골다공증에 대해서 조언을 구합니다.

[심각]

40대 후반입니다.
건강검진을 했는데 골다공증으로 나왔어요.
척추 아래가  심각한 -3.1
음식은 어떻게? 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?
대학병원에 특진을 한 달 후로 신청을 해 놔서
그 전이라도 음식조절과 운동을 하고 싶어요.
도와 주세요.

[초란]

생로병사의 비밀 프로그램을 빨리 보세요.
초란이 좋다는군요.

[하하]

음식 - 칼슘, 비타민 D 등이 풍부한 음식 뿐 아니라, 여러 영양소를 골고루 섭취하셔야 해요. 요즘은 영양보충제가 많으니 그걸 이용하는 것도 좋구요
흡연, 음주, 카페인 금기

운동 - 야외에서 걷기 운동이 몸에 무리가 가지 않고 좋습니다. 척추부위 골다공증이 심하다면 넘어져서 엉덩방아 찧거나, 무거운 물건을 무리해서 들거나 하면 압박골절의 위험이 있으니 주의하시구요.

골다공증은 개선을 바란다기 보다는, 더이상 빠르게 진행되지 않고, 심하지 않도록 예방하는 것이 최선의 치료법입니다.

[저도]

폐경되서 골다공증 진행하고 있어요.
그런데 요가를 일주일에 3번씩 꾸준히 하고 3개월만에 병원 가서 다시 검사하니
특히 고관절 골밀도가 높아졌다고 의사선생님이 웬일이냐고 하시더라구요.
그리고 저는 병원에서 처방 받아 독일제 골다공증 예방약 매일 먹고 있어요.

매일 걷기나 요가 꾸준히 하시고 병원에서 처방약 받아 먹어보시는 것 추천할게요.