지방간에는 유산소운동, 고혈당에는 근력운동인가요?

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제곧내입니다. 

40대중반 지방간도 있고 당화혈 5.7~6.0이에요.

유전력없어요.

체중은 마른편이라 키 159에 46kg이라 여기서 더 빼면 얼굴이 흉해서 안뺄생각이고요.

지방간과 고혈당에는 무슨운동이 효과적인지요?

[골고루]

다 하셔야죠
잘 먹으면서 운동하면 살 안빠집니도

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잘먹고 안먹고 식이조절은 자신있는데
움직이는걸 싫어해서 운동하는게 쉽지않네요ㅜㅜ
주3회 수영정도만 해도 될까요? 수영이 유산소운동이라던데
수영은 근력운동 전혀 안되나요?

[근력]

위주로 하시는게 나을듯요
근력운동도 칼로리 소모되구요
근육이 생성되면 기초대사량부터 모든 수치가 좋아져서요
체지방수치 높지 않으시면 근력만하세요

[그리고 당 끊으셔야]

아예 안먹을수는 없으니 알룰로스 사용하시구요
달달이들은 피하셔요
담백하게 식사 챙기시면 도움될거예요

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체지방 낮은편이에요
근데 간에 지방이 많다고 하니…
유산소 운동을 해야하나 해서요
술은 냄새도 못맡구요.
단걸 먹어서 간에 지방이 쌓인걸까요?
탄수도 적게먹고 단것도 거의 안먹는데ㅠㅠ

[ㆍㆍ]

과당 같은것들 드시나요
지인이 비슷하게 말랐는데 밀가루 빵 만두 좋아하더니 지방간이라더라구요

[ᆢ]

기초대사량 낮으면 적게먹어도 간에 지방이 쌓여요

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빵, 과자, 음료수, 탄산음료는 거의 안먹는데
과일, 밥, 면 많이먹어서 당화혈 높인거같아서
엄청난 노력으로 밥, 면 최소로 먹고있고
과일은 한알 두알씩 먹는건 못하겠어서 과일은 여전히 많이먹어요.
그래도 식단은 나름 잘하고 있다고 생각하거는요.

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기초대사량이 높은지 낮은지 어디에서 일수있나요?

[헉]

밥 빵 국수보다 과일이 더 안좋아요!!
엄청 빨리 혈당 올립니다
기초대사량은 인바디(보건소가시거나 헬스장에서)로 확인하세요

[..]

과일은 끊다시피 해야해요.
당뇨인 남편이 다른건 다 잘지키는데
그노무 과일을 못 줄여서 맨날 저랑 싸워요.
그래서 절충한게 블루베리, 껍질째 자두먹기에요.
복숭아, 수박 좋아하는데 한톨도 안먹여요.

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과당이 혈당을 가장 잘올린다니 과일을 즐여야겠죠
가나마 달기만한 과일은 일부만 좋아해요
새콤달콤파에요

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암튼 과일이 지방간 수치에 큰영향 미치느냐가 궁금합니다

[..]

남는 당분이 지방으로 변해 간에 쌓인대요.

[ㅇㅇ]

전형적으로 마른 비만이네요
일단 양질의; 단백질과 식이섬유 위주로 드시며 유산소,(내장지방 감소)근력(기초대사량 올리기)골고루 하셔야해요
탄수화물은 운동 전에 밥,감자,고구마같은걸 드시고요
과일은 절대 드시지마시고요.(내장지방과 혈당에 안좋음)
잘먹고 근육량 늘어나면 기초대사도 같이 올라가요.

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모두 감사해요.