허리근육을 강화하는데 도움되는 근력운동이 뭐가 있을까요?

[허리아퍼]

당장 생각나는 것들은 윗몸일으키키와 누워서 다리 들어올리기예요.
그런데, 지나번에 어디 글에서 보니 다리 들어올리기는 잘못하면 허리가 더 아파질 수 가 있다고 봤거든요.

혹시 다른 운동들도 있을까요?
옆구리 운동해도 허리쪽에 근육을 강화할 수 있을까요?

[스트레칭]

제가 겨울만 되면 허리 근육의 경직으로 인해 고생 많이 했거든요....근본적인 치료 방법을 찾자고 결심하고 실행한게 스트레칭입니다....매일 아침마다 헬스장에서 스트레칭만 40분 꽉 채워서 하니까..작년이랑 올 겨울 무사히 넘겼네요...스트레칭 꼭 해 보세요....

[걷기]

걷기요

[요가 자세 중]

고양이 자세도 허리 강화에 도움 준다고 알고 있어요

[수영..]

아쿠아로빅이나 수영기초반은 어떨까요? 부상의 위험이 아무래도 적으니까요. 재활운동인 필라테스도 좋습니다. 호흡하는 거랑 복부쪽에 중심을 두고 하니 많이 도움이 됩니다

[루루]

윗님 ,,스트레칭 하는 방법 좀 일러주세요

[ㅇ]

헬스 가면 허리근육 강화시켜 주는 기구 있어요. 등록해서 다니세요.

[일부러 로긴]

고양이 자세에서 한쪽다리 펴고 들어올릴수 있를 때까지 들어올립니다. 15초 버팁니다. 반대편도 같이. 3세트. 허리뿐 아니라 배근육도 같이 강화해야 하므로 눕습니다. 두 다리 쭉 편 채로 90도 들어 올리기 50번. 3일 후 느낄 수 있습니다. 허리가 좀 편하구나.... 도움 되기를.....

[asd]

크런치
윗몸일으키기와 비슷하지만 조금 다릅니다
순전히 복근만을 위한 운동입니다

허리강화라는게 척추쪽이 아파서 보완할 목적으로 물어보신거라면 복근강화운동은 별 도움이 안될겁니다

[음..]

허리가 아프실때 조금 편해지는 자세에요
바닥에 누워서 다리를 접어서 무릎부위에 양손을 깍지를 끼고 가슴위치에서 꽈악 껴안습니다. 그 자세에서 몸무게로 허리부위 꾸욱 눌러주기를 반복합니다. 숨은 코로 들이마셨다가 천천히 내쉴때 눌러주는 거구요. 그 자세에서 위라래로 뒹굴뒹굴 하셔도 됩낟. 정지상태이서 목을 양쪽으로 천천이 왔다갔다 해주세요.

[수영이요..]

저 허리아파서 병원다니면서 수영배웠는데...
많이 나았어요... 이제 안아파요.
의사선생님도 접영말고는 괜찮다고..

[고양이 자세]

OTL (옆에서 보면 요자세입니다) 중요한건 등을 구부렸다 펴실때 항상 복부에 힘을 주고 계셔야 행요 ( 배꼽을 등쪽에 붙인다는 느낌으로 힘주세요) 허리가 아니고 골반이 먼저 움직여줘야 하구요 등을 위쪽으로 동그랗게 하는 것 위주로 하세요

[차이]

발란스파워 라는 기구 있어요.
이게 복근운동 기구인데
복근 운동은 효과 없고
척추교정 효과가 있어요.

[영우맘]

허리아프시면 병원가보세요 혹시 디스크초기증상이시면 옆구리운동 별로좋지 않아요
걷기랑 수영이 좋다고 했어요(의사선생님이) 걷기가 잴 좋다네요

[원글이]

이렇게나 많이 답글을 주셔서 고맙습니다.^^예전에 한 병원에 갔을때 디스크 증상이 의심된다는 말을 듣기는 했어요. 또 한 곳에서는 일단 살을 좀 빼면 한결 나을 거라고 하더군요. 제가 복부 허리 둘레가 좀 많이 두툼하거든요. 그래서 정말로 살을 뺐더니 한결 좋아지더라구요. 그때 걷기 운동을 해서 살을 뺐는데, 댓글들을 보니 걷기 자체로 도움이 됐을수 있다는 생각이 들어요. 수영은 피부가 많이 좋지 않은 부위가 있어서 하지를 못하니, 다시 간단한 스트레칭과 걷기를 해야겠어요. 아, 그리고 고양이 자세, 그냥은 해봤는데, 다리 올리는건 안했거든요. 한번 해볼께요. 다들 고맙습니다. 행복하세요~~

[허리근력]

강화에는 걷기, 자전거 등이 더 좋아요. 단순히 복근운동만 하는것보다는요