제가 생각하는 다이어트 최고의 팁....

[그냥팁]

1.염분(소금)없는식사를 한다





2.물을 최저2리터 그이상많이마실수록 ....



  단,건강에 이상있는분들,,,은 의사와상담후......결정하세요...


3.저탄수화물 고단백질섭취........자기체중의 *1.5~2 의 단백질을 섭취한다.

예:50kg*2= 100g의 단백질을 하루에 섭취한다....한끼에 우리몸의 단백질흡수량은 25~30g 정도밖에안되니,
    
    끼니마다 계산하셔서 드셔야해요...

     대표적인음식:닭가슴살과 달걀흰자가 있습니다....

단,신장에문제있으신분들은 고단백식사는 독이될수있습니다...의사와상담후...

그리고 다이어트대표탄수화물음식은 고구마와 바나나가있는데,한끼에 아이주먹보다조금큰사이즈 한개씩..

많이드시면안되요.....야채도,우유에도,우리먹는곳곳에 탄수화물이 과잉으로 숨어있으니 영양분석표를 한번씩

찾아보시면서 음식섭취를하시도록하세요....

그리고 탄수화물을 먹는시기가 중요해요..

운동하기전 운동의 지속성..운동하다 기운빠지면 운동의 질이 떨어지잖아요...

고구마를 드시면되고,

운동중엔 근육이 손실이되거든요..빠른근육회복을위해 꿀,포도쥬스같이 흡수가 빠른탄수화물과 단백질(유청단백질이 흡수가 가장빠른시간내에되요)을 드시면됩니다.



**요리사이트에서 간을하지말고 식사를 하라......운동을 하라.......이런말을 한다는게 좀 웃기기도 한것같지만

요즘 몸매를위해서나 건강을위해서 다이어트를 많이하시는데 고민많으신것같아 좀 도움을 드릴까 생각중에

적게되었어요(혜경쌤도 지금 다이어트중이신거같고해서)..... 키친토크에 올라온 다이어트식을 대부분살펴봤는데

요....과잉지방,탄수화물속에서 조금낫긴

하지만,제대로된 다이어트식은 절대 아니더라구요....다이어트 타이틀에 맞지않는 음식이 대부분인거같아요...

다이어트는 운동도 중요하지만,무엇보다도 식이조절이 80% 이상차지한다는거 잊지마세요~ ******






  

[도움]

되는 말씀 감사합니다
지금 다이어트 중인데 참고가 되네요 ^^

[67]

감사합니다. 좋은말씀이세요

근데... 간이 안된 음식은 웬지 비위가 상해요...

[^^]

간이 안된 음식은 맛이 없으니까 많이 못먹지않나요?그런의미에서는 다이어트에 좋을듯..

[원글이]

간이안된음식은 맛이없어서 많이못먹는다기보다(배고프면 간이되었든 안되었든 많이먹을수있습니다) 염분은 수분을 몸에끌어당겨요..수분을 몸에머무르게해서 몸을 붓게만들어요.대표적인 몸매형태가 하체비만인데요....하체비만인분들은 대체적으로 염분과잉섭취와 하체운동부족인경우가 많습니다...

[*]

감사합니다^^

[저...기]

좋은팁인것 같은데요.
이해력이 딸리나...먹는시기에 대해 이해를 못하겠네요.
운동시작얼마전에 무얼먹고, 운동후 얼만큼의 간격으로 먹으라는건지
조금만 더 자세히 알려주시면 좋겠어요~

[원글이]

단백질,탄수화물 총먹는열량은 '기초대사량'기준으로 해서 드세요...기초대사량 검색하시면 계

산법이 나와있으니 계산하시면되고,기초대사량보다 적게드실경우,내가내자신을 먹게되어요..

음..좀 말이 끔찍한데요...기초대사량만큼 음식섭취를 줄일경우 몸이 에너지를만들기위해서 근

육을 분해해요..지방보다...근육이참중요한데요.근육이없으면 운동많이해도 살이안빠지는체질

로변해요...그리고 살빼도 할머니처럼 살이쳐지구요...요요현상이란게 살은정작빼도 빠른시간

내에 돌아오는게 그런연유에 기인하죠...그래서 근육을중시여기고 근력운동을 필수로해야하는

거거든요...

운동시작전엔 단백질과 고구마,바나나 같은 천천히 소화되는음식을 먹어 운동을 지속적으로 할

수있게만들구요. 운동후엔 근손실이 일어나요..운동열심히 해놓고 근육을 잃게하면안되죠..

그래서 운동마치고 40분내로 단백질을 섭취하는데요.단백질을단독으로 섭취하는것보다

탄수화물과 함께 섭취해야 흡수가 빨라요..그래서 운동후 흡수가 빠른 포도쥬스나 꿀 같은단당류를 먹으란것이구요...

하루총 식사횟수는 3시간간격으로 하시는데 처음에 말씀드린것처럼 기초대사량기준으로

계산하셔서 드시고,공복시간이 길어지면 폭식이라던지,근분해가 일어나 몸에좋을꺼 하나없습니다...

[원글이]

아..그리고 다이어트 운동순서를 알려드릴께요.

스트레칭- 간단한 워밍업- 근력운동 40~50분-유산소운동 40~50분(유산소운동오래한다고 득되는건없어요)-스트레칭

이 순서인데요.꼭 잊지말아야할것이 근력운동후 유산소운동이예요..

그리고 스트레칭전후에꼭해주시는거 잊지마시구요..부상방지와 근육내피로물질해소에좋습니다

[와~~^^]

자세한 답변 감사합니다.
요즘 슬슬 운동 시작하고 있는데 큰 도움되었어요.
궁금했던거(음식섭취랑 효과적인 운동순서등) 한방에 풀렸네요.
감사합니다^^

[저도]

잘 읽었습니다. 감사합니다..)^*^(

[질문이요..]

그런데..물을 많이 마시는 이유는 무엇인가요?
너무 무식한 질문인가요..?
암튼..다이어트 중엔 전 물도 절제 하게 되더라구요..몸무게 올라가면 고스란히 무게로 남아서..물론 다 배설되긴 하지만...
이상하게 다이어트 중엔 물 배불리 마시는 것도 무서워지는 1인이 질문드립니다.

[원글이]

물을 많이 마시는이유는 염분배출,신진대사,기타등등 득될게많습니다...처음에말씀드렸듯이 염분은 몸에 수분을 붙잡아놓습니다.그래서 몸을붓게만들고 몸이 살찐것처럼느껴지게만들어요.물을의도적으로 많이 마셔줌으로서 염분배출과 더불어 정체되어있는 수분을 빼는역할도해요..물을물을뺀다는것이죠. 그리고 몸에 물이들어가면 몸은 과잉된수분을 배출하기위해서(인체는 언제나 항상성을 유지하도록되어있는 시스템)여러가지 운동을해요.....그과정중에 지방연소도일어나요..그소비칼로리도 무시못하죠.... 답이되셨는지요...

그리고 다이어트중에 물먹는게 두려우시다는거......몸무게에 너무연연해하시는건 아니신지...
걱정말고 운동중에도,항상...옆에물통큰거두고 의도적으로 팍팍 마셔주세요.....

[원글님~!]

궁금한게 있어서요. 살이 어느정도빠진후에는 어떻게 하나요? 그때도 살뺄때처럼 먹는거랑 운동을 계속 해야하는건지, 아님 어느정도선만 지켜야하는건지.... 어느정도선만 지켜야한다면, 그 선이 어느정도인지 ^^;; 도와주세용

[궁금해서]

무염식...
소금 부족도 심각한 병을 유발하는 거 아닌가요?

[원글이]

사람이 평생 같은음식만먹고 살순없겠죠...어느정도 살을빼셨다면 기본적인틀을 유지하시면서 일반식도 현미밥이라던지 여러가지 변형을주면서 드시고하시면되죠...그러다 모임이있으면 가서 드시고 그에너지를 소비하기위해 다음날 음식,수분조절하시고 운동하시면되요..이모든건 건강을위해서지 꼭 미용을위해서만 아니라는것 명심하시구요...어느정도빼실지는 본인마음이시겠지만,딱보기좋은건 제 개인적인생각으로 표준체중-5정도면 보기좋더군요.... 그리고 따로 간을하지않더라도,자연식...고구마,우유,양파,쥬스..이런것에도 모두 나트륨이 들어있거든요....걱정없이 드셔도될꺼같아요...그래서 제가 권장하는바는 모든 식품을 구입하기전에 영양분석표를 보시라는것인데요.거기보면 그식품의 칼로리,단백질,탄수화물함량을 요즘분석해놨거든요...피곤하지만 따져보시는게 건강에도움되세요...