헬스장에서 런닝 머신 외에 꼭 해야하는 운동

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알려주세요 

 

너무 운동 싫어하는데 큰 맘 먹고 시작했어요

아파트 헬스장에서 런닝머신과 싸이클 좀 타요

 

이제 2-3개 정도 기구로 운동 추가하고 싶은데요  

 

어떤게 좋을까요?

 

추천 부탁드려요 

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전 덤벨 운동( 유튜브 참조), 스티프 데드리프트(뒷벅),불가리안 런지(엉덩이) 사랑해요. 그거랑 등쪼이는 운동 (바 잡아당기는 기구) 까지하믄 좋아요.

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덤벨이나 바벨로 하는 프리웨이트는 pt없이 초보자가 자세잡기는 매우 힘들어요. 제가 제 남편한테 가르쳐보니 알겠음... 처음에 한두번 가르쳐줘도 결국 자세가 다시 자기 맘대로 돌아감;;
기구 운동 위주로 추천드려요.
등 - 렛풀다운, 다리 - 레그 익스텐션, 레그 프레스, 어깨 - 숄더 프레스, 가슴 - 체스트 프레스. 이걸 꼭 하루에 다하지 않으셔도 두 그룹으로 나눠서 하셔도 되고요. 유투브로라도 어디에 자극이 와야하는지 주의할점 꼭 보시고 천천히 자극 느끼면서 낮은 무게부터 서서히 높여보세요.

[지나가다]

저 처음에 피티받을때 런지랑 스쿼트하고 덤벨이나 바벨,케틀벨 들고 상체운동(숄더프레스, 사이드레터럴레즈 등)시키다가 기구운동했거든요. 근데 윗분 말대로 이런운동은 초보자가 혼자하기에는 자세 제대로 잡고 하려면 피티 받고 쌤한테 정식으로 배워서 하는게 나아요. 혼자 유투브 보는것도 정확하지않고 자칫 잘못하면 운동 후 몸도 아프고 삐끗할수 있거든요.

[ㅇㅇ]

천국의계단이요 힙에 힘주고 근력할때처럼요