162에 58키로됐어요.갱년기후로 살이찜.
요가갔는데 다들 날씬 한분 오시는지
제가 늘 하체 비만이라
상체는 그럭저럭 봐줬는데
자켓66,바지77,원피스66
요가하다 반팔 입고 팔을 올리니 제 하얀
팔이 통통하네요.컥ㅠ
피부가 유독 하얀데 살찌니 하얀 통통
다른분 호리 호리네요.
오십후반 갱년기오고 살이 안빠지고
하루 한끼 먹다 명절 일주일 아이 밥하다
하루 두끼 먹으니 일주일동안 3키로 붙음.
얼마나 안먹어야 산다는건지
그런데 한끼먹을때도 나머지 식사는
사과,바나나,포도,배 반쪽씩은 늘
이정도는 늘 먹었는데 과일 살 인가요?
명절동안 먹은것 뺀다고 어제 밤에 나가서 뛰고 왔더니 남편이 얼굴이 홀쭉해졌다고 놀리는데요,
배가 ㅜㅜ
배는 어떡해야 들어가나요?
골격근량이 낮으실듯...
과일이 문제가 아니라 과일만! 먹어서, 자꾸 근육은 빠지시는 것 같아요 .
요가도 어떤 스티일의 요가인지 모르나...
근력 운동과 단백질이 있는 식사를 하셔야할 듯요.
혈당 관리 한다 생각하시고 단백질과 양질의 탄수화물 야채 위주 소식하시고
식사후엔 무조건 걷고... 하루 세끼 먹을 필요없어요. 엄청난 체력소진하는 노동하는 사람들 뺴곤 하루 한끼로 충분. 나이들수록 근력운동해야해요. 꾸준히 근력운동하시는분들은 배랑 옆구리 살 안붙더라구요
근육이란게 하루종일 생성되고, 또 소멸도 되요. 당연히 주재료는 단백질이구요. 최소 2끼 이상을 단백질 넣어줘야합니다. 칼로리 양을 줄이더라도요. 노동 안한다고 안필요한게 없어요. 원래 노인분들은 흡수대사가 낮아서 실제로 조금 더 늘려야함. 탄수도 아예 안먹음 단백질 흡수가 안됨.
제가 대부분 노인분들 안타까운건 자꾸 살찐다고 생각해서 식사량, 횟수를 줄이고, 운동은 해야한대서 하지만 먹은게 없으니 생각보다 근력리 안붙음. 아님 천천히 산책하면서 운동했다고 하심... 근육이 없으니 지방이 더 잘 쌓이는 몸이 되어가니 또 식사량을 줄이는 악순환...
참 그리고 과일은 과당이라 그닥입니다...
고구마 같은거 드세요. Gi지수 보시고 혈당 느리게 올라가는거...
심지어 어떤 유투브에서는 요즘 같이 음식이 풍족한 시대에는 과일 먹어서 득될게 없다고 까지...:
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1748714 | 요새 미용실 운영하는 사람들 글읽어보면 15 | 하 | 2025/10/13 | 6,182 |
| 1748713 | 석모도후기 4 | 강화도 | 2025/10/13 | 2,556 |
| 1748712 | 인도 난민한테 강간당한 20대 한국남자 24 | ㅇ | 2025/10/13 | 24,263 |
| 1748711 | 발리 여행 예정인데 난이도 높네요. 10 | 여행자 | 2025/10/13 | 3,235 |
| 1748710 | 2년간 캄보디아 경찰 주재관 증원요청 했지만..尹정부 행안부가 .. 6 | 그냥 | 2025/10/13 | 1,940 |
| 1748709 | 음담패설 자주하는사람이 여아동영상을 계속봐요. 14 | .. | 2025/10/13 | 3,114 |
| 1748708 | 코스트코 아보카도 엑스트라버진 오일 5 | ㅇㅇ | 2025/10/13 | 2,692 |
| 1748707 | Ct결과 나왔어요 13 | 결과후기 | 2025/10/13 | 4,652 |
| 1748706 | 백해룡 투입되었네요 8 | ㅇㅇiii | 2025/10/13 | 3,047 |
| 1748705 | 요새 전기압력솥이 참 사악하네요 19 | 가만보니 | 2025/10/13 | 5,743 |
| 1748704 | 운동신경 꽝 똥손인 사람도 할 수 있는 취미는 뭘까요? 13 | 베베 | 2025/10/13 | 2,035 |
| 1748703 | 중3딸 핸드폰과 전쟁중입니다ㅠㅠ 4 | ... | 2025/10/13 | 2,040 |
| 1748702 | 이래서 집값 비쌌네…담합 신고 5년간 2천 건 넘어 11 | ... | 2025/10/13 | 2,413 |
| 1748701 | 마이크로소프트 계정 로그인을 못 하겠어요 1 | .. | 2025/10/13 | 1,596 |
| 1748700 | 중국 부자들 불황 아니죠? 8 | 요새 | 2025/10/13 | 2,439 |
| 1748699 | 윤민수네 보니 1 | ㅇㅇ | 2025/10/13 | 3,594 |
| 1748698 | 등산점퍼 아크테릭스? 25 | 고어텍스 | 2025/10/13 | 3,314 |
| 1748697 | 위 내시경 이런경우 실비되나요? 1 | 000 | 2025/10/13 | 1,457 |
| 1748696 | 해외지인들 선물용 마스크팩 추천바라요 9 | .... | 2025/10/13 | 1,552 |
| 1748695 | 일년반 짐 장기보관 5 | dhsmf | 2025/10/13 | 1,631 |
| 1748694 | 급) 미국에 우편 보낼 방법 없을까요? 14 | 하양구름 | 2025/10/13 | 1,640 |
| 1748693 | 영재고는 어떤 아이들이 합격하나요? 18 | 궁금 | 2025/10/13 | 3,566 |
| 1748692 | 잇몸관리 어찌하시나요 14 | SOS | 2025/10/13 | 4,061 |
| 1748691 | 고양이 같은 내 강아지.. 2 | 말티즈 | 2025/10/13 | 1,788 |
| 1748690 | 침대구매 후 도배고민 입니다 5 | … | 2025/10/13 | 1,540 |