살빼기...

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여기 글들 보면 다들 저녁에 걷기 운동하셔서 살 몇 킬로씩 빠졌다고 하시는데..

전 6월부터 지금까지 거의 한달에 1~2번 빼고 매일 저녁 1시간 20분쯤 빠른 걸음으로
운동한답니다.

술 당연 안마시고 저녁 거의 굶다시피 하고 아침 점심 정말 소식하고...
도대체가 살이 안빠지는 이유를 모르겠어요

물은 엄청 마시네요

인스턴트 커피도 하루 3-4잔에서 1-2잔으로 줄였고요..

키 160에 55Kg  운동 시작하고 56으로 올라가더니 55으로 내려와서 더이상 내려 가지를
않아요

화장실은 잘 못가요 원래 변비 심했는데 운동하고 나서도 소식하니 더 못가는거 같고,..
정말 의욕이 없어지려고 해요

순간 순간 지치네요
어제저녁은 거의 낮에 2시간 저녁에 2시간 이 악물고 운동해도 얼굴살도 안빠져요..
배는 출렁출렁 파도타기 하고요....

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물은 매실 액기스 탄 물 많이 마셔요

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6월부터 하셨다니 좀 지치시겠어요.

근데, 너무 적게 드시는것 같아요. 너무 적게 드셔도 다이어트에는 좋을 게 없답니다.
보건소가셔서 체성분검사해보세요. 근육량, 지방량, 목표치, 그리고 현재 기초대사량을 알려줘요.
그 기초대사량보다 2~300칼로리는 평소에 더 드셔야해요. 물론 양질의 단백질 첨가하고 비타민, 무기질 발란스 맞춰서요. 비타민이나 무기질이 너무 없어도 지방은 잘 안빠집니다.
기초대사량보다도 적게 먹으면, 몸이 축축 쳐져요. 운동 효율도 안오르구요. 먹는 열량을 몸이 전부 축적하려고 하게 됩니다. 그럼 당연히 살이 안빠지게 되죠.

화장실 잘 못가는 것도 원인이 될 수 있겠네요. 어쨌든 몸에 순환이 원할하고 정상적이어야 하는데... 너무 적게 드시니까 더 그런것 같네요.
고구마는 다이어트와 변비 좋은 음식이예요. 고구마 쪄서 식사에, 간식에 열량 계산해가며 같이 드세요. 고구마는 혈당지수도 낮은 음식이라 감자보다 훨씬 도움됩니다.
시래기도 변비에 좋구요.

체성분을 안써주셔서 지방이 많은 체형인지, 근육이 얼마나 있는지는 모르겠지만,
일단 수치만으로 봤을때 160에 55면 근력운동도 함께 해주셔야 살빼는데 도움이 됩니다.
근육비율이 높아져야 몸이 탄탄해지고 제일 중요한 기초대사량이 늘어요.
그래야 지방이 잘 타고, 똑같은 양을 먹어도 앞으로도 덜찌는 체형이 되니까요.
근력운동 안하고 걷기같은 유산소만 하고 살빼신 분들이 요요가 오는 이유 중 대부분이 근력부족이예요.

운동 두시간씩이나 하는거 아까우니까, 인스턴트 커피도 기왕 다이어트 하는거 아예 끊어보세요.

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헉, 물은 그냥 생수 드세요.
매실 액기스가 사실 매실 성분때문에 몸에 좋긴 하지만,
매실빼면 완전 설탕물이잖아요;;;;;;;; 운동하신거 도루묵되겠어요.

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댓글 감사합니다.
커피는 하루 한잔정도는 마셔야 될거 같고 매실 물은 피할게요
그리고 제가 아침에 8시에 출근해서 저녁 8시에 들어가니 보건소 갈 시간은 없어요
몇년전에 정기검진 받을때 체지방 엄청 났었던 기억은 나네요

오늘 당장 퇴근하면서 고구마 사 갈게요 제가 고구마 좋아해요 호박고구마...^^^

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동네에 따라서는 늦게까지 하는 보건소도 있으니까 알아보세요.
정확히 내 몸상태를 알아야 한달한달 어떻게 변하고 있는지, 제대로 하는지 알 수 있거든요.

걷기만 하시면 지방은 분명히 빠지지만, 근육도 같이 빠집니다.
지방만 뺀 사람들이 탄력이 없는 것은 바로 그 이유.
부피는 줄어들지만 다이어트 식단 고대로 계속 먹지 않으면 다시 찔 준비도 같이 된단 소리죠.

피트니스가셔서 정확한 운동 처방을 받으시는게 제일 좋은데,
그럴 시간이 안된다면 요즘 무산소운동 동영상도 많이 있으니까 꼭 병행하세요.
살빠지는 속도가 달라져요.

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무산소운동 동영상이라면 인터넷에서 근력운동이라고 검색하면 되나요?

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살 안빠진 원이이 매실물인것 같아요..^^;

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제가 제일 추천하는것은 '빌리's 부트캠프'라는 운동 시리즈인데,
이게 무산소+유산소 형태의 운동에다 꽤나 속도감있고 효과가 좋아요.
제 친구가 알려줬던 동영상인데, 제 친구는 이 시리즈로만 운동해서 다이어트 완전 성공했어요. 물론 식단과 생활습관 다 바꾸구요. 6~7개월 걸렸대요.

저는 근력이 부족해서 헬스장을 주로 이용해요.
6월부터 운동해서 지금 체지방만 5키로 빠지고 근육은 늘었어요. 날씨 안좋거나 헬스장 갈 시간 좀 부족하다 싶으면 집에서 빌리부트캠프틀어놓고 땀 쭉 뺍니다. 일본에서 몇 년전에 정말정말 선풍적인 인기였어요. 걷기만 하는 것보다는 아.. 정말 운동하는거같다, 하는 생각 드실거예요.
근데 무슨 운동이든 정확하게, 꾸준하게 해야 효과있어요.
그리고 절대 굶거나, 기초대사량보다 적게 먹으면 안돼요. 제가 다이어트해보니, 먹는 것에 대한 두려움을 없애는 것 또한 다이어트의 큰 과제인 듯.

[헉스]

저 위에도 ..님이 말씀하셨듯이 매실 액기스 정말 도움 하나도 안 돼요
오히려 살이 오를지도 몰라요
저 예전에 단식할때, 완전 굶는 건 아니고 산야초 효소 액기스 하루 3번 약간씩 마시면서 했거든요
그때 같이 하던 분 중 한 분이 액기스 마시는 양을 잘못 듣고, 15ml를 생수 500ml에 섞으라는 말이라면 그걸 잘못 알아들어서 엄청 마시셨나봐용
오히려 포동포동 뽀얗게 살이 올라서 이뻐지셨더라구요ㅎㅎ
우리 다들 하루에 1kg씩 노폐물 빠지고 살 내려갔는데 이분만 최종 2kg 쪘어요~
액기스 무시하심 안 되어요~
아마 지금처럼 열심히 계속 하시면 어느날 훅 내려가 있을 거예요

[나도]

위에 점 ..님 빌리부트캠프 네이버에선 다운받을곳이 없어요..ㅠ 어데서 다운될까예??
혹시 까페같은데 가압하믄 될려나여^^ 저 빌리부트캠프 격하게 따라하구시퍼요..

[내 귀에 캔디]

점둘님~ 그냥 지나가던 저도 좋은 정보 얻어가요~ 근력운동을 해야겠군요.

[소식의]

종류가 궁금합니다
다이어트할때...저도 체중이 많이 나가는 편이 아니라서...(157에 51에서 47로) 소식을 신경써서 했습니다
두부나 해조류(다시마) 풍부하게 먹고 양배추 삶은것이나 생것...상추 ..견과류 등등 배도 부르고 영양소도 만족되고 변비걸리지 안을것들 골라서 먹었는데...혹시...식단이 어떤지 한번 생각해보세요
체중이 많이 나가지 않을때는 근력운동을 해서 근육을 좀 만들어야 칼로리 소비도 많아져서 성공적인 다이어트에 보탬이 된다고 하니 꾸준하게 근력운동도 해주세요
저는 오전에는 1시간 가까이 근력에 되움이 되는 스트레칭을 땀나게 하고 밤에 걷기를 했습니다

커피도 믹스는 아니겠죠??? 그냥 거의 물처럼 엷게 드시는 불랙이라면 한두잔 정도는 스트레스 해소에도 좋으니 괜찮지만 설마...믹스는 아니라고 믿고 싶습니다

꼭 다이어트에 성공하세요

[ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ]

요쿠르트 매일 매일 꼭 드셔요. 변비뿐 아니라 피부에도 좋아요.