당화혈색소 낮추는 방법 공유해요?

[당화혈색소]

당뇨 전단계로. 당화혈색소가 6이라고. 병원에서

운동하고 관리하라고 하는데 어떻게 해야할지

구체적인 실행에 옮기려고하니 할 것이 뭐가 있나

고민하게 되네요,,이제. 61세로. 운동은 꾸준히 

 주4회 2시간씩 하고 탄수화물은 하루에 밥 한그릇정도

과일을 좋아하여 많아 먹는데 이제 끊으려 합니다

각자  하는 것,, 안하는 것 공유해요,

[ㅇㅇ]

저는 과일 자주 먹습니다

그만큼 운동 많이 합니다

[..]

먹고 20분 운동
뭘 먹던 20분 운동
안먹고 말지로 마인드 바뀜

[00]

4년전 당화혈 6.5 찍었을때 과일 엄청 먹었던 여름이었어요
충격받고 탄수 끊고 간식 음료 끊고 운동했더니
석달만에 10키로 정도 감량 후 당화혈 5.5 찍고 지금껏 유지하고있어요
과일 무조건 끊어야해요

[..]

운동해서 근육 만들기가 젤 중요하지 않나요?

[..]

당혈5.8~6.0 구간
식후 30분부터 1.30~2시간
걷기 내지는 실자 또는 러닝
번갈아가면서
식단은 진짜 철저하게 하고 있고요

[..]

운동은 날마다 함.

[...]

마른 편이었는데 탄수화물 줄이고 식후에
20분 이상 유산소 꼭 했는데 그대로였던가
살짝 올라갔던가.

의사도 근육 만들라고 하고.

저같은 마른 당뇨는 무조건 먹는 거 줄이는 것보다
잘 먹고 근육 만드는 게 나은 거 같아요
잘 먹어야 근육도 생기니까요

[123123]

엉덩이 허벅지 근력 운동이 최곱니다

[...]

과일 많이먹음 안돼요
토마토나 먹고 사과는 반쪽정도
식사전에 샐러드와 단백질부터먹어서 양채우고 탄수화물(밥)은 조금만 드세요
식사후 10분이라도 산책하고요
그러면 서서히 떨어지더군요
군것질은 딱 끊고요(특히 빵 떡 국수류는 금지)
우리아들 몇달 노력하니 서서히 수치가 낮아지네요

[당뇨전단계]

밥먹고 계단 오르세요

[저는]

전단계로 6.4~6.8을 5년 이상 되었어요.
밀가루 끊고 살 빼니 5.4 나오네요.

[..]

설탕이랑 밀가루,과일 끊어보세요

[ᆢ]

탄수화물은 극소량
당류는 절대 안되고요
운동
살빼기

[과일은]

인생에서 없는걸로 쳐야죠. 블루베리 몇알, 사과 한쪽정도. 땡.
밥먹고 무조건 서서 움직이기.

[6.1]

12월 건강검진에 6.1로 전단계 소견 나오더라구요
워낙 흰쌀밥 국수 떡볶이 좋아하고 양도 많이 먹어서ㅜ
집안에 당뇨 내력은 없다보니 별 생각 없이 먹은거ㅡ

전 확 끊진 못해서 양을 반 으로 줄이고
과일은 원래 잘 안먹었으니 방울토마토만 식전에 먹구요
4개윌동안 5키로 줄어서 50키로 됬거든요
아직 재검은 안해봤는데 수치 좀 내릴까요?ㅜ

[리]

작년1월에 당화혈색소 11이었어요.ㅜㅜ
지금은 5.5요.
결과 처음듣고 넘 무서워서 설탕, 과일, 쌀밥 안먹었어요.

식단, 식습관 자체를 바꿨고
식사후 바로 실내운동 필수..안되면 까치발 올리고 내리는거 200번씩 했어요.
과일은 거의 안먹습니다.
가끔 한조각정도.

[저도]

3개월동안 운동 식단으로 살빼고 낮아졌어요. 실내자전거 근육운동. 저도 워낙 빵 좋아해서요. 빵 통밀 아님 치아바타로 바꾸고 과자 금지.

[..]

당화혈색소 검사는 어떻게 하는건가요?
건강검진 때 하나요?
아니면 개인적으로 내과에 가서 하시는지요

[...]

디톡스 할까하고 10일그린스무디라는걸 과일 많이 넣고 갈아 아침 저녁으로 2달 먹은적 있는데 10년째 5.8인 당화혈색소가 5.3으로 떨어져서 두번이나 검사했어요. 공복형당도 90나왔어요.
다시 일반식으로 돌아오니 5.8 되는게 과일자체가 니쁜건 아니었다는거죠.
조승우 채과식이나 10일그린스무디 찾아보셔요.
과일 좋아하는 당뇨전단계분들에게 도움됩니다.

[.....]

과일이랑 과자 최악인듯해요.
스트레스 많이 받아서 겨우내내 과일(매일 천혜향종류 하나씩 꼭 먹음)
과자 한봉지 꾸준히 먹었더니
당화혈색소 0.2나 오름..ㅠ_ㅠ
다시 관리 시작합니다.
가자미근육 운동하면 좋아요.

[ㄱ]

거꾸로식사
무조건 채소,지방,단백질 먹고 맨마지막 탄수화물 섭취
탄수량 줄이기
먹으면 무조건 20분이상 움직이거나 운동하기
저녁 5시전에 먹기
공복 16시간유지
뱃살빼고 허벅지 근육만들어서 혈당소모하기

[..]

공복혈당이 100이 였는데
골격근량 1킬로 늘때마다 혈당이 10씩 내려 갔어요
그래서 지금은 골격근량 2킬로 늘리고 80 됐어요
반대로 골격근량 줄면 혈당도 오르는거 같아요

[음]

식후 바로 무슨 운동이건 운동 10분 이상
과일은 1회 섭취량이 자기 주먹 크기 이상 안 먹기.
병원에서 배운 내용입니다.