계단운동이 하체 근력 키우는데

[ㄴㄴ]

최고의 운동이라고 해서 

엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데

또 어떤 사람은

계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고

어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요

[…]

둘 다 맞는 말이죠. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 들도록 계단을 걸으면 하체 운동이고, 무릎 연골을 쓰면 망가지는 운동이죠. 그래서 운동은 무엇을 하건, 자세가 중요합니다.

[올바른 자세]

허리를 곧게 세우고 올라가면 되나요?
무릎 연골을 쓰는 자세는 어떤 자세인가요?

[정형외과]

의사가 무릎연골 안좋은 사람은 스쿼트, 계단오르기 절대 하지 말라고
화를 냈었어요
왜 그렇게 스쿼트에 목숨거냐고
둘다 무릎에 무리 주는 운동이라고 해요

[…]

운동하고 나서 통증이 오는 부위가 쓴 부위죠. 허벅지가 묵직 뻐근하면 허벅지를 쓰는 것이고, 무릎이 아프면 무릎을 쓴거죠. 천천히 걸어 올라가면서 어디에 힘이 들어가나 보세요. 보통은 가슴 펴고, 허리 세우고, 아랫배에 힘주면 허벅지에 힘이 들어가죠.

[그리고]

계단 오르는거 보다 내려갈때 무릎에 더 무리가
간다고 해요. 왜 그런지 모르겠어요.
해보면 올라갈때 더 힘이 들잖아요?
등산도 같은 원리일지..?

[ㅁㅁ]

어느부위 힘주고 걷느냐 차이예요
엉디 힘 빡 주고 날아오르듯 걸으면 무릎에 무리가 안가는게
느껴져요
살살 적응기 줘가며 내가 해보고 답찾아야지
남이 하는말에 이리 팔랑 저리 팔랑이면 아무것도 못해요

그리고 내려오는게 더 나쁘다는 체중이 더 실려서 그런거구요

[배우고]

가요
댓글 정보 감사해요

[..]

현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
건강한 사람이라면
하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
계단 내려가는 것은 엘리베이터 이용하시구요.
단, 주의할 점이
-상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
-발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
-무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA