돈이없어서 헬스장못가고 집앞운동장 러닝만 하려고요

[…]

헬스장 가봤는데 대인공포증있는 저랑은 안맞더라고요  남자들 너무 많고요

 

  제가 고지혈증에다 당뇨전단계 고혈압 3종세트이거든요

  먹는거 좀줄이고 살빼고 집앞 운동장만 뛰어도 수치 좋아질수있을까요

 

  남은 노후를 병원에 누워서 보내긴싫어요

[걷고]

탄수화물만 줄여도 효과 있어요

[네]

뛰세요 날씨도 좋고..무릎 조심하시구요

[바람소리2]

네 뭐든 움직이고 적게 먹으면 좋고요
네이버 당뇨 카페 도움되요
성인병은 초기에 잡아야 합니다
저도 당뇨 경계라 조심중이에요

[아]

요즘은 운동한다하면 다 헬스장에서 하더라고요. 저처럼 길에서 걷고 뛰고 하는사람은 못본거같아요

[...]

예전에 동네 산책코스에 걷는 사람 밖에 없었는데 요즘 본격적인 러너 차림으로 뛰는 사람 상당히 많아요
원글님 요즘 러닝이 유행이랍니다~

[...]

당뇨 고지혈증은 계단오르기가 제일 좋대요

[아]

요즘 러닝이 유행이군요. 당뇨 고지혈증에 계단오르기 메모 !

[걷고]

뛰는 사람 많아요 저희동네는 대학생같은 아이들 여럿이 아마 당근같은데서 모아서 하는것 같은데 뛰는 모임도 있더라구요 넓은공터같은곳에서 서로 소개도 하고 ㅎ

[누가]

그러더군요
헬스장 운동은 과거 어디갇혀서 훈련해야하던 노예들st이라고요
운동능력만 봐도 좁은곳에서 그냥 근육만 키우고 그런 사람들보단 다른 종목들 실질적으로 운동하고 헬스는 부가적?부수적?으로 하던 사람들이 더 월등하잖아요
내돈주고 좁은 공간에 갇혀서 그런것보단 원글님 방식도 괜찮은듯요

[..]

식단이 9
운동은 1
설탕, 밀가루, 튀긴음식만 줄여 보세요.
몸이 확 달라집니다.

[...]

달리기 하면 식이 조절 안해도 당뇨등등 대사질환 어느정도 조절 됩니다.
저는 먹으려고 운동하고 뜁니다.
식이 조절하며서 평생 살 수도 없고
하루 1시간만 시간 내서 운동하면 먹고 싶은거 다 먹고도 대사질환 조절 됩니다.
젤 효과 좋은게 조깅(천천히 뛰기) 였습니다.
빨리 달리기(러닝)는 욕심 내지 않고
천천히(페이스 8분대로) 보폭 작게 해서 다만 케이던스 160이상으로 해서 달리면 효과 좋습니다. 빨리 달리는것은 무릎, 발목, 고관절 아플 수 있으니 속도 내고 싶은 욕망이 들어도 자제 하고요.
나이키러닝 어플 깔아서 뜁니다.
쉬지 않고 3키로-5키로-8키로 이런식으로 천천히 늘리면 됩니다.
나중에 10키로 정도 뛰게 되면 한시간 이상 쉬지 않고 뛰게 되면 먹을거 다 먹어도 배 안나오고 혈당 쭈욱 떨어집니다. 공복에 뛰면 더 좋지만 그냥 시간 날때 저는 뜁니다.
신발은 쿠션 빵빵한 맥스쿠션화 사시고 무릎 보호대 하고 뛰시면 무릎 걱정 안해도 됩니다.

[참나]

달리기 하면 식이 조절 안해도 당뇨등등 대사질환 어느정도 조절 됩니다.
저는 먹으려고 운동하고 뜁니다.
식이 조절하며서 평생 살 수도 없고
하루 1시간만 시간 내서 운동하면 먹고 싶은거 다 먹고도 대사질환 조절 됩니다.
젤 효과 좋은게 조깅(천천히 뛰기) 였습니다.
빨리 달리기(러닝)는 욕심 내지 않고
천천히(페이스 8분대로) 보폭 작게 해서 다만 케이던스 160이상으로 해서 달리면 효과 좋습니다. 빨리 달리는것은 무릎, 발목, 고관절 아플 수 있으니 속도 내고 싶은 욕망이 들어도 자제 하고요.
나이키러닝 어플 깔아서 뜁니다.
쉬지 않고 3키로-5키로-8키로 이런식으로 천천히 늘리면 됩니다.
나중에 10키로 정도 뛰게 되면 한시간 이상 쉬지 않고 뛰게 되면 먹을거 다 먹어도 배 안나오고 혈당 쭈욱 떨어집니다. 공복에 뛰면 더 좋지만 그냥 시간 날때 저는 뜁니다.
신발은 쿠션 빵빵한 맥스쿠션화 사시고 무릎 보호대 하고 뛰시면 무릎 걱정 안해도 됩니다.

[당조절]

식단 ㅡ밀가루.설탕. 튀김류

[빠르게]

걷기만 했는데도 많이 건강해졌어요.
오천보에서 만보까지 늘었는데 몇달째 한여름에도 걸었더니 효과가 좋습니다.

[ㅇㅇ]

근력운동은 하세요. 제가 늘 헬스장에서 자전거랑 머신만 했다가 몸이 아파서 근력운동이 필요해서 pt를 하니..러닝머신 걷기만 오래했던건..운동이 아니였구나 싶은 생각이 들었습니다.

안 걷는거보단 낫지만, 운동 필요성을 느끼셨다면 근력운동은 필수로 넣으세요.

지금 힘들지만 억지로 근력운동중입니다

[ㅡㅡㅡㅡ]

탄천길에 달리는 사람 천지에요.
달리세요.

[나무꾼]

달리기와 더불어 아파트 계단오르기 추천해요