간헐적 단식 효과 좋으려면??

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이번 달부터 간헐적 단식 시작했어요.

저녁 먹고 8시부터 다음날 점심까지 16시간 공복 유지하는데, 간혹 점심을 30분 정도 일찍 먹는 경우도 있고요.

아침에는 아메리카노와 녹차, 점심은 종류 가리지 않고 일반식 먹고 싶은 만큼, 저녁은 샐러드 먹거나 일반식인 경우 양을 줄여서 먹고 있어요. 

운동은 주3회 이상 스텝퍼나 자전거 1시간 정도 타고요.

아침 먹다가 안 먹으니까 오전에 엄청 배고파서 뱃속에서 전쟁난 거 같아요.

근데 그닥 살이 빠지는 거 같지 않아요. ㅜㅜ

아직 얼마 안 돼서 그런 걸까요?

아니면 저녁을 굶고 아침을 먹어야 할까요?

아침은 참을 만해서 계속할 수 있을 거 같은데 저녁은 못 참을 거 같아요. ㅜㅜ

간헐적 단식 얼마만에 효과가 나타나던가요?

 

 

 

 

 

 

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같은 16시간 단식도 개인 생활 패턴에 따라 다른 것 같아요. 저는 일찍 자는 아침형인데 저녁을 먹고 아침을 굶는 16~18시간 단식을 했는데, 먹고는 거의 바로 자게 되니 효과가 없었어요.
몇 년째 저녁 굶는 16~18시간 단식을 하는데, 초반에 많이 빠진 몸무게를 유지하고 있어요.

수요일 저녁을 먹으면 목요일 점심 한 끼만 먹고,
금요일 저녁을 먹으면 토요일, 일요일 두 끼 먹고 조절해요.
월요일도 주말에 많이 먹었음 한끼만 먹어요.
저녁은 일주일에 두 번만 먹는 셈이죠.

먹고 싶은 거 다 먹고 단식 시간만 지킵니다.
배고픔은 금방 적응해요.
세 끼 다 먹으면 오히려 힘들어요, 이젠.

[저도]

간헐적 단식이 사람에 따라 바로 효과가 나타나지는 않아요. 대사가 좋지 않았던 사람은 그 지방대사를 회복하는데 시간이 걸리거든요. 전 16시간 단식을 하다가 일주일에 한 번 씩 24시간 단식을 하니 효과가 나타나기 시작하더라고요. 두 달 간 5키로 정도 빼고 지금은 16시간 단식 할 때도 있고 아닐 때도 있고요. 한 달에 두 번 정도는 24시간 이상 단식을 해서 유지하고 있어요. 효과가 없어 보여도 꾸준히 계속 하셔야 해요.

[그...]

스위치온 다이어트 유튜브서 검색해서 그대로 따라해보세요. 저 그거하고 많이 뺐거든요. 처음엔 별 효과가 없나 하다가 막판에 효과가~

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두달정도 지나니 빠졌어요. 몸무게보다 옷 사이즈가 줄었더라고요.