나이가 들면서 많ㄹ은 분들이 어깨 통증으로 고생을 하시는데, 치료 에도 잘 낫지도 않고 해서 오랜기간 고생들을 많이 하십니다. 어깨통증(염증/손상)의 원인은 뭘까 정리해 봅니다.
이럴때 대부분은 어깨나 팔을 많이 사용해서 아프다고 생각합니다.
병원 진료에서는 원인보다 현재의 손상 정도나 진행 상태에 집중합니다. (그럼에도 기대했던 치유는 더디기만 합니다. )
효과적인 회복과 치유를 위해서는 먼저 원인을 정확히 이해하셔야 합니다.
가장 중요한 위험요소는 불안과 스트레스로 인한 잠자리의 자세문제가 있습니다.
스트레스 레벨이 높은 사람은 잠을 잘때 편안한 자세로 자지 못합니다.
팔/손이 머리근처로 올라가거나 심하면 만세를 부른 자세로 잠을 자게됩니다.
어깨뿐만 아니라 스트레스에 강하게 영향을 받는 목 뒷덜미쪽 근육이 뭉치는 증상이 흔하게 동반됩니다.
수면중에 팔이 올라가면 흉곽출구증후군이라고 하는 혈행장애가 발생할 수 있는데, 잠자는 동안 허혈성 손상이 누적됩니다.
잠에서 깨었을때 손과 팔의 감각이 더 둔해지거나 부종/통증이 강하게 느껴집니다.
https://www.youtube.com/watch?v=BgIa9p2k8ls
어깨통증을 주로 보는 병원에서 스트레스 여부를 관심을 가지고 체크하는 경우는 극히 드물죠.
그래서 원인보다는 형재의 증상이나 손상 진행 정도에 따라 치료방법을 선택하는 데 잘 낫지를 않습니다.
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집안이 물바다가 되었다면 걸래를 먼저 찾는 것이 아니라 상수도가 터졌는지, 하수도가 막혔는지... 원인을 먼저 찾아 해결 한 다음, 걸래를 찾는 것이 합리적입니다. .
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스트레스의 원인은 다양합니다.
직접적으로는 정신적으로 힘든 상황이 있을 수도 있고, 술/담배/커피(카페인)/장트러블/대사증후군 같이 신경계와 강하게 연결되어 스트레스에 대한 감수성에 영향을 주는 라이프스타일이 있을 수 있습니다.
내란의 강을 건너면서 아마도 많은 분들이 엄청난 스트레스에 노출되었을 것이고, 그로 인한 다양한 스트레스에 기인한 증상들을 격으셨을 겁니다.
수면장애(+코골이/수면무호흡), 위식도역류질환, 변비, 어깨통증, 이석증.. 등은 매우 흔한 스트레스 중상들입니다.
어깨통증과 불안장애의 동반 이환율이 매우 높은 사실에 주목해야 합니다.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1058274612001449
https://dergipark.org.tr/en/pub/jhsm/article/1082519
https://assets.cureus.com/uploads/case_report/pdf/75573/20211204-11548-9szn9c....
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/19/12486
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잠이 깬 직후에 팔과 손의 상태와 위치를 확인해 보시면 어렵지 않게 위에 설명한 내용을 이해하실 수 있을 것으로 봅니다.
운동과 라이프스타일 교정은 가장 중요하게 추천하는 접근법입니다.
어깨에 무리가 가는 운동 보다는 하체 위주의 유산소 운동을 추천합니다.
체력이 올라가면 스트레스에 대한 내성이 좀 개선되긴 합니다.
이잼이 당선되시고 나서 많은 분들이 이미 치유가 진행되고 있다고 봅니다. 다만...
술, 담배, 커피(카페인), 설탕(과당), 과도한 육식, 야식 등은 제일 먼저 버려야 한다는걸 잊지 마세요.
(카페인 유발 불안 을 생각해 보면, 별 생각없이 습관적으로 마시는 커피가 내 어깨를 망가뜨릴 수도 있는 일입니다.ㄷㄷㄷ )