강남사는녀자의 우리가족 모두가 알아야 할 필수생활 상식 7

[강남사는녀자]

요즘 살좀빼실려고 운동하시는 분들 많죠 ?  

저도 주말에 한강에 자주 가는데
죠깅이나 인라인 자전거 타시는 분들이 많으시더라구요

그런데 몇몇 건강을 해치는 습관을 갖고 있는 분들이 보여서 조언 드릴려구요 .

먼저 걷기 엄밀히 말해 속보가 살빼는데 최고인건 아시죠?

생로병사의 비밀05년도 편 보시면 영국의 280kg 청년이 걷기로만 1년에 180kg를 뺀게 나옵니다.

하루에 1만보씩 때로는 2만보씩 걸었더니 1년에 180이 빠졌다네요.

문제는 체지방연소를 가장 극대화 하려면 속보를 하셔야 한다는거예요

이게 너무 오바페이스가 되면 근육내 글리코겐 소모만 늘고 젖산만 쌓여 피로만 늘고 살은 안빠질수가 있고
너무 산보다니듯 쉬엄쉬엄 해도 아무 효과가 없죠.

어느정도를 유지해야하냐면요

살짝 이마에 땀이 맺힐정도로
걸어야 해요.

이른바 이걸 파워워킹이라고 하는데 손에 달걀하나쥔 듯 주먹을 쥐고 팔꿈치를 뒤로 힘차게 제치면서 걷는거죠

시선은 전방 15도 턱은 당기시고.

그리고 호흡은 아랫배로 합니다.

의식이 배꼽아래 단전에 있다고 상상하시고 복식호흡을 하며 힘차게 걷습니다.

6개월 하셔서 8kg 못빼면 제가 100만원 부쳐드릴께요.
단 하루 한시간 파워워킹 속도 유지하시면서
하루도 빠짐없이 하셔야 해요.

이게 좋은것이 힙도 업이 되고 전체적으로 다리라인이 탄탄해집니다.


두 번째가 자전거인데
자전거가 의외로 상체까지 다 이용하는 전신운동이 되요

근데 요즘처럼 날씨가 쌀쌀한 찬공기가 심할때 조심해야할것이

반드시 버프를 이용해야 한다는거예요

버프로 입을 가려줘야지 안그러면

찬공기가 입을 통해 기관지를 통해 바로 폐로 닿게 되죠.

자전거는 빨리 달리기 때문에 계속해서 이러한 찬공기가 기관지로 들어오면
기관지에 염증을 유발하기 쉽습니다.

한번 걸리면 엄청 고생하죠.

젊으면 낫기도 쉽지만 연세있으신 분들이 걸리면 잘못하면 폐렴까지 유발할수있습니다.

폐렴으로 돌아가시는 분들 꽤 많아요.

버프가 없으시면 마스크라도 하시길...


건강을 위해서~

[....]

좋은 정보네요.

[강신구]

자전거 타실때 정보가 하나 드릴게요..
가벼운 기어비로 해서 타세요.. 앞뒤 기어를 낮은 숫자에 맞추시면 되구요..
다리에 하중이 가지 않고.. 페달을 많이 돌려서 탄다고 생각하면 됩니다..
이렇게 해야 유산소 운동이 되면서 관절에 무리가 안 갑니다..
허벅지가 뻐근한 느낌이 없이 타게 되는거죠..

[저두]

약 1.2년전부터 일주일에 두세번 밤에
두시간씩 자전거타는 운동을 시작하였는데
다이어트,당뇨에 참 좋습니다