뱃살빼기 3탄 ,,마무리,,

[푸우]

흠,, 다시 한번 말씀드리지만,,저도 여기 올리는 동작 다 안됩니다,,
ㅎㅎ

[알로에]

ㅎㅎ어쨋든 좋은 운동이겠지요 다같이 해보고 살쫌~빼봅시다 ㅎㅎ
근디,...........우째 실천이 안되나 몰러요~~

[퍼랭이천장]

여기서 운동팁 하나 드릴께요..
푸우님이 올리신 동작을 두개를 한꺼번에 연결시키는거예요.
준비동작: 쭉 핀 다리가 바닥에서 5센티정도 약간 띄운상태
1. 위의 2번동작처럼 다리를 오무린다(책 안끼우셔두되요)
2. 머리를 들어 윗몸일으키고(이때 쭉 핀 다리가 바닥에서 5센티정도 약간 띄운상태)
이럼 몸이 전체적으로 둥글게 말이진 상태겠죠.
3. 다리를 핀다.(이때두 뒤꿈치가 바닥에 닫는게 아니라 띄운 상태)
4. 윗몸을 눕는다.
이렇게 셋트로 10회 하세요. 여기서 물론 제가 전에 답글 단거 처럼 호흡 잊지 마시구요.
배꼽을 안으로 쑥 당기면서 배꼽아래 힘주시고 항문 힘주시고.....
3번 동작에서 아주 죽습니다...무쟈게 힘들두만요..
이 셋트는 넘 천천히 하문 힘들어요. 이건 넘 천천히 하지마셔요.
동작을 쭉 이어서 하시면 좋아요...

[퍼랭이천장]

아~~ 글구 1번 사진처럼 윗몸 일으키기 할때 목에 손 깍지끼시는 분 있죠??
그럼 목에 무리 간다구 하더군요 저 사진처럼 손을 머리 아래부분을 감싸듯이 하세요

[퍼랭이천장]

현수님처럼 바닥까지 안누을수 있으면 효과는 더욱 크겠죠...
근데 저두 아직까지는 거기까지는 힘들어요....