너무 피곤한데 잠이 안올때 잠들 수 있는 방법 알려주세요..

[불면증]

매일밤 잠을 잘려고 무지 노력합니다.

보통 새벽1시쯤에 잠들어서 5시 40분쯤 일어납니다.

남편이 6시에 일어나 밥먹고 6시40분쯤에 회사를 가야 하거든요..

워낙에 제가 저질체력이여서 잠을 충분히 못 자면 정말 하루종일 피곤해서 일어나질 못합니다.

저녁 7시부터 거의 피곤해서 눈이 감기고 아무것도 못하겠는데 잠이 안와서 미치겠어요..

어제도 8시부터 누웠는데 결국은 잠이 안와서 새벽 1시가 가까워서 겨우 잠든것 같네요..

편하게 빨리 잠들 수 있는 노하우 아시면 가르쳐 주세요

[잠은]

운동하고 배불리 먹으면 잠 잘오지 않을까요?

[,ㅡ]

낮에 활동량이 없거나 적고, 낮잠 자고 이러는거면 그것부터 고치셔야 하구요.
낮에 바쁘게 움직이면 밤에 잠이 잘 옵니다. 운동이나 산책, 등등..
그래도 안되면 자기전에 카모마일 티를 마셔보세요. 외국에선 불면증에 꼭 마셔요.
그리고 이마 맡에 양파 썬걸 놔두면 그 냄새도 잠이오게 한다네요.
아니면 라벤더 오일을 뿌려두세요. 침대 곳곳에. 라벤더 향도 수면촉진제구요.

[전]

카모마일 티는 뭔가요?어디서 구입할 수 있는지요?
성분이 뭔지 여쭈어요

[,,]

허브차에요. 백화점이나 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 사실수 있을거에요. 저는 외국인지라 그냥 마트만 가도 흔하게 있는데 한국도 아마 있을려나요. 대형마트 가보시던지, 아니면 인터넷 검색만 하셔도 줄줄이 뜰겁니다. 카모마일은 야생국화에요. 향이 역하지 않고 순한 국화차라고 생각하심 돼요. 질 좋은것은 기분좋은 사과향도 납니다.

[족욕이요]

저도 밤에 늦게 자고 아침에 못일어나는 스타일인데... 뜨거운 물을 받아 종아리까지 푹 담궈요... 15분정도... 그러면 혈액순환에도 좋고... 잠도 다른때보다 더 잘 온답니다...

[한걸음]

반신욕 절대 강추 입니다
수면질이 절대적으로 나쁜 남편이 인정한 깊은잠 특효약입니다
건강으로 인한 많은 문제들이 하루에 1시간 반식욕으로 효과 보고 있습니다
단지 효과가 하루입니다
그레서 매일매일 진짜 매일매일 해야 합니다

[자장자장]

반신욕, 따뜻한 차, 그리고 낮에 햇볕도 일정량 받으시면 더 수월해질 것 같아요.
반신욕은 안 해 보셨으면 처음은 좀 많이 힘드실 거예요.
저질체력이시라면 더욱이요^^;; 제가 그랬거든요. 어지럽고 미식거리기까지..
이런 증상이 잠자는 데 도움은 되지만 몸이 너무 힘들더라고요.
자꾸 하시면 괜찮아지긴 하지만,,,
반신욕하기 좀 부담스러우시면 족욕도 괜찮아요.

[..]

8시부터 눕지 마시고 9시쯤 반신욕을 하시고 따뜨한 우유 한잔 드시고
식구들에게 조용히 자게 해달라고 협조 바라고 10시엔 잠자리에 드세요.
그리고 낮에 햇볕 쬐는거 중요해요.

[식초]

두스푼 정도를 생수에 희석해서 먹고 자면 잠이 잘온답니다..
요즘 홍초 같은거 많잖아요..

[바로그녀]

전 누워서 엎드린 후 한쪽발로 다른발을 비벼요 거기 자극을 주면 잠이 잘오더라구요
발바닥을 비벼줘야해요