아침에 이거 먹으면 하루종일 당스파이크 없대요

[..]

유튭에서 어떤 약사님이

(예전에 매불쇼에 나왔던)

살을 엄청 뺐는데

그 분이 아침에 이걸 먹는데요

 

그릭요거트 크게 1수저와

올리브 오일 1수저

 

이게 끝이에요

 

아침으로 이거 먹고

점심 적당히

저녁은 먹고 싶은 거 먹었데요

혈당이 매우 안정적으로 지속된데요

 

겨울되니까

이제

아침에 샐러드나 과일 등 기타

뭘 챙겨먹기가 진짜 귀찮은데

배는 고파요

 

그래서

편하겠다 싶어서

플레인요거트 대용량 주문해서

그릭요거트 꾸덕하게 만들어두고

아침마다 저렇게 먹은지 4일차

 

이게 4일 먹으니

먹을수록 괴식이다

이건 괴식~
이 생각이 더 굳어져요 ㅋㅋ

 

그런데 ... 

아침에 일단

개산책 씻기기 청소 등을 하다보니

전 아침에 배가 고프거든요

뭘 먹고 싶다고 간절히 원할 때

뭐 따로 준비하긴 귀찮고

그릭요거트 크게 한수저에 뜨고

거기에 올리브 오일 뿌려서

(따로 먹어도 되는데 전 같이 먹어요)

찻수저로 떠 먹다보면

괴식이란 생각도 들지만

묘하게 식욕이 가라앉고 (차분해 지면서)

배가 차는 거에요

 

그리고 할 일 좀 하다가

점심 때 밥해서

괴기반찬이랑 채소랑 잡곡밥 먹고

그렇게 하고

 

문제는 중간에

달달이 먹는 거만

주의하면

살 좀 빠지겠구나 싶어요

 

전 ... 그냥

편해서 먹어요 ㅋㅋㅋㅋ

요새 아침에 뭐

챙겨먹는 거

햐아 

더는 못하겠네요

[마지막줄이]

결말이자 요점.ㅋ

[..]

아침에 사과 먹을 생각으로 밤에 먹는 거 참아요.
사과반개, 당근반개, 계란1개, 땅콩버터 먹는데 넘 많이 먹는걸까요?
그릭은 만들어놓고 저녁 때 먹는데 묘하게 속이 불편해요.
그릭을 아침에 먹어야 할까봐요.

[…]

첫댓글님
천재~~~ ㅋㅋㅋ

..님
아침에 먹으니 배가 안고파요 ㅋㅋ
이게 속이 불편한 건가? 헷갈리네요
암튼 배가 안고프고
뭐가 안땡겨요
괴식 후 뭐가 땡기겠나 싶기도 해요

[..]

저도 괴식이긴한데
저는 그릭요거트에 올리브유에 반숙란넣어서 먹어요 ㅎㅎ
배가 든든해요

[..]

118.130님

전 그래서
알바갈 땐
삶은 달걀 하나 추가하려 했는데
진짜 드시는 분 계시다니 …

전 달걀은 따로 먹겠어요 ㅋ

[한글]

없데요=> 없대요

[///////]

그릭요거트 못맍들겠어서
그냥 ㅁㅇ ㅔ품사먹고있어요
아 올리브오일은 좀 ㅠㅠ
제가 들기름은 먹어봤어요

[ㅡㅡㅡ]

훔.. 원리가 뭘까요? 일어나서 바로먹는 올리브유와 그릭요거트가 뭔가 세팅을 하는걸까요?

[오]

혈당관리 아침
그릭 요거트1스푼
올리브오일1스푼

[올리브]

저는 그릭에 올리브유에 병아리콩 여름 아침으로 자주 먹었어요. 그릭이랑 올리브유 잘 어울리는데요 호호

[어우]

올리브유 넣어 먹어도 괜찮아요? 넘 느끼하지 않을까요?
저도 집안에 당뇨내력 있어서...
해볼까요?

[제가]

해볼께요..

일단 그릭요거트 사러 가야겠다.

[단순하게]

아침 공복에 탄수화물보다는 지방과 단백질을 섭취하라는 것으로 이해하면 되요

올리브유 -> 지방
그릭요거트 -> 단백질

반드시 올리브유와 그릭요거트를 먹어야만 하는게 아니에요
버터(지방)과 계란(단백질) 먹어도 되고,
기름 넉넉히 두르고 계란 후라이를 해도 되고,
삼겹살 한줄(?)을 구워 먹어도 되고ㅎㅎ

근데 요거트와 올리브유가 간단하니까 추천한 듯~
자기 상황에 맞게, 그날에 먹고 싶은것대로 지방과 단백질 조합으로 만들어 먹으면 됩니다요

[....]

저게 하루 종일 간다는 건 못 믿겠는데..

장에 하루종일 코팅이 돼 있는 걸까요?

암튼 저도 시도해 보렵니다

[..]

올리브유사야겠다

[....]

올리브유는 엑스트라버진이면 생으로 먹어도 될까요?

[...]

탄수화물을 제외한 단백질 + 지방 식단이 혈당이 올라가지 않겠죠.
그러나 올리브유는 오메가3도 아니고 오메가9인데
기왕 기름을 먹을거면 오메가3가 많은 들기름이 더 좋겠네요.

[…]

식사 때도
채소반찬 먼저 한 접시 먹으면
혈당 서서히 올리고 안정화도 빠르다잖아요
비슷한 원리겠죠

일단 혈당을 한번 눌러주고 시작하는 거라고
생각되요
유튭 어디에 저 약사님이
저런 식사관련 30-40분 얘기하는 게
있던데
전 그건 안 봤고
다른 외식트렌드 분석하는데
나와서 얘기할 때 잠깐 들었던 게 생각나서
먹기 시작했는데
일단 아침에 준비할 게 없어
편하네요 ㅋㅋㅋ

그릭요거트는 좀 비싸길래
유튭에서 배워서 쉽게 만들어요
다이서 국물팩 중짜리 사서 거기에 부어서
1시간 정도 눌러주면 꾸덕이로 나와요

[…]

어우님

느끼한 건 …
먹어보면 아실거에요 ㅋㅋ
전 … 편해서 먹어요

[ㅇㅇ]

저 그렇게 먹어요 그냥 좋아서 먹을뿐 체중변화없어요
여러분 다이어트에ㅢ 기적은 없습니다

[해]

봐야겠어요
다행히 커클랜드 그릭 요거트와 올리브유가 다 있어요.

[유튭에]

의사가 혈당관리에 땅콩으로만 만든 땅콩버터가 좋다고
땅콩버터를 한 수저씩 먹는 사람도 있더군요
그릭요거트에 땅콩버터 한 수저 넣고
블루베리 넣어 먹으라는 영상도 있고요

[그릭요거트]

둘 다 요거 질좋은 거로 사서 매번 먹으려면 은근 돈 마이 들겠는데
남편을 상대로 임상실험 해보고 싶네요

[...]

계란1개,땅콩버터 한수저 먹음 점심까지 버텨져요
올리브유로 대체 한번 해봐야겠네요 씹는맛은 없겠지만요

[ㅇㅇㅇ]

땅콩버터도 아무거나 아니었던걸로...좀 다른 거였는데. 성분중에 뭐가 안들어간 것으로 사서 먹으라고.

[김]

원글님...제가 엄청 좋아하는 그릭요거트가 약간 달달한데..그런거 먹어도되나요?

[ㅇ00]

아침
그릭요거트+올리브오일

[와와]

그릭요거트 만들어봐야겠네요~

[,,]

플레인 요구르트를 물 빼서
그릭요구르트로 만들어 먹어야하는 이유가 따로 있나요?
영양적인 것은 똑같을 것 같고요
식감의 개인 취향인지요

[땅콩]

땅콩버트.........혈당관리에 좋다고요?
혈관에는 기름껴서 안좋을거같은데

[ᆢ]

그럼 땅콩버터 말고
올리브오일은 기름 안 끼나요?

[oo]

아침 첫끼에 뭐 하나 먹었다고 하루종일 혈당스파이크 없는 그런 방법은 없구요.
대신 공복 끝 첫끼에 탄수화물이 아닌 단백질과 지방을 먹어주는 게 혈당 안정성 측면에서 좋다는 건 맞구요.

그리고 저 윗분.
일반요거트와 그릭요거트는 영양적인 측면에서 매우 다릅니다.
빠지는 게 그냥 수분이 아니라 유청이 빠지는 거고, 거기에 유당이 많이 들어있어요.
일반요거트는 무설탕 플레인이라고 해도 유당때문에 탄수화물과 당류가 제법 높구요. 그릭요거트는 탄수화물과 당류가 많이 줄고 단백질과 지방으로 주로 구성되어 있어요.

땅콩버터보다 올리브오일이 좋은 건 오메가3, 오메가6 비율도 있고 여러가지가 있습니다.
땅콩버터는 맛있고, 탄수화물과 같이 먹었을때 혈당이 오르는 속도를 살짝 지연시키는 효과가 있긴 하지만, 오메가6 비율이 너무 높고 탄수도 제법 들어있고 해서 넋놓고 먹을 음식은 아니에요. 그냥 맛으로 드세요.

[ㅇㅇ님]

그릭요거트에 대한 자세한 설명 감사합니다

[..]

아침을 이렇게 먹고 점심 저녁도 잘 관리했겠죠
종일 뭘해도 자기전에 단거먹으면 담날 공복혈당 무지 높아요

[ㅁㅁ]

나이들어도 달콤한 간식 유혹은 끝이 없네요.
원글 댓글 좋은 내용 감사해요.

[코스모스]

방금 실천했습니다

감사합니다

좋은정보 알려주셔서

[...]

아침 혈당관리
올리브유
그릭요거트

[…]

ㅇㅇ님
좋은 정보 댓글 감사해요~


김님
ㅇㅇ님 댓글 참고해 주세요

[....]

혈당스파이크 낮추는 정보 저장

[어머]

정말요?
그릭요거트에 올리브오일/

[ㅇㅇ]

자기전 너무 배고파서 그릭요거트에 골드키위 하나 섞어서
먹었거든요
공복혈당 오르겠다 싶었는데 90 밖에 안나와서 놀랬어요
당뇨전단계라 아무거나 먹으면 99나 백 나오거든요
그릭요거트가 좋은가봐요

[앗]

그릭만들고 남은 유청 아까워 마셨는데 그럼 유청은 먹으면 안되는걸까요?
특별히 당이 높거나 그렇진 않은 케이스입니다만 ㅠㅠ

[....]

그릭요거트 크게 1수저와
올리브 오일 1수저

감사합니다

[다른것]

다른것 전혀 안먹고 아침에 저것만 먹나요?

점심 저녁 전부 식단 관리 하겠죠
저것가지고 하루 혈당이 방어 된다는것은
믿을수가 없어요
매 식후 혈당관리 하고 있어서
엄격한 식당으로...

[헉]

저는 아침으로 닭가슴살 양배추샐러드 한대접에 그릭요거트 크게 두덩어리, 올리브유 잔뜩 넣어 먹고도 배가 고파서..
그릭요거트랑 올리브 한스푼씩 먹고 어케 버티나요.ㅠㅠ

[.........]

마지막줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[ㅇㅇ]

저렇게 먹는다고 점심 저녁 혈당까지 떨어뜨린다기보다
단백질과 지방을 충족시키고 입맛을 없게 해서
자극적인 탄수화물을 안찾게 되는거 아닐까요?ㅎㅎ
한동안 담백하게 먹다보면
밀가루나 탄수화물 덜 당기던데
그런 원리아닌지...

[ㅅㅈ]

식초 타 한두스푼 먹음 혈당 안올라요

[저는]

아침에 종#낫또 1개에 꿀 반스푼, 동그랑땡 2개(냉동실에 쟁여 둠), 그린 키위 2개, 따뜻한 숭늉 이렇게 먹어요. 쌀밥이나 빵을 먹으면 3시간(소화됨) 지나면 또 뭐가 먹고 싶고 당기는데.. 저렇게 먹으면 식욕이 크게 당기는게 없어서 점심에 카푸치노와 바나나 한 개 정도만 먹어도 저녁 5시까지 배가 안고파요. 아침에 비빔밥해서 잘 먹으면 바로 커피가 당기고 점심되면 빵 먹고 싶고.. 저녁은 회식.. 그러다 보면 자고 싶고.. 담날 아침 빵 커피 먹고, 점심 부대찌게와 반찬 먹고 저녁 만두와 분식 세트.. 이게 악순횐의 굴레였어요...