저녁 대신 먹을 것 좀 추천해주세요

[그놈의 살]

고도비만의 40대 여성입니다.

몸이 안 좋아서 이대로는 안될 것 같습니다.

하루에 30분씩이라도 운동하고

더불어 저녁식사도 밥 대신 대용식을 해야할 것 같아요.

드셔보니 좋았던 것들 추천 좀 해주세요~~~

[고구마]

고구마 좋아요..

[헬스]

다니시면서 요가 같은것도 하시고....
요가 하면 몸이 달라지는거 느낍니다...

셰끼를 먹어야 하고요..

김치, 찌개류, 양념 많으거 끊으시고....국도 끊으시고....싱겁게...

밥도 현미섞어서 반 정도 드세요...대용식보다는 밥이 좋아요. 대용식으로 바나나 고구마 같은거 먹으면 욕구불만이 생기기 더 쉬워요.
샐러드가 답인데....식초랑 소금만 약간 뿌려서 먹고...견과류 한두개 곁들이세요..
양배추에 식초랑 소금 약간 넣어서 좀 놔두면 피클처럼 되는데 그것도 좋고
양상치, 토마토, 브로콜리등.....
양배추와 토마토 섞어서 만든 야채수프 먹고...닭가슴살 넣어도 되요..국물적게 해서 만드세요.
매일에서 나온 무지방 우유도 좋아요...배 고플때나 운동후에 먹음 되죠..
6시 이전에 드세요...

[고구마]

에 무지방우유 드심 든든해요
무지방우유 한컵 (200-250)에 고구마 중간것2개 나 큰거는 한개에 그래도 출출하면
삶은계란 2개정도

[제 다이어트방법]

전 고구마나 뭐 이런거 먹으면 배는 부른데 뭔가 허전한 기분이 들기도하고
100g짜리 고구마 하나 칼로리가 250칼로리 정도라고 하던데 고구마 2개에 우유만
먹어도 600칼로리 정도가 되더라구요.
나름 배 부르면서도 제가 좋아 하는 것들로 식단을 짜서 2달 해서 7키로 뺐는데
아침에는 호밀빵 2장 (150칼로리) + 닭가슴살 50g (90칼로리) +양파 1/4개 (9칼로리) +
토마토 1/4개(8칼로리)+양상추 30g(4칼로리) + 무지방우유 (80칼로리)
이렇게 하면 저울로 대충 양은 맞추지만 좀 더 먹더라도 300~350칼로리 정도고
(근데 아침도 빵보다는 밥 위주로 하는게 더 좋을꺼 같기는 하지만 제가 빵을 워낙 좋아해서…)
점심은 현미밥 반공기 (150칼로리)+ 닭가슴살 50g + 양파 반개 + 버섯 + 파프리카나
야채 몇가지 더 넣어서 올리브유 조금 넣고 볶음밥식으로 만들면 밥양이 한공기 넘지만
여기에 씼은 김치 해서 먹어도 500칼로리 정도면 되더라구요.
저녁은 점심때 남은 볶음밥에 현미반 반공기 정도에 데친 두부랑 씼은 김치,
상추나 각종 쌈야채랑 양배추 데친거에 쌈장 소량 하거나 가끔은 참치캔 기름뺀건
조금해서 먹었는데 이것도 생각보다 칼로리가 높지 500칼로리 내외더라구요.
끼니별로 조금씩 더 먹거나 덜 먹거나해서 하루 칼로리를 1400칼로리 이내로 맞추고
한시간씩 운동하고 틈틈히 스트레칭 해주고 하니까 살이 빠지더라구요.
적게 먹겠다고 대용식을 먹다보면 첨에는 괜찮아도 며칠만 지나도 스트레스가
만만치 않으니까 좋아 하는 식단으로 적절하게 찾아보세요.
참 저 다이어트 할 때 47kg.co.kr라는 사이트에서 도움을 많이 받았는데
거기도 한번 들어가보세요 다이어트 일기도 쓸수 있고 음식별 칼로리 정보가
많아서 좋더라구요. (절대 홈피 광고 아니예요)