다이어트 중간 보고

[래이]

정말 계절이 계절인지라 다이어트 이야기가 많네요..
어쩌면 기억하시는분들이 계실지 모르지만 출퇴근을 걷기로 하면서 다이어트 시작한다고 두어번 글올렸었어요
지혜도 많이 얻고 용기도 얻고..

3달 목표로 시작했는데 벌써 다음주면 2달이네요
3달동안의 감량 목표는 7kg였구
거의 두달이 지난 지금 4.5kg정도 감량했으니 성공적으로 가고 있는거죠?

방법은
아침에 속보 30분
저녁에 속보 40분
어느 82님의 조언대로 팔 열심히 휘두르며 걸어요
그결과 정말 옆구리 군살 많이 빠지고 팔뚝은 아직 멀었지만 그래도 빠진게 눈에 보여요..
이자릴 빌어서 정말 감사 감사..^^

스탠다드지만
식사량 반정도로 줄이고,
식사중간엔 물론 식전 30분, 식후 1시간동안 물마시지 않기
모든게 다 그렇지만 물안마시는거 정말 어려웠어요..
식간에 물많이 마시기도 어렵구요..

저녁 6시 이후에 아무것도 먹지말라는 조언을 많이 해주셨는데
퇴근이 6시구 집에가 아이들 건사하면서 저녁해먹으려면 일러도
7시 반은 되서야 저녁을 먹게되곤 했어요

그렇다고 굶을 자신은 없구
고심끝에 저녁 도시락을 싸온지 3주쯤 됬어요
메뉴는 콩이 잔뜩 들어간 잡곡밥 1주걱정도
그냥 생두부 1/3모,
샐러드로 양상추(혹은 양배추), 토마토, 소스는 와인식초에 올리브유 약간 말린 바질.
생오이하나 그리고 김치
요기까진 늘 비슷하구요
반찬 하나정도 추가되요
멸치볶음이나, 콩나물 뭐 그런거요..

이 도시락을 5시쯤 먹고 6시에 걸어서 퇴근해요

직장인이라 회식 빠지는게 좀 어렵지만 꿋꿋하게 버티고 있어요..
근데 점심한끼 정도는 냉면도 먹구, 부대찌개도 먹고 먹고싶은거 먹어요
대신 양만 줄여서요
그거마져 안하면 ... 넘슬플것 같아서..
그리고 간식도 아주 가끔 한번씩 먹어요

지금요
몸도 가볍고 컨디션도 훨씬 좋아졌구요
피부는 훨씬까지는 아니지만 좋아진게 느껴져요
생활이 오히려 활력있어졌어요
살빠진것도 좋지만 몸자체가 많이 변화된것 같아서 만족한답니다.

얼굴도 모르는 제게 정말 큰힘이 되어주신 82식구들 감사드려요^^
중간에 소식 또 올릴께요..

[찬미]

우와 멋져요 나중에 befor-after 사진 기대해도 되겠죠?ㅎㅎ

[수선화]

착실하게 실천하고 계시네요.^^
점심때 맛난거 드셔도 저녁을 일찍 드시니 괜찮은거겠죠?

이런 글들 많이 많이 올라와서 자극받으며 끝까지 갔으면 좋겠어요.
전 운동조건이 전혀 되질 않아서 식이요법으로 밀고 가기로 했답니다.

목표체중에 도달할때까지 분발하세요...문제는 목표체중을 얼마간 유지하느냐이니까요...

다이어트는 평생 계속된다.....................쭈욱~~~~화이팅!!!

[비타민]

지난번 님의 글 기억해요~ 그동안 꾸준히 잘 하셨네요... 2달에 그정도 빠지셨음 정석대로 안전하게 잘 하신것 같아요... 목표량 꼭 이루시길 바래요... 더욱더 화이링~~이요~

[쫀득이]

저녁식사때 단백질 보충을 좀 하세요. 지금 식사량 줄이는게 거의 탄수화물량도 줄어든건데 나중에 식사늘리면 또 찌기 쉽거든요. 걷기운동도 잘 하시니까 거기다 단백질 추가하면 근육도 더 탄탄해지고 좋답니다. 삶은 달걀 1개 정도 더 드시면 좋을거 같아요.

저는 별다른 운동은 없구, 저녁마다 석문호흡하는데요.. 예전과 달라진게 아침에 꼭 달걀후라이 1개 먹구요. 저녁때도 거의 단백질만 먹었어요(두유+청국장, 혹은 생두부).. 그랬더니 체중은 비슷한데 허벅지안쪽 처진 살이 많이 없어졌어요. 배도 좀 줄구요. 이렇게 먹으면 별루 배도 안고프거든요. 님도 꼭 성공하세요

[이경희]

우아..부럽습니다...
꼭 목표키로 감량 성공하세요..부럽다....

[새벽동산]

미리 축하드려요...
그런데...궁금한점....왜 식전30분과 식후 1시간에는 물을 마시면 안되는건가요?

[박은자]

우와~~~ 대단해요
전 항상 실패의 연속인데.....
다시한번 맘다잡고 다욧에 돌입할까봐요.

[땡뚱~]

우와.. 대단대단..
저도 1월에 욜시미 다요트 해서.. 한 8키로 뺐었는데..
요사이 한 3키로 다시 붙어서.. ㅜㅜ

이넘의 요요현상 정말 힘드네요..
요기서 다시 탄력받아 다요트 들갔습니다!!
다들 우리 본격적인 여름이 오기전에 쑤~욱~ 빼보자구요!! ^________^

[개굴]

오호~ 잘 하고 계시네요 ^^
전 담달 20일이 저 혼자 정한 보고일인데 ^^;; 고때 래이님처럼 당당하게 중간보고 하려면 열심히 해야겠죠?
한달 후에 7kg 빼기 성공했다고 꼭 글올려주세요^^
저도 미리 축하드립니다 ^^*

[유키농]

왓! 대단하세요.
저는 아침에는 도저히 걷기가 어려워서 퇴근할때 50분정도 걸어서 다니고 있어요.
일주일에 4번이상씩 걸어가기로 했는데 2주차인 오늘까지 착실히 하고 있답니다.
예쁜 블라우스에 정장바지입고 운동화 신고 걷는거 좀 부끄럽지만,
여름을 위해서 얼굴이 두꺼워지기로 했어요 ^^
한달정도하면 살빠지는게 표시가 날려나요?

[히야신스]

님의 이야기 기억나는듯 하네요... 다이어트가 성공을 향해간다니, 저도 기쁘네요.
계속해서 성공기 올려주시고, 쫄티 입는그날을 기대하며....화이팅!!!!

[햇살자리]

축하! 축하!
저도 시작합니다. 저녁에 운동하기, 저녁 식사량 줄이기.....

[래이]

쫀득이님
조언대로 오늘 도시락에 삶은계란하나 추가했어요
아주 좋은 유정란이 생겼거든요.
저녁에 마트에 가서 닭가슴살도 좀 사다가 낼부턴 샐러드에 추가 시킬 예정이예요
감사해요..

새벽동산님
다이어트 하실때 식사전후에 왜 물을 마시지말아야 하는지는요
제가 검색해서 붙여놨으니까 아래글 댓글까지 쭉 읽어보시면 답이 나와요
http://www.82cook.com/zb41/zboard.php?id=beauty&page=2&sn1=&divpage=1&sn=off&...
전에 책에서도 읽은 기억이 나는데 그냥 넘기다가 다이어트 시작하면서 지키려고 노력하고 있어요

그리고 여러님들.. 감사해요
열심히 해서 좋은결과가 나왔음 좋겠어요
끝까~지요..
노력할께요..