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자유게시판

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무릎 아픈분들 어떤 운동 하셔요?

... 조회수 : 2,704
작성일 : 2025-05-23 14:35:33

무릎만 아픈게 아니고

교통사고 후유증으로 원래 어깨 허리 안좋습니다.

병원에서 근력운동이나 필라테스 같은것 하지 말라고 해서 걷기만 했는데요 

요즘은 무릎까지 아프네요ㅜㅜ

수영은 어깨 문제로 못해요.

저같은 경우 무슨 운동을 할 수 있을까요?

헬스장 자전거 괜찮을까요?

물속걷기는 운동효과가 있는건지 모르겠네요.

이거라도 해야할지..

무릎 안좋은 분들 운동이나 무릎 관리위해 하시는게 있으면 조언 부탁드립니다 

IP : 219.255.xxx.142
16 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 헬스장
    '25.5.23 2:37 PM (223.38.xxx.39)

    자전거는 안타고 런닝머신 경사도 높여서 걷구요.
    남편이랑 싸이클 시작했어요(아직 자린이 수준@)

  • 2. ...
    '25.5.23 2:38 PM (117.111.xxx.88)

    실내자전거 좋아요
    오히려 도움되실수도 있어요

  • 3. ..
    '25.5.23 2:39 PM (118.130.xxx.66)

    무릎 안좋을때는 실내자전거가 최고에요
    저도 뛰는건 물론 걷는것도 무릎땜에 오래 못했었는데 실내자전거는 몇년했는데 무릎이 전혀 안아픕니다

  • 4.
    '25.5.23 2:39 PM (116.42.xxx.47)

    물리치료 꾸준히 받으세요

  • 5.
    '25.5.23 2:43 PM (61.75.xxx.202) - 삭제된댓글

    적게 먹으려고 하네요

  • 6. ㅁㅁㅁ
    '25.5.23 2:45 PM (211.186.xxx.104)

    실내자전거 타멱 무릎이
    아픈경우는 뭐가 잘못된 경우 일까요?
    저는 실내자전거 타면 무릎도 아프고 고관절쪽도 아파서 근데 뭐가 문제인지,모르겠어요
    저는 당뇨라 식후운동을 해야 하는데 실내자전거로 타고 싶은데 타면 무릎이 아프더라구요

  • 7. ....
    '25.5.23 2:46 PM (122.36.xxx.234)

    실내자전거는 좌식으로 타세요.

  • 8. dd
    '25.5.23 2:47 PM (112.155.xxx.90)

    물속걷기 좋아요. 물속에선 저항을 많이 받기 때문에 근육이 몇배로 더 용을 써야하거든요.
    그래서 허벅지 근육강화에 도움많이 돼요.

  • 9. 원글맘
    '25.5.23 2:51 PM (219.255.xxx.142)

    자전거는 좌식이 좋군요.
    아파트 커뮤니티센터내 헬스장에는 입식 자전거만 있는데 이건 별로일까요?
    수영장 물속걷기 우습게 생각했는데 해봐야겠네요.

  • 10. 수영 못해도
    '25.5.23 3:02 PM (59.30.xxx.66)

    걸을 수 있으니 물 속에서 걸으세요

  • 11. 위세 네모 님 ~~
    '25.5.23 3:13 PM (128.134.xxx.85)

    저도 자전거를 타면 고관절이 아파요 ㅠㅠ. 참고 타면 허리까지 아프더라구요.
    고관절 찝힘 현상 이란게 있다구요. 고관절을 돌리다보면 뭔가 뚝뚝 어긋나는 소리가 들려요.
    골반 불균형일때 일어나는 현상 이라고 하는데... ㅠㅠ
    전 허리부터 시작해서 ㅋㅋ 무릎도 아프거든요.
    어디 재활 잘 하는 쌤 한태 pt 를 받아보고 싶은데. 그런 쌤을 알수가 없네요. ㅠㅠ

  • 12.
    '25.5.23 3:13 PM (211.219.xxx.113)

    헤디스크 오래 됐고 무릎관절염 시작돼서 핳수없이 재활pt 시작했어요 일반 피티와는 달리 강도가 약하고 무릎 엉덩이 종아리 근육을 키우는 데 주력해요 수영은 매일 수영으로 한지 거의 10년째라 일주일에 두번 피티 받고 있어요

  • 13. 윗님
    '25.5.23 3:16 PM (128.134.xxx.85)

    어디서 하세요??

  • 14. 확인
    '25.5.23 3:21 PM (218.155.xxx.47)

    실내자전거 탈때 무릎 아픈경우 안장높이와 강도조절이 잘못되지 않았는지 정확한 자세로 타고 있는지 살펴 보세요

  • 15.
    '25.5.23 4:32 PM (121.167.xxx.120)

    재활 PT 받으세요
    도수치료 10분하고 운동 50분 하는데 확 좋아지지 않고 가랑비에 옷 젖듯이 조금씩 좋아져요
    주 2회 1년 했는데 지방간도 좋아지고 근력도 좋아지고 건강이 다 좋아졌어요
    집 주변에 인터넷 검색해서 시범 운동해 보고 결정 했어요

  • 16. 괸절염 디스크
    '25.5.23 10:28 PM (180.71.xxx.214)

    환자에요

    그냥 걷기 하고 계단오르기 ( 내리기 말고 )
    천국의 계단 같은거
    헬스 등록해서. 다리 들어올리기 같은거

    체중만 무릎에 집중적으로 안싣고 운동하면 되요

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