불면증이 너무 심해요 도와주세요 ㅠㅠ

[불면증]

안녕하세요..

제가 불면증이 좀 심해서..
잘려고 자리에 누워도 잠이 안와요...거의 6시쯤 되서 자는듯해요

카페인은 전혀 섭취안하고..

우유도 데워서 마셔보고
누워서 책도 보는데.. (공부하는 재미없는책)
저녁8~9시 이럴때는 졸린데
오히려 시간이 지날수록 말짱..
ㅠㅠ

라벤더 바디로션과 바디클렌져도 있는데 별 효과 없구요

하루종일 안자면 괜찮을지 모르겠는데..
공부하느라 운동할 시간도 나가서 다닐 시간도 없구요
사실 가만 앉아서 공부하는데 졸리잖아요 ㅠ
낮잠도..한시간정도 자요

저 며칠후에 중요한 시험이 있는데
좀 정신이 맑아야하는 시험이거든요
아침에 봐야하고..

고민이에요

혹시 해결방법이 없을까요? 시험6일남았는데..

[일주일]

넘게 그러면 병원 가셔서 처방 받아 약 좀 드세요.
그럼 좀 잘 수 있을거에요.
시험 앞두고 마음이 불안해서 그러시는게 아닌가 싶습니다.

[,.]

아예 잠자는거 포기하시고
잠안오는 밤에 누워서 괴로와 하지마시고
그시간에 할 공부를 계획해 보세요..
그냥 맘편하게 에이 공부나 하자 이렇게요..
전 딱 그렇게 생각하고 공부할거 준비해 놓으니까
희한하게 그날 부터 잠이 자지더라구요?
ㅋㅋ

[음]

낮잠 자는건 불면증에 도움이 안됩니다.

[차라리]

그 잠오는 8시에서 9시사이에 주무시고 일찍 일어나서 공부하세요. 아침부터 공부하는게 더 기억에 잘 남는다던데요. 아침형 인간이 되실수 있으시겠네요.

[제가]

직방으로 효과본 방법은요,
파도소리, 바다의소리 cd 를 틀어놓고 누워있는겁니다.
큰 음반가게가서, "Echoes of Nature"라는 title의 CD series 중에 "Ocean Waves"라는 앨범을 사시면, 음악소리는 하나도 없고 그야말로 파도소리만 녹음되어있습니다.
정신도 안정되고 정말 효과있어요.