족저근막염 운동 머해요?

[ㅇㅇ]

족적근막염인데요

발뒤꿈치도 아파오고

 

운동하고파요

집에서하면 안하게 되네요

 

필라테스?

피티?

수영?

뭐해야 할까요ㅠ

 

[..]

발에 무리 안 가는 수영이 젤 낫겠네요

[공]

발바닥에 공으로 문질러서 치료를 하셔야 할 거 같긴 한데요. 그리고 수영 좋아보이네요.

[종아리]

힘줄 늘려주는 스트레칭 하세요

[ㅇㅇ]

효과 좋은 런지 운동하세요

[00]

유툽에 누워서하는운동 앉아서하는운동 찾아서 하고 있어요

[ㅇㅇ]

플랫슈즈,굽 없는 신발 삼가하구요 걸을땐 ★푹신한 신발 신어요 ★많이 걷지 말구요 발바닥 아래 오목한곳 위주로 공을 굴리거나 박카스병이나 음료수 빈병을 바닥에 뉘어놓고 발바닥 오목한곳 위주로 매일 시간나는대로 1~2분씩 자주 굴리세요 문턱 올라온 곳 위( 베란다문이나 중문)에 서서 꾹꾹 밟으면서 지압도 하구요 병원 안가도 몇일만 하면 다 나아요

[수영요]

필라는 절대절대 노노
양말만 신기 때문에 무리와요
전 나았던 족근염 도졌어요 ㅜ

[저도 족저]

발가락 부분을 위로 가게 하는 종아리 좍 당겨주는 스트레칭 하시고요
수영 당연히 좋구
하체 근육 단련하는 웨이트 꾸준히 하세요
저는 많이 좋아졌어요

[..]

발바닥 문대는 건 절~~~대 하지 마세요
찬물에 족욕하시고
얼린 패트병위에 발 올려 지긋이 누르기만 하시고
운동은 하체운동
런지, 스쿼트, 누워서 중둔근 운동
스트레칭은 언더독자세로 햄스트링 늘리기 하세요

[@@]

수영 좋어요
발에 하중을 주지 않는것으로 , 종아리 맛사지 많이많아 하세요
집에서도 욕실화 신고 다녀요
아치핏깔창 꼭 깔으세요, 그거랑 해변 모래걷기 하고 나았어요 특히 아치서포트