다이어터를 위한 칼로리표입니다 !

[Anonymous]

창밖을 보니 눈이 많이 쌓여서 외출을 포기하고 다시 컴앞에 앉아 -
저 아래 칼로리 얘기 읽고 생각나서...
보건소에서 체능검사하고 받은 "식사 운동 일기"에 있는 칼로리표에 나온거예요.

제가 지금 다이어트중이라 뭘 어떻게 먹느냐에 신경을 곤두세우고 있는 중인데
다이어트 하려면 이 칼로리를 머릿속에 각인하고 있어야 할것이라..........
다들 반식, 반식하지만 적게 먹는것도 중요하지만 뭘 먹느냐가 더 중요하지요.
어쨌든 군것질과 빵류는 일단 절제하는데 성공했는데 (이 금욕이 얼마나 갈지 의심스럽지만)
가장 아쉬운것은 프라이드 치킨 못먹는것이예요.
하루 두끼를 각각 500 Kcal씩해서 하루 1000칼로리 먹고 500 칼로리를 헬쓰에서 운동으로 소모한다는게
저의 다이어트 프랜이랍니다. 이 넉달간은.
이 칼로리와의 전쟁...언제 끝낼것인지...죽을때까지 ???라고 하면 인생이 너무 슬퍼서 ㅠㅠ

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유부초밥  Kcal 500
김초밥  Kcal 360
우동  Kcal 470
메밀국수  Kcal 220
물냉면  Kcal 450
비빔냉면  Kcal 500
된장찌게 (+밥 1공기)  Kcal 390
비빔밥  Kcal 580
삼계탕  Kcal 800
순두부 백반  Kcal 580
육계장  Kcal 490
김치 볶음밥 Kcal 610
생선초밥  Kcal 340
회덮밥  Kcal 520
설렁탕  Kcal 350
전복죽  Kcal 290 ......................칼로리가 가장 낮은 !!!
오무라이스  Kcal 680
카레라이스  Kcal 600
돈까스 * Kcal980....................... 헉 !!! 내가 좋아하는 돈까스 칼로리가 생각보다 훨씬 높은 !
생선까스  Kcal 880
햄버그 스테이크 (180g) * Kcal 900             헉 !!!
파자 (레큘러) *** Kcal 1120...............헉!!!!!!!!!! 내가 이 두달간 살찐 이유가 자주 먹는 피자때문이었구나 !
햄버거  Kcal 330
자장면  Kcal 660
짬뽕  Kcal 540
볶음밥 (자장소스)  Kcal 720
탕수육 * Kcal 1780
수제비  Kcal 410
칼국수  Kcal 460
고기만두 (10개)  Kcal 340
사골 만두국  Kcal 420
라면 * Kcal 500

[간식류의 열량]

김밥 1개  Kcal 40
유부초밥 1개  Kcal 50
찹쌀떡 1개  Kcal 160
송편 1개  Kcal 60
소보로빵 1개  Kcal 200
카스테라 1개 * Kcal 317              헉!!!!
핫도그 1개  Kcal 280
밀크쉐이크 1잔  Kcal 340
초콜렛 1개  Kcal 150
빼빼로 1봉지  Kcal 175
양파링  1봉지 * Kcal 470     헉 !!!!
새우깡 1봉지   Kcal 440
포테이토칩  1봉지   Kcal 310
팥빙수  Kcal 410
초코파이 1개 Kcal 160
죠리퐁 1봉지  Kcal 370
홈런볼 1봉지   Kcal 250

[음료수의 열량]
코카콜라 1캔  Kcal 100
라이트 콜라 1캔  Kcal 28
사이다 1캔  Kcal 100
환타  Kcal 120
오렌지 쥬스  Kcal 75
우유 200g  Kcal 125
베지밀 200g  Kcal 110

[술의 열량]

소주 360ml  Kcal 100  (1잔 50)
막걸리 300ml   Kcal 100 (1대접 200)
맥주 1병, 500ml   Kcal 120 (1컵 200)
생맥주 500ml   Kcal 160 (1잔 500)
샴페인 640ml   Kcal 150 (1잔 150)
위스키 360ml   Kcal 40 (1잔 150)
와인 700ml  Kcal 100 (1잔 150)

[조리법에 따른 칼로리 변화]

찐달걀  Kcal 75
달걀 후라이  Kcal 90

찐감자 1개  Kcal 85
감자전  Kcal 200
감자샐러드  Kcal 110
감자크로켓  Kcal 280

생굴 (70g)  Kcal 66
굴회  Kcal 85
굴전  Kcal 115
굴튀김  Kcal 200

프라이드 치킨 1쪽  Kcal 340******* 허걱 !!!!! 1인분이 몇조각이었더라? 1인분은 거뜬히 먹어 치웠는데 !!!
양념치킨 1쪽  Kcal 380***********허걱 !!!!!

군만두 10개  Kcal 555
물만두 10개  Kcal 360
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열량조절을 위한 식품 선택방법 :식품 교환표


[곡류군 100 Kcal ]
밥 1/3 공기 - 보리 (쌀보리) 30g (3큰술) - 식빵 1쪽 - 삶은 국수 90 g (1/2 공기) - 고구마 100g (1/2개) - 감자 130g (1개)
팥 30g (3큰술) - 인절미 50g (3개) - 햄버거빵 35g (1쪽)  - 옥수수 50g (1/2개) - 메밀묵 200g - 콘프레이크 30g

[어육류군]

[저지방 50 Kcal]
기름기 없는 육류 탁구공 크기 (소, 돼지, 닭 40g) - 생선 작은것 1토막 50g (가자미, 대구, 동태, 병어, 조기) - 건어물 15g (굴비, 멸치, 병어포,북어)  
젓갈류 40g (명란,창란) - 오징어 50g  - 꽂게 70g (작은것 1마리) - 어묵 튀긴것 30g

[중지방 75 Kcal]
안심, 등심, 로스햄 등 기름기가 있는 육류 탁구공 크기 - 달걀 55g (중간 크기 1개) - 메츄리알 5개 = 두부 80g (1/6모) - 검정콩 20g (2큰술)
연두부 15g (1/2모) - 생선 (고등어, 꽁치, 삼치) 작은것 한토막

[고지방 100  Kcal]
기름끼 많은 육류 탁구공 크기 (갈비, 삼겹살,꼬리, 족, 머리) = 치즈 30g (중간 크기 1,5장) - 런천미트 40g
- 프랑크소세지 40g
생선 통조림 작은것 1토막 50g  - 유부 30 (6장) - 뱀장어 50g


[채소군] 20  Kcal
무말랭이 10g -  더덕, 우엉, 냉이, 고추잎 2,5g - 도라지, 생표고,아욱,깻잎,양파 50g - 고구마순, 양배추, 호박, 쑥갓, 부추, 당근, 달래, 무우,버섯, 시금치, 콩나물 70g

[지방군 45 Kcal]
식용유 1작은술 5g - 버터, 마가린 6g - 마요네즈, 땅콩버터 7g - 참깨, 호두, 잣, 아몬드 8g - 피스타치오 5g (1개) - 해바라기씨 8g (1큰스푼)

[우유군 125 Kcal]
탈지우유, 락토우유, 저지방 우유, 무가당 우유, 휜우유 200ml (1컵) - 무당 우유 100g (1/2컵) - 전지분유, 조제분유, 탈지분유 25g (5스푼)

[과일군 50 Kcal]
바나나 60g (반개) - 포도 100g (15알) - 귤 100g (중 1개) - 배 100g (중 1/4개) - 사과 100g (중 1/3개) - 참외 120g (소 1/2개) - 수박 150g (대 한쪽) - 무과당 쥬스 100ml (오렌지, 사과 1/2컵)

[내가 좋아하는 건]

어쨰 죄다 고 칼로리냐 우씨

[Anonymous]

ㅠㅠ 맛있는건 거의 다 고칼로리라는...죽만 먹고 살아야하는지 !

[ggg]

근데 옆에 헉!! 넘 재밌어요. 아이폰으로 보다가 헉!하고 외치게 되네요 ㅋㅋㅋ

[Anonymous]

적어도 헉! 붙은건 특별히 각인하고 피해야만이 지옥같은 다이어터에서 벗어날것같아요.

[음...]

저 위의거 다 먹으면서 살 빠진 저는 그럼 멍미??
먹긴 먹되 적게 먹으면 될거 같은데요.
라면 먹으면서도 살 빼고, 치킨,피자 먹이는데도 얄쌍한 울 애들은요.
저런거 안먹는다 ...그러다가 금단증상으로 더더 심한 후폭풍이 올거 같아요.

과자도 먹고,하지만 조금씩 먹구요. 밥양도 적게,,,먹으면 운동없이 살이 쑥쑥 내려요. 물론 더디게 내립니다. 1년에 3키로...ㅋㅋㅋ

[Anonymous]

음님이나 님의 아이들은 저거 다 먹으면서 살이 빠지신다면 아마도 충전되는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 더 많은가 봅니다.
굳이 운동 안해도 많이 움직이는 활동적인 타입인가 보죠.
친구가 다이어트 전문가라서 늘 조언을 듣는데, 함께 먹고나면 그 친구는 그래요.
네가 방금 먹은것 칼로리가 얼마나 되는지 아냐구요.
전 별로 안먹었다고 생각했는데 친구가 말하는 칼로리 계산은 늘 저를 경악케 하지요. ㅠㅠ
친구는 전문가라 칼로리가 그냥 머리에서 계산된다는군요.
뭐 천성적으로 살 안찌는 체질이야 저런게 다 무슨 소용이겠습니까만...
저는 그런 복은 안갖고 태어난지라 먹으면 먹는대로 살에 붙거든요.