변비때문에...-_-;;

[..]

저...

변비때문에 돌아버리겠어요.

배만 아프고

화장실에 앉아있어도 나올생각은 않고..

발효유 먹어도 효과가 없고..

좋은방법없을까요?

[....]

성인이시면 본인 의지에 따라 변비 정도는...
저 같은 경우도 임신중 변비가 시작해 오랫동안 (1주에 한번일만큼)
아주 주간 행사였던...
무조건 섬유질 풍부한거 많이 드십시오.미역을 끼니마다 밥양보다 많이 라든지
우거지 고구마

곁들여 처방 하나
올리브오일에 마늘을 식후 5-6알 정도 구워 드시면

지금은 과일에 야채 밥보다 더 많이 달고 사니 변비 변자 근처도 안갑니다.

[-_-]

많이 드시는데도 변비신가요? 전, 옆에서 다이어트하면서 별로 먹지도 않으면서 변비를 호소하는 사람들을 봐서요. ,, 야채나 (김치만해도 섬유질이 많아요) 쌀밥(현미좋아요)많이 먹으면서도 진짜 변비인사람은 도저히 살아가지 못하거든요. 배가 빵빵해져서요. 일반적으로 삼시세끼 꼬박꼬박 김치, 쌀밥만 먹어줘도 하루 대변 양이 무척 많아집니다. 그게 변비로 3일정도만가면 도저히 참을 수 없을 지경에 있을거에요.
요즘, 사람들이 밥먹는 양이 줄어들어서 변비도 많아지는것 같아요. 발효유보다는 고구마나, 현미등등을 더 많이드세요. 위에 포만감이 생기는거요. 많이 먹는게 제일 좋은 방법인것 같은데요. . 나올건 없는데, 요쿠르트 먹어봤자 소용없어요. 많이 드시는데도, 변비라시면 정말 고생스러우시겠어요. 똥배 무지하게 나와요..;;

[저같은~]

경우에는 변비가 결혼전부터 무지하게 심했거든요.
그런데 누군가의 말을 듣도 저녁에 양배추랑 우유랑 갈아서 먹었더니...
변비가 괜찮아지더라구요.
함 그렇게 해서 드셔보시고 효과 보세요.
저는 효과가 있어서 다른 분들에게 권했는데...
효과가 있다는 분도 계시고 여전하다는 분도 계시고...
본인에게 맞는지 함 해보세요.

[아침마다]

사과를 드셔보세요...저도 화장실 앉으면 시동 걸리는 시간도 길고 불안하면 그냥 나오고 며칠씩 거르고 그래서 시작한것이 매일 아침 사과먹기였는데요^^ 지금은 아침마다 바로바로 입니다

[..]

뷰티란에 제목에 '변비'쓰시고 검색해보세요.
세상에나... 이렇게 변비환자가 많고 탈출비법이 많은줄 몰랐네요.

[병원에]

가보세요..
저도 변비로 고생하다가
약국에서 파는 생약제제라고하는 그 유명한 아락*도 사서 먹어도 효과도 못보고
그후로 배가 더 심하게 아파서 병원에 갔더니
의사가 하는 말이 무슨약 먹은게 있느냐고 하더군요
얘기했더니
저의 경우는 장이 예민해서 비록 생약제제라고 하더라도
장에 탈을 일으킬수있다고 하면서 처방해줬는데
약 3일간 복용하고 변비도 완화됐고 배아픈것도 나았거든요

[김영자]

40년 변비에 내린 결론은 현미밥과 생청국장.
특별한 무엇보다는 식생활자체를 개선하는 것이 좋습니다.
현미밥과 생청국장은 끼니 때마다 부담없이 먹을 수 있지요.
지금은 거의 매일 화장실에 가고 있고, 몸무게가 더이상 늘지 않네요.
생청국장에는 지방을 분해하는 성분도 있대요.

[국혜란]

키위한번드셔보세요
저도예전에심했는데키위먹으니까괜찮더라구요
신기하다생각했는데생로병사에보니까정말효과있다고나오더라구요
한번드실때3-4개드셔보세요
아님 푸룬쥬스드셔보세요 푸룬쥬스도효과좋아요

[알로애]

사포나리아 알로애 반잎을 작은 일반 야쿠르트1개를 넣고 얼음 한조각 같이 넣어
믹서기에 갈아서 하루에 1컵씩 (만약에 안되면 처음에는 2컵씩) 드셔보셔요.
정말 직효입니다.
피부도 좋아지더이다.
맛도 시원하니 맛있습니다.

[현미밥]

현미밥을 드세요.. 직빵입니다.
현미살:4 현미 찹쌀:2 서리태:1 비율로 압력밥솥에..
20 년 변비 해결 했습니다.

[별이짱]

저도 변비 무지 심했는데....알로에 마임에서 나오는 ...로에정...먹으니깐 효과있더라구요....
원래는 방판제품인데 옥션같은데서 훨씬 싸게 살수 있어요

[레몬티]

저도 변비때문에 엄청 고생했어요
요즘도 아주 가끔은 여행갈때나 2끼이상을 아무거나 먹거나 그러면
변비신호가 오긴하지만, 평소엔 아침상 물리자마자 화장실 갑니다

전 아침식사로 미역국의 미역건더기 한대접과 현미밥1/3~1/2공기정도+나물,야채반찬+홈메이드요거트
이렇게 먹어요
그리고 점심엔 회사에서 나오는 보통식사...
회사 급식은 흰쌀밥이라 밥은 조금만먹고, 야채반찬 많이먹어요
현미밥에 길들여지다보니 흰쌀밥은 맛도 없고, 괜히 불안하더라구요 (막힐까봐^^;)
그리고 저녁엔 생식과 고구마요
근데, 고구마철이 아니라 가격도 비싸고 구매하기도 어려운편이라
요즘엔 바나나한개로 대체했어요 (고구마 나오기만을 기다린답니다)
참! 출출할땐 간식으로 사과나 제철과일 먹구요

이렇게 매일 먹으면 아침식사 후 딱 30분만 되면 화장실 가지더라구요

그치만 지금 원글님께서 당장 못본 변을 봐야하잖아요..
그런다음 천천히 식습관을 고치셔야겠죠?

제가 생각하기엔, 우선 그것부터 처치(?)하려면
현미밥, 나물반찬 이런것도 좋지만 (잠깐 나중으로 미루고)
미역과 청국장만 계속 드셔보시는게 어떨까요?

키위, 사과, 요거트....뭐 이런...변비에 좋다고 알려진 것들도
어느정도 습관이 되어있는상태, 또는 습관을 들이는 상황에서 좋은것들 같구요

당장 급하실때에는, 미역과 생청국장이 젤 좋을거 같아요

저또한 하도 이것저것 좋다는건 많이 챙겨먹어봐서 내성(?)이 생겼다해야하나??
왠만한 것들로는 막힌거 뚫기엔 어림없더라구요^^;

제가 알려드린 방법이 정답이라고 말씀드릴 수는 없지만,
저또한 원글님 답답한 맘과, 아랫배(?)를 알기에;;

아무튼, 하루빨리 싹 비우시길 바래요~
비우신담에도 방심마시고 식습관 잘 유지하세요^^

[레몬티]

참! 아침에 일어나자마자 물 2컵정도 마셔주세요~
자고있던 장을 깨워야죠!
그리고 낮에도 물 자주 드시구요
아무리 섬유질이 많은 음식을 드셔도 물을 많이 안 먹으면 더 막힌다네요..

그럼 화이팅하세요^^

[passerby]

섬유질 섭취량을 늘릴수록 수분 섭취량도 배로 늘려줘야지
안그러면 오히려 배가 팽창되는 느낌만 들고
변비가 악화 된다고 해요. 물을 충분히 마셔주세요.

변비는 보통 섬유소의 부족, 수분 부족, 운동 부족 등으로 나타납니다.
바쁜 일상 생활에서 해소되지 못한 스트레스나
제 때 화장실을 가지 못하는 것도 변비의 원인이 되구요.

섬유소 섭취 늘이기 - 정제된 음식을 피하고 패스트 푸드를 피하세요.
1. 아침에 씨리얼이나 자두 등의 과일, 해바라기 씨앗 등을 포함한 식사를 하세요.
2. 통곡식이나 섬유소가 많은 호밀 등을 드세요.
3. 현미, 보리, 두류를 식사에 포함시키세요.
4. 사과, 오렌지, 배, 바나나 등의 과일을 말린 것이나 신선한 것으로 드세요.
껍질채 드실 수 있다면 잘 씻어서 함께 드시는 것이 좋아요.
5. 야채, 특히 두꺼운 껍질이 있는 것들을 많이 드세요. 햇감자, 콩, 옥수수, 두 류 등이요.
그 외에도 브로콜리, 배추 등의 야채가 영양분도 많고 섬유소도 포함되어있어요.
*늘어난 섬유소 섭취량에 몸이 익숙해 지는 데는 보통 3달정도 걸려요.
길게 계획을 짜서 점차 늘려가세요.

몸에 충분한 수분 공급하기 - 하루에 6-8잔 정도 음료를 마셔줍니다.
물, 과일주스, 우유, 코코아, 연한 차, 국 등 모두 포함되요.
1. 아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물을 한 잔 드세요.
2. 프룬 쥬스 (말린 자두 농축액) 은 자연산 변비약입니다.
과용 하지는 마시구요, 이틀에 반 컵 정도 마시는 게 좋아요.
3. 만약 식욕이 적으시다면 물은 식사 후나 1시간 전에 마셔주세요.
4. 카페인이 들어간 음료수는 소변량을 늘려주어서
장에서 수분을 많이 빼앗아갑니다. 다른 음료수로 대체하세요.

운동량 늘이기 - 꾸준한 운동을 해주셔야 해요.
1. 매일 꾸준히 움직이는 것을 목표하세요.
2. 10분걷기 정도의 가벼운 운동에서 시작해서 점차 늘려가세요.
3. 몸을 서서히 워밍업 시켜주세요.
4. 좋아하는 운동부터 시작하세요 - 가족이나 친구와 산책, 강아지와 걷기 등
5. 운동을 일상 생활의 일부로 만드세요 - 근처 가게까지 걸어가기, 계단 걷기 등
6. 전신을 움직일 수 있는 운동을 하세요 - 걷기, 수영, 자전거 타기 등
7. 공놀이, 춤추기 등의 친목활동도 운동에 포함됩니다.

[^^]

위에 많은분들 께서 자세히 적어주셨네요..
저두 변비때문에 고생해서 약국에 변비약을 사러갔었는데.
(약사분이랑 친분이 있었어요)
절대 비추하시더라구요;; 변비약은 먹지 말라구
나중에는 장이 스스로 운동을 하지 않아서
약을 계속 먹던가. 아님 양을 조절해가며 투약 해야한다구..
전에 비타민이란 프로그램에서 장이 새까맣게 된걸 봤는데
그게 변비약을 장기간 복용해서 그렇게 된거라구 하더라구요..
요즘에는 약이 좋아졌을려나^^;;
위에, 어느분 말씀처럼 물 마시는게 가자 중요한데요
식이섬유많이 섭취해도 수분이 부족하면 효과가 없다네요...물 많이 드시구요
저는 식사가 항상 불규칙했는데 세끼 꼬박꼬박 시간맞춰 먹으니 효과가 좋더라구요. ^^;;

[passerby]

위에 답글 달았는데요, 한가지 더 생각나서 써요.
flax seed나 flax oil을 드시면 변비해소에 도움이 되요.
오메가 3 지방이 많이 들어있어서
피부나 장기에도 좋고 소화를 촉진시킨다고 해요.
flax oil 은 하루에 1 테이블스푼 정도를 요구르트에 타서 먹으면 되구요,
flax seed는 드시는 방법이 여럿 되겠지만
껍질을 까지 않은 채로 끓는 물에 두 숟갈 타서 굳기 전에 드시면 되요.
- 금방 굳어버리거든요 -
제가 있는 곳(미국)에서는 유기농 음식 파는 마켓에서 찾을 수 있는데
한국에서도 쉽게 구할 수 있는지 모르겠네요.
그래도 혹시 도움 되실까 해서 답글 달아요.