타민은 효소의 중요한 활성 성분으로  동물의 영양을 지배하고

   정상적인 생리기능을 조절하며 신진 대사를 돕는다.

           비타민은 야채 ,과일, 곡류 등의 음식을 통해 섭취하는 것이 좋으며 부족한 비타민은 건강기능 식품을 통해  섭취한다.


                            --  알고 먹는 비타민--



A시력을 보호하고 암을 예방하는데 탁월한 비타민으로 병의 회복과 성장을 돕는다.

         피부,머리카락, 뼈 등을 건강한 상태로 유지시키는 데도 큰 역활을 담당하고 있다.


             food-치즈, 우유, 생선, 간, 시금치, 당근, 호박, 달걀노른자, 녹황색채소 등


B혈액순환에 도움을 주고 몸속 수분 밸런스를 맞추는데 한 몫한다.

        지성피부에 흔히 나타나는 피부 트러블을 예방하고 생리 전 여드름 생성을 억제한다.


         food- 완두콩, 생선, 육류, 간, 달걀, 우유, 곡류, 푸른 잎 채소, 표고버섯 등


C바이러스나 세균에 의한 염증성 질환에 효능을 발휘하고 골절 치료에 도움을 주며,

        잇몸을 튼튼히 하고 철분의 흡수를 돕는다.

        기미나 주근깨 예방에도 효과적.


          food- 토마토, 양배추, 풋고추, 복숭아, 오렌지, 살구 딸기


D다른 여러 비타민, 무기질 ,호르몬과 함께 작용하여 뼈에 칼슘과 다른 무기질이 침착되는 것을

        촉진한다. 햇빛을 많이 쐬면 몸 안에서 저절로 형성되기도 한다.


           food- 생선 간유, 정어리, 멸치, 다랑어, 마가린, 달걀노른자 등


E 천연 토코페롤이라고도 불리는 황산화비타민. 건조한 피부를 촉촉하게 하고 ,

         노화를 방지하는데 효과적이고 기역력 감퇴를 막아 알츠하이머(치매) 예방에도 도움을 준다.


           food- 호두, 땅콩, 잣 등의 견과류, 식물성 기름, 옥수수 , 달걀 , 양상추


K혈액 응고와 관련된 혈판을 만들어 모세 혈관과 정맥의 결체 조직을 단단하게 한다.

       모세혈관 확장으로 붉어진 피부 칙칙해진 피부를 화사하게 만들어 준다.


           food-  다시마, 미역, 톳,등의 해초류, 양배추, 케일, 시금치 등의 푸른 잎 채소 등



그냥 그렇게 아무 음식이나 하루 세 끼니를 때우는 식의 식사로 그치지 말고

이제는 건강을 생각해서 잘~ 차려진 밥상.....건강하고 생기가 있는 밥상으로 모두들 건강했으면 해요^^