운동하려고 하는데요

[런닝머신]

올해부터는 열심히 운동해서 건강한 노후를 준비하기로 마음을 먹었는데요.

사무실에 있는 런닝머신으로 점심때 운동할까 합니다.

시간은 몇분정도가 괜찮을지?

5나 6으로 맞춰놓고 30분정도 걸으면 될까요?

효과적인 운동방법 좀 알려주세요.

[처음에는]

10분씩 하다가 조금씩 늘여보면 좋을것 같아요 운동 안하다가 갑자기 30분씩하면 며칠이면 지쳐 안하게 되거든요 조금씩 늘려보세요

[러닝머신만 하면]

대개 한 시간 정도는 해야 땀도 나고 한 것 같은 기분이 듭니다
근육 운동을 함께 해도 40분 정도는 하라 하더군요
달리기 처음의 15~20분에는 근육이 빠진다고 합니다
이후의 운동이 지방 연소라 하구요...
저는 5.6 정도로 하는데
운동 열심히 하시거나 러닝머신만 하셔서 살 빼신 분들 보면 7로 하시더라구요
호흡 조절하면서 하면 안 힘들다는데 저는 역부족이네요...

[러닝머신]

전에 트레이너에게 배웠는데.... 전 계속 뛰는 걸 잘 못하는 사람이었거든요...
처음 3~5분 정도 warmup 한다 생각하고 3~5사이 속도로 하구요 그 다음에 5~7정도 사이로 빠르게 걷기 하다가 어느 정도 되면 2분 정도 10정도의 속도로 뛰기 해주고 다시 5~7로 빠르게 뛰기 하고 반복해 주는 것도 좋은 운동방법이라고 했습니다. 마지막에는 정리단계로 처음의 warmup 반복하구요.....단, 자세도 바르게 하셔야 하고 호흡조절 잘 하셔야 합니다.

[런닝머신]

알려주신대로 열심히 하겠습니다.