(질문)사이비 뒤캉다이어트하려니..

[옆칸]

제가 살이 많이 쪘나봐요. 담주에 급하게 한복을 입을 일이 있는데 한복이 마이 작네요..ㅠㅠ
급하게 뒤캉을 시작하려고 하나 매끼마다 고기 구워먹는 것도 일이라고 넘 힘드네요.
제가 새벽에 출근하는 여좌라서 일찍 뭐 해먹기도 힘들고 또 점심 먹을 때 자리 비우면 이러쿵 저러쿵 말이 나오는 직장인지라 살짝 사이비 뒤캉을 해야 할 상황인데요.
질문은 두가지예요.

1.뒤캉 다이어트시 꼭 고기를 먹어야 하는지요?
  단백질 파우더로 대체하면 안되나요?

2. 만약 된다면 추천해줄만한 단백질 파우더는 어떤 것이 있는지요?
  
아시는 분들 꼭 좀 답변 부탁드려요~~^^

미리 감사드립니다.