월요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스1잔, 계란5개 250KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 고구마1개, 방울토마토 10개, 두유1팩 400KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
화요일
-아침-
AM08:00 운동전 무지방 쥬스1잔, 참치 샐러드 400KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 감자 큰거 1개 250KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
수요일
-아침-
AM08:00 포도쥬스1잔, 계란 5개 250KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
자유 식사 (단 PM8시 이전에 식사 종료)
목요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스1잔, 닭가슴살 샐러드 350KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 참치 샐러드, 키위 2개, 저지방 우유 1컵 300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
금요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스1잔, 계란 5개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 치킨 샐러드, 방울토마토 10개, 두부 반모, 녹차 1잔300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
토요일
-아침-
AM08:00 야채쥬스1잔, 참치 샐러드, 키위2개. 300KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 고구마 큰거 1개 300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
일요일
-아침-
AM08:00 무지방쥬스1잔, 계란 3개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00-AM11:00 유산소운동 물 1L섭취
-점심-
PM12:00-PM1:00 샐러드 식사 400KAL
-저녁-
PM3:00-PM5:00 물 1L 섭취
PM6:00-PM7:00 참치 샐러드, 방울토마토 10개, 녹차 1잔 300KAL
취침 1시간 전 : 단백질 쉐이크130KAL
운동일지 (D-60~D-51)
<D-60> 몸무게 70.0kg
Warm up : TREADMILL 5.0km/h 5분, 스트레칭 10분
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
<D-59>
TREADMILL 유산소 운동 50분
5.5km/h 5min
6.0km/h 10min
6.5km/h 15min
7.0km/h 20min
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
<D-58>
공원에서 빠른 속도로 4km 걷기
<D-57> 69.0kg
Warm up : 스텝모듬발뛰기, 메디신볼 주고받기, 사이드 스텝
근력 운동 : 30분
Cool Down : TREADMILL 5.0km/h 30분, 스트레칭 10분
<D-56>
TREADMILL 유산소 운동 50분
5.5km/h 10min
5.8km/h 15min
6.0km/h 15min
5.5km/h 10min
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
<D-55> 몸무게 68.5kg
Warm up : 복싱트레이닝 (줄넘기, 복싱 스텝)
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
<D-54> 몸무게 68.2kg
집에서 피트니스까지 50분 도보
Warm up : 스텝모듬발뛰기, 메디신볼 주고받기, 사이드 스텝
TREADMILL 유산소 운동 40분
5.0km/h 10min
5.8km/h 10min
7.0km/h 10min
5.0km/h 10min
<D-53> 몸무게 68.2kg
TREADMILL 유산소 운동 40분
5.5km/h 10min
6.0km/h 10min
7.0km/h 20min
근력 운동 : 30분
Cool Down : 줄넘기10분, 스트레칭 10분
<D-52> 몸무게 68.4kg
Warm up : TREADMILL 5.0km/h 10분, 스트레칭 10분
엘립티컬 유산소 운동 40분
Cool Down : 줄넘기10분
<D-51> 몸무게 67.5kg
한강 외부 트레이닝
파워워킹 1시간 30분
개편이전의 자유게시판으로 열람만 가능합니다.
열흘만에 3킬로뺀 김미려 식단표랍니다..(참고만 하세요..)
다이욧. 조회수 : 3,726
작성일 : 2007-09-01 00:37:34
IP : 211.214.xxx.166
7 개의 댓글이 있습니다.
1. -
'07.9.1 12:42 AM (121.172.xxx.117)먹는게 장난아니네요.
저렇게 먹고 버티다니..
따라해보다가 전 죽을수도 있을것 같아요...ㅋㅋ2. ...
'07.9.1 1:08 AM (221.143.xxx.72)그나저나 김미려가 70키로나 나갔었나봐요??
헐.....그렇케뚱뚱했었나??3. 진짜
'07.9.1 2:16 AM (203.81.xxx.221)도저히 자신이없네요
저렇게 먹고서야 트레이닝 안해도 살 빠지고야 말겠어요4. ...
'07.9.1 10:22 AM (125.131.xxx.178)방송이 임박하니까 저렇게 먹을 수 있었을꺼에요
평상시 같으면 꼭 살빼야 한다는 긴장감이 덜하잖아요
다른 여자 연예인들은 방송에 안나와서 그렇지
갑자기 달라진 사람들 김미려보다 더했음 더했지 덜하진 않을것 같단 생각이 들어요.
이렇게까지 보여주면서 꼭 가수를 하고 싶었을까요...
노래는 쫌 들어주기 힘들던데 ㅎㅎ5. T^T
'07.9.1 10:29 AM (211.215.xxx.195)저만큼 먹다간 죽을거 같아요
6. 물을
'07.9.1 1:39 PM (211.207.xxx.98)어떻게 한꺼번에 1리터씩이나....으....붕어가 아닌이상에는 못 먹겠네요.
7. 요요현상
'07.9.1 2:25 PM (125.134.xxx.52)걱정됩니다. 앞으로 평생 저렇게 먹든지 하루 종일 운동만 하던지..
그렇지 않음 다시 찔게 뻔해요.
게다가, 김미려는 '미려는 괴로워'에서 전신 지방흡입을 한 것으로 나왔어요.
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