지금 불면증으로 두달정도 고생하고있어요.
1981년생.
갱년기인건지...
아직 초중등 아이키우고, 일하고.. 원래도 워킹맘으로 너무 바쁜데.. 잠도잘못자니 죽을맛이네요. 휴직하고싶어요 ㅠㅠ
약을 안먹으면 일상생활이 안되서
수면제는 처방은 받았는데 거의 안먹었구요(2번?)
신경안정제 매일 먹고있어요. (데파스 0.5 + 자나팜 0.125)
잘자려고
매일운동하기, 휴대폰 자기전 30분전부터 하지않기, 기상시간 꼭 지키기, 자기전 두꺼운 책읽기, 마그네슘 매일 먹기.. 하고있어요
약먹어도 잘 잘때도 있고, 못잘때도 있는데.. 5시간이상은 자는시간이 확보되는거 같아요.
감약해볼까해서 약용량을 줄여보면 계속 실패하면서 패턴이 흐트러지네요. 휴.
평생 약을 먹을순 없을텐데.. 약 매일 먹은지는 한달정도 됬어요..
이러다 또 괜찮아지겠죠?
불면증 극복기 있으신분 즐려주세요!!
아니면 평생먹어도 문제없으려나요.이제 40대중반인데..
극복하려고 생각하지마시고
약을 끊으려고 굳이 하시마시고
그 정도 약은 수년동안 복용하셔도 아무 상관없어요.
5시간 정도 주무시면 그 또한 괜찮고요.
힘드시겠지만 매사에 스트레스만 잘 조절 하셔요.
업무량 과도하게 늘리지 마시고..(이또한 힘드시겠지만)
근육량 조금씩 키워보시고
영양제 잘 챙 겨드시고...
선생님이 약을 신중하게 쓰시나봐요.
우리 쌤이 많이 쓰시는건가..
76년생 갱년기 불면증으로 매일 자나팜 1mg먹어요.
0.75부터 처방 받다가 1mg으로 늘리고 잘 자요.
약먹은지는 1년 됐어요.
우리 쌤은 그정도 용량은 평생 먹어도 상관없다고.. ㅎㅎ
나이 아주 많은 쌤이세요.
최근 불면증에 좋았던건 온열안대와 3M 보라색 이어플러그요.(주황색 말고 보라색!!!!다이소!!!!)
저는 소리에 좀 민감해서 그런지 이어플러그 하고 나서는 진짜 꿀잠 잡니다.
온열안대는 타이머 기능 있는걸로 사서 15분 세팅하는데 15분안에 거의 잠들어요.
굿잠 하시길요.
저도 초등 키우는 워킹맘인데 하루에 3시간도 못 자고 깨서 진짜 고생해요. 아이 키우는 엄마들이 긴장도가 높아서 그런 것 같은데 저는 수면제는 안 먹고 그냥 버텨요.
저는 지하철만 타면 그렇게 졸거나 자요. 출퇴근 길에 기절해서 잡니다 -_- 이게 어떤 사람 말로는 차 멀미 처럼 차만 타면 자는 그런 거라고. 그래서 최대한 차에서 안 잘려고 하고 밤에 잘려고 노력해요.. 애가 절 떠나야 잘 수 있을 것 같네요... 저는 내년에는 단축 근로 하려고 합니다. 이러다 진짜 죽을 거 같아서요 -_-
신경안정제 0,25mg. 2알 10년먹고 1알 줄인지 3년 됐어요 약이름을 까먹었는데 신경 안정제는좀 중독성이 있어요 나머지 1알도 그만먹을 려구 안먹고 잤더니 잠을 못자서 그냥 먹고 있어요 오랜시간 복용중이지만 특별한 이상은 없어요
아 댓글 넘 따뜻한 위로네요. 언니들 감사합니다.
온열안대 사볼까봐요. 저도 소리에 굉장히 민감하거든요. 이어플러그도 좋은거같아요.
약 드시는 분 생각보다 많으신가봐요.
술좋아하는데 여름 시원한 맥주한잔을 못하니 그것도 너무아쉽고.. 그래도 마음 편하게 가져볼께요. 감사합니다!
거실에서 자니해뜰때 강제기상
낮잠 안잠
10시면 졸려서 자요
한번 해보세요
약 20년 가까이 먹다 말다 했어요
...님 하루 3시간 ㅠㅠㅠㅠㅠ 약도 안드시고진짜대단!!!!
저도 퇴근 버스에서 기절해서 잠들어요. 안자는게 나은건가.. 님도 같이 극복해요!!!
OO님 10년동안 증량이 많이되진않았나요? 약은 뭔가 계속 끊어야할것같은 압박감이 들어서 계속먹다가 감약하면 또 리듬이 틀어지고 다시먹고 계속 반복이예요.
특별한 이상은 없으시다니 다행이네요.
kk11님. 20년동안 특별한 부작용이나 증량은 없었나요? 지금 잘주무신다니 너무부럽습니다. 요즘같아선 잠만 잘자면 소원이 없을거같아요. 퓨
부작용은 없었어요
졸피뎀은 잠시먹고 보통은 멜라토닌 . 슬립에이드 먹다말다 했고요
아무리.피곤해도 못잤는데
저도 요즘 신기해요
의사왈 약 부작용보다 못자는게 더 안좋대요
온열안대+이어플러그 추천자인데요.
저희 쌤은 가끔 회식가서 술 먹어도 된다.
그렇지만 그날은 절대 약먹지 말아라. 잠도 못자겠지만..
차라리 술을 많이 먹고 술의 힘으로 자라 하셨어요. ㅋ
그래서 다음날 출근안하는 날(전 월요일이 휴무일이라 주로 일요일)에는 약 안먹고 맥주 즐겁게 마시고 잡니다.
저희 의사샘은 맥주한잔정도는 그냥 마셔도 된다했는데.. 어느날 회식으로 술+약먹었다가 그담날 몸이 너무안좋은게 느껴더라구요.
아 술 많이먹고 약도 안먹는거 좋은대요? ㅎㅎ 잠 못자도 술마니마심 기절해서 잠들게. 저도 많이 땡기는날 그렇게 해보겠습니다. :)
잠 못 자는 게 약 부작용보다 훨씬 안 좋으니 약 먹는 거 신경쓰지 마시고 약 먹고 주무세요.
술 수면에 안 좋으니 술 드시지 마시고요. 수면제랑 같이 먹는 건 더 안 좋습니다.
술 많이 먹고 자봤자 수면의 질도 안 좋아요.
저는 마그네슘(블루보넷 꺼) 챙겨먹고 많이 좋아졌어요. 윗 분 말씀하신 온열안대랑 보라색 귀마개도 잘 쓰고 있고요.
그래도 가끔 잠 안 오는 날은 그냥 졸피뎀 1/3알 먹고 잡니다.
신경안정제 내성 안생기셨나요?
내성생기면 잘 안듣더라구요
저도 갱년기 불면증으로 힘든데
병원약말고 극복하신분 있으실지 궁금하네요
멜라토닌도 오래복용하니 효과도없고요
귀마개.안대하고자면 자다가 깨는빈도가 주는것같아요
마그네슘 꼭 장복해보세요 예전엔 수면제 없이 힘들었는데 이젠 한달에 서너번만 먹어요 수면시간 정해서 자는것도 중요해요
신경안정제는 용량 늘어날 걱정에 항우울제소량으로 잡니다. 대신 신경많이 쓰고 스트레스받는날은 안좋아서...그런날은 신경안정제 반알 정도 추가합니다.
아~
마그네슘이 좋은가봐요
전 수면제는 부작용땜에 못먹고...자기 세시간 전에 키위 한개 먹고 자니 깊은잠이 좀 늘던데요