뱃살빼는 법 좀,,,

[복부비만 아줌마]

밥 줄이고 요가 열심히 해서 2달 동안 3키로 뺏어요.
근데 체지방 검사하니,,,
여전히 복부비만 나오네요.
어떡해야 복부비만 해결하나요?
40대중반 으로가니
점점 타이어 광고하는 미쉐린 같아요.

[~]

복부비만의 주범은 3white예요
흰 쌀 (쌀밥, 떡) / 흰 밀가루 (빵, 국수) / 흰 설탕
이 세가지를 거의 끊다시피 하시고 운동을 병행하시면 성공하실듯.

[복부비만은]

일단 음식을 조절 잘 하셔야 함. 탄수화물 줄이시고 단백질로 ... 그리고 저녁 6시 이후에 뭐 안먹는게 좋음.. 30분 이상의 조깅.. 그리고 윗몸일으키기 .. 옆구리와 앞 배 살 빼는 동작 등을 반복...
20분 이상 같은 동작을 지속하지 않으면 지방 분해 안되므로 러닝 머신에서 20분 이상 빠르게 걷다가 달리기 시작.. 전력 질주와 느리게 달라기 반복... 그래야 지방 분해됨.. 하지만 과유불급이라고 이런 일련의 운동을 거듭하다 본인은 몸무게 6-7 kg 한 두달 만에 뺐지만... 무릎 관절이 아작남