헬스다닌지 일주일째, 궁금증좀 풀어주세요

[프리]

1.생리중엔 헬스를 아무래도 못갈거같은데 원래 다들 그러시나요?
땀이 엄청나서 샤워를 해야하는데 생리중엔 땀범벅인채 집에와서 할수도없고..
전 아무래도 그냥 쉬려고요

2.전 아이 유치원 보내고 9시반에 가는데 그때 트레이너가 없어서
운동기구를 배울수가 없어요
처음 갔더니 입구에 앉아있던 왠 아저씨가 첨왔다고 하니까
런닝머신이랑 자전거같은거 하라고 알려주던데 그것만 일주일째 하고있거든요
그아저씨는 멀뚱멀뚱 거기 앉아있다가 어디론가 사라져버리고..
트레이너는 아닌거같아요
몸도 엄청 뚱뚱하고..
일주일째 런닝머신만 60분씩 채우고 샤워하고 오고있습니다
자전거같은건 다리가 너무 아파서 1분을 못하겠어서 그냥 안하고있어요
전 가슴도 업 시켜야하고
팔뚝살도 좀 탄탄하게 하고싶고
그런데 언제까지 런닝머신만 계속 하고있어야 할까요?
그래두 운동안하다 하루에 60분씩 런닝머신 꾸준히 하고 오니까 몸도 가뿐해지고 상쾌하네요
그노무 트레이너는 도대체 언제가야 만날수있는거야..ㅠ.ㅠ

3.스포츠센터가 집에서 걸어서 3분거리예요
그래두 자외선땜에 갈때 올때 꼭 양산을 쓰고다니거든요
그런데..양산이 uv라고 써있긴하지만 하얀색에 꽃무늬라 양산을 써도 눈이 너무 부셔요
자외선이 차단이 되는지 사실 의심도 가고..
그래서 꼭 모자도 쓰고 다니는데..
그 짧은 시간동안 (운동하러 갈때 3분,올때 3분)
모자 쓰고 양산을 쓰는데 자외선차단제도 꼭 발라줘야하는지 그게 의문입니다
무지 고민하다 오늘도 그냥 모자랑 양산만 챙겨서 다녀왔네요

4.운동을 첨 하는거예요
워낙 운동부족이라..
그래서인지 헬스하고 오면 너무 기운없고 배도 고파서
밥을 잔뜩먹고 기운없어서 계속 누워있네요
아..기운없어..
처음 운동한거라 그런거겠죠?
너무 무리하는건가...살도 빼야하는데 살 도로 찌겠어요--;;

제 궁금증좀 꼭 풀어주세요^^

[전..]

헬스 2달째에요
생리중에..전 가요 그리곤 그냥 와요 -_-;
집이 멀지 않아서 집에와서 바로 씻는걸로..

제가 다니는 헬스에선 무슨 검사 같은거 해서 어떤거 하라고 알려주더군요
그러나 트레이너는 불친절한건 역쉬나..비슷 -_-
같이 다니는 언니랑 다른걸 알려주길래 두개가 뭐가 다른가요? 라고 물어봤더니
씨익 웃거니 그게 회원님한테 더 좋아요 그냥 하세요..란 답변을 들었었어요 -_-;

집에서 정말 가까우시네요 전 자전거 타고 10분인데
그래도 꼭..모자 쓰고 갑니다.

아무래도 처음 운동할땐 저도 그랬던것 같아요
두달이 지난 지금도 살은 안빠졌어요 ;;;
대신 몸이 좀 가벼워진 느낌이랄까..
열심히 하세요 ^^

[..]

1. 생리중에도 첫날만 빼면(사람에 따라서는 첫날도 무방) 운동하는데 무리 없습니다.
지금 유산소운동만 하시니까-자전거, 트레이드밀- 불편함을 느끼시는데 근력운동 하시면 불편함도 많이 느끼지 않으실 겁니다.
거리가 가까우니 샤워는 집에 가서 하시면 좋겠지요.
운동 하다보면 이래저래 빠지는 날들이 있는데 생리 중이라고 빠지면 한 달에 4-5일은 허탕이잖아요.

2. 그 시간엔 아예 트레이너가 없나요? 요즘 저렴하게 운영하는 헬스클럽은 회원관리를 잘 안하는 편인 것 같아요. 있어도 아르바이트라 한두달 만에 바뀌기 일쑤고..
자기에게 맞는 운동처방을 받는 것도 중요한데 말이죠.
트레이너가 없다면 인터넷 통해서 공부 하세요. 체중감량 하려고 운동하신대도 근력운동 병행해야 효과있는 거 아시죠?!
기구 사용법도 찾아보시고 운동 시작하시고 언제 트레이너 있는 시간 맞춰 가셔서 지도 받으세요.
그림 보고 하셔도 제대로 자세 잡기에는 어려운 점이 많으니까요.

3. 민감하신 분은 실내에서도 꼭 자외선차단제 바른다고 하던데요.
신경쓰이시면 모자쓰시고 자외선차단제도 바르세요.

4. 운동 처음 하셔서 아직 몸이 적응 못하는 것 같네요.
처음에 너무 무리하지는 마시고 주 4회 1시간 이상 꾸준히 하세요.
적응되면 강도 높이시구요.

즐겁게 운동하고 건강하게 사세요.^^

[..]

1. 양이 많지 않은날은 가능해요.
3분거리라면 많은날도 가능하겠군요. 집에서 씻으면 되니까요.

2. 트레이너가 있는지 문의하세요. 전문트레이너가 근무하는 시간도 함께요.
적절한 상담을 받을 수 있는지 문의하시는게 좋아요.

3. 적당한 자외선은 건강에 좋을듯 싶군요.

4. 운동은 장기적으로 평생 한다고 생각하면 되니 조급히 하지 마세요.
무리한 운동은 건강에 오히려 독이 될 수 있어요.
그러나 한시간쯤 걷는 운동은 괜챦을듯 싶은데 너무 힘들다면 시간을 줄여보세요.
처음엔 20분 일주일 후엔 30분 이런식으로 한시간정도까지 늘려주면 좋아요.
운동할때도 처음 3분간은 느린걸음에서 다음 5분은 조금 빠른걸음, 다음은 조금 더 최고속도
마무리는 느린걸음 이렇게요.
역시 아무래도 정확하게 운동하고 싶으시면 트레이너에게 상담하시는게 좋겠죠.
헬스를 처음 다닐때는 어리둥절해도 한달 혹은 그 이상하게 되면 저절로 요령이 생겨요,
아자! 꼭 목표량 달성하세요!

[헬스]

전 헬스가 너무 좋아서 지금 2년 넘게 헬스에
빠져서 살고 있어요.
저도 집이 가빠워서 집에 와서 샤워하니까
생리 때도 꼭 갑니다.

제가 다니는 헬스장도 전문 트레이너가 없는
소규모 헬스장이라 도움을 받기는 힘들어서
그냥 책 사다가 자세를 익힌 다음 헬스장에 가서
복습을 하지요.

유산소 운동은 러닝머신이나 싸이클을 섞어서 40분 정도가
좋을 것 같아요. 싸이클이 무릎 안 좋으신 분들 한테는
더 좋다고 알고 있어요.

그리고 40분 정도는 근육운동을 해 주시는 게 좋아요.
그래야 요요현상도 없고 체력도 좋아져서 쉽게 지치지도 않거든요.

저도 처음 헬스 시작해서는 오전에 가봤는데 갔다와서
엄청 먹고 나른하니까 낮잠을 자게 되더라구요.
그래서 지금은 저녁을 6시 안에 먹고 8시 쯤 운동가서
10시 쯤 집에 옵니다.

다이어트가 목적이라면 음식조절이 필수에요.
조급함은 금물입니다.
열심히 하셔서 건강한 몸, 예쁜 몸 만드시기 바랄께요.^^

[헬스4년째]

1. 헬스하는 시간동안 체내형생리대를 사용하세요.요즘같은 더운날씨에 일반생리대 쓰면
생리혈이 묻어서 땀과함께 옆사람한테 냄새 많이 납니다.
운동후 체내형생리대 한번갈고 샤워도 하고 오세요. 집에서 씻으시면 뒷청소도 많아요.

2.기구운동은 꼭 전문트레이너에게 자세를 정확히 배우고 하시는게 좋아요.

3. 자외선차단제는 바르고 운동하시는게 좋은데 운동중 모공이 열려서 차단제가 모공속으로
들어가 물로 씻어도 남을수가 있어요. 크린싱크림으로 잘 지우셔야 합니다.

4.운동량이 내몸에 적응되기까지는 상당한 시간이 필요하더군요. 저는 거의 1년 가까이 걸린듯.
너무 욕심내지 마시고 길게 보고 운동하세요.
헬스클럽에 체성분 검사기가 있으면 검사한 다음에 부위별로 운동하세요.
과체중이시면 먼저 유산소 운동으로 어느정도 감량한 다음에 근력운동해도 늦지않구요.

[프리]

아..다들 자세히 설명해주셔서 감사해요
처음이라 무지 피곤하고 나른하네요
운동끝나면 막 배고프고 졸립고..ㅋㅋ
그래두 열심히 해보려고요
싸이클..그거 너무 다리아파서 안하려고 했더니만..--;;
그냥 그 아저씨가 시키는대로라도 해야겠어요..일단 트레이너 언제 오나 물어봐야지^^
다들 감사해요