살빼려고 운동.ㅇ.ㅓ떤걸 선택하시겠습니까?

[fd]

집에서 뛰기.....달리기.
밖에서 공원서 산책하기 경보하기.
줄넘기

어떤걸 하는것이 더 효과가 좋을까요?~

[ㅇㅇ]

살뺄려고 하는 운동은 약한 강도에서 오랜시간 지속되는게 좋다고 합니다.
그러니 경보하기에 한표!

그리고 공복에 운동하는게 다이어트엔 좋다네요..
밥먹었으면 한 2시간 정도 후에..

[...]

아침 기상후 물 한잔 마시고 3,40분 하는 유산소 운동이
가장 살이 잘 빠진대요.
그리고 당연히 아침식사는 바로 하면 안되고, 1시간 정도 있다가 해야 하구요.

[^^]

전 오늘 저녁에 자전거사서...낼부터 죽으라고 자전거만 탈려구요 ㅋㅋ

[걷기!!]

체지방을 줄이기 위해서는 윗분 말씀처럼..
저강도의 유산소운동이 최고입니다. 물론 근력운동도 같이 병행해야 효과만점이지만..

전 헬스장서 걷기만 1시간씩 했구요.
물론 초기엔 다이어트 병행했습니다. 채소섭취를 좀 늘이고 밀가루 튀김등 자제하고..칼로리도 1500내외로 조절했었구요. (근데 요건 몇달지나면 좀 느슨해질수밖에 없구요)

요즘은 운동도 거의 매일하던걸 여름된후론 일주에 세번도 제대로 못갔지만..
어쨌든 16킬로 뺐습니다. 거의 9개월된듯하네요. 나머지 4킬로만 더빼면 처녀적 몸무게로 복귀지요. 그래봤자 몸매는 처녀적으로 복귀가 안되지만요..^^

뭐든 지속적으로 할수 있는걸로 하세요.
밖에서 운동하는건 날씨와 민감해서 의외로 열심히하기 어려울수도 있습니다.

유산소의 포인트는 최하 40분이상 지나서부터 체지방분해가 시작되니 적어도 1시간이상 하시라는거..뛰는걸 1시간씩 하긴 어렵죠?^^

그리고 체중이 많이 나가심 달리기나 줄넘기가 관절에 무리를 줄수 있습니다.
저같은 경우는 그래서 달리기나 줄넘기는 고려를 안했었구요~

쓰다보니 넘 길어졌네요. 암튼 열심히해서 성공하시길!!

[대학4학년까지]

대학4학년까지 78키로였어요,,
여차여차한 이유로 다이어트를 시작했고
1단계로 68정도로 뺏고
2단계로 62정도,,,몇년간 유지하다가
3단계 52까지 뺏네요,,
결혼하고조금쪄서 58정도로 유지하고있고용,,
(지금은 임신중이라 조금 다르지만.. 만삭인데 10키로정도만 찌도록 조절했어요)

고등학교때부터 안해본 다이어트가 없습니다..부모님의 성화에..
덴마크 다이어트부터 원푸드 다이어트는 다해봤구요
대학입학선물로는 부모님이 그때유행하던 제트슬림(강력청소기같이 쎈 바람나오는걸로
지방을 분해시키는것인뎅) 100마넌 들여서 끊어주셨었구용
한약도 먹어봤어요
다 효과 없더군요,,


몇년간 계속 살을 뺀 결과 살을 그래도 단기간에 빼고 유지하는게 가장 일등공신은

역시 음식이 첫번째고요
그다음에 별의별 운동 다해봤는데요(수영, 걷기, 사이클, 헬스 등등)
살빼는데 가장 효과있는운동은(이것도 사람마다 다르기는 하겠지만요 제경우에서는)
줄넘기였습니다.
줄넘기하기전에 몸무게재고 줄넘기하고나서 몸무게재면 몇백그람정도 빠져있더군요
아무리 1시간을 걸어도 몸무게는 변화가 없는데..

줄넘기는요 100번씩 10-15세트(1000번에서 1500번 정도했습니다)
생각보다 시간 오래안걸리고 안힘들어요,, 25-35분정도요,,

그리고 젤 중요한건 운동하기전에 스트레칭..
스트레칭안하고 바로 하면 젖산인가 먼가가 쌓여서 살빼는데는 방해가된다더군요,,

그리고 몸매를 좀 매끈(?)하게하는것은요
집에서 1키로짜리 아령사서
책보고 했거든요
'덤벨다이어트'라는 책이있어요 15분정도하는 코스로 소개되어있는데
꾸준히 한달이상하시면 팔살 덜렁거리는것같은것 정돈되는게 확실히 느껴집니다.