69세인데 수면장애가 심하네요
9시경잠들었다 새벽2시3시면 깨서는
홀딱샌다고하는데
수며래과로 가봐야하나요
아니면 다른방법이 있을까요
잠을 잘못자고
자다가 여러번 깨니 삶의질이
엉망입니디ㅡ
69세인데 수면장애가 심하네요
9시경잠들었다 새벽2시3시면 깨서는
홀딱샌다고하는데
수며래과로 가봐야하나요
아니면 다른방법이 있을까요
잠을 잘못자고
자다가 여러번 깨니 삶의질이
엉망입니디ㅡ
어쨌거나 5-6시간은 푹 자는 거니까 수면장애라고 생각 안하는데...
전 60세인데 그래요. 깨서 책 좀 보다가 새벽에 다시 잡니다. 대개는 아이들 아침 해주려고 못 자는데 그럴 땐 낮잠을 잠깐 자요. 이제는 아예 아침7시 요가를 가려고 등록해놨어요
나쁘지 않아보여요
의사하고 얘기해 보세요
해날때 운동하시나요?선글라스 안껴야 잠잘잔다네요
액상 마그네슘(저요즘 신봉자)더블액션으로 함량 높은거 드시구요
세로토닌?도 처방해준다던데 잠잘자는데 좋대요
5-6시간 푹자면 전 소원이없겠네요
잠욕심이 너무 많은거아닌가요 9시에 자서 6시까지 자고싶은건가 잠도 일찍 자는데..
액상 마그네슘은 어디서 사나요?
내과가서 제가 두시간자다 깨고 다시 자고
갱년기인데 그렇다 했더니(여성호르몬못먹음)
마그네슘은 처방약 아니고 멜라토?그건 너무 비싸다고 신경안정제를 주심ㅠㅠ
내가 그럼늦게자보라고했거던요
그런데 아직도 일하는 사람이라
퇴근하면밥먹고 쓰러져요
유튜브에서 수면 전문가가 이야기 하는거 몇개 보세요
몇개 보다보면 수면장애 몇가지 공통점들이 나오더라고요
해당되는지 체크해 보시고 고치거나 병원가시면 될듯요
제 남편도 심한 수면장애인데 유튜브 보고 혼자 고치려 노력하더라고요
그정도면 괜찮은듯 해요. 7시간 푹 자면 더 좋겠지만요. 6시간 통잠이면 양호한듯해요
5ㅡ6시간 안깨고 푹 자면 정상입니다
일찍 자니 일찍 깨죠
자는 시간 못바꾸면
스님들처럼 3시에 일어나서 책도 읽고 명상 운동하라 하세요
혹시 당뇨나 건강 문제 있나 검사해보시고요
아침 이른해 보라고 하세요..저는 일어나자마자 창문열고 하늘봐요..10분정도? 엄청도움되요
그정도면 수면장애는 아닐것같은데
보통은 1~2시에 자서 7시쯤 깨잖아요.
하루에 5-6시간 보통 이렇지 않나요?
7-8시간 통으로 자는 사람 거의 없을 듯
원글님 남편은 수면장애 아니고 생활패턴이 일찍 자고 일찍 깨는거잖아요 늦게 자면 늦게 일어나실것같은데요
보통 직장인들 거의 12시,1시에 자고 6시정도는 일어나요
대부분 5~6시간 자는건데 남편분도 5~6시간 자는거니 수면장애가 아니지요 스님들처럼 일찍 자고 일찍일어난것일뿐
새벽 공부나 명상 해보라고 하세요
지금댓글들보고
그대로말했더니
자기는7시간통으로푹자야한다고
요즘컨디션이 너무안좋아
잠의질이라도 좋아야한다고
욕심맞네요
잠가지고하도 지징거려 이상인줄알았더니
저위 이른해댓 주신분 정말좋은방법이네요
패턴이 거의 비슷하네요. 저도 직장 갔다 와서 밥해 먹고 나면 설거지도 못하고 일단 누워야해요. 그렇게 초저녁에 자다 새벽 2-3시쯤 깨면 너무 말똥말똥 잠이 안 오고 그렇게 밤새고 다음날 직장 가면 하루 종일 좀비같이 되고요. 멜라토닌도 먹어보고 운동도 해 보고 와인 한잔 마셔보기도 하고 별 짓을 다 해도 해결이 안 돼서 병원에 갔는데요.
전 약 처방도 받고 의사가 하라는 sleep ritual, 잠자리 의식?도 해 봤는데요. 약은 잠을 들게 해주는 효과는 있는데 정확히 두 시간 자면 깨더라고요. 쪽 잠을 유도 해주는데 몇 시간씩 푹 자는 건 효과가 없었고요. sleep ritual은 우리가 다 아는 방법이긴 한데요, 전 그게 효과가 더 좋았어요. 매일 규칙적인 잠자는 시간을 정해요. 저는 11시로 정하고 10시까지는 어떻게든 안 누우려고 버티다가요, 10시쯤 씻고 편한 잠옷으로 갈아입고 푹신한 침구가 있는 침대에 들어가요. 방에서 컴퓨터 테블릿 폰, 시계 다 치우라고 해서 치웠고요, 대신 두껍고 지루한 책을 한 권 가지고 들어가서 비스듬히 누워서 읽어요. 그럼 어쩔 수 없이 잠이 오죠, 책이 지루해서요. 그럼 한 서너시간 자다 다시 깨는데요. 깨면 일어나지 말고 또 책을 읽어요. 그럼 다시 잠이 와요. 이렇게 꾸준히 하다 보니 6-7시간은 잘 수 있겠더라고요. 근데 너무 지루해서 새벽에 깼을 때 유튜브 켜고 싶은 유혹을 떨치기가 힘들죠 ㅎㅎ
11시에 자야해요
9시에 자니 2ㅡ3시에 깨지요
2ㅡ3시에 깨니 피곤해서 8시에 잠자지요
고리를 깨야해요
유튜브 남자 목소리 잔잔한톤 틀어놓고 주무시다
잠깨면 가만 누워서 듣게하세요
저는 그래서 밤에 언더스탠딩 틀어놓고 자요
9시에 자서 3시에 깨면 6시간이잖아요
11시에 자야 5-6시에 깨죠
6시간 자면 된거 아닌지
일찍도 주무시네요
9시는 유치원 애들 자는 시간인데용
그냥 7시간 잤다고 생각하고 살면될텐데..6시간 이상 자려고 하는건 욕심이고(물론 7~8시간 자면 좋다고는 하지만) 며칠동안 한숨도 못자본 사람으로선 그 욕심이 마음을 망치고 있는 것 같아요
심한 불면증 앓아본 사람으로서 잠에 집착할수록 잠이 더 안오더라고요 잠 욕심을 버리니 잠이 오는..
그정도는 수면장애 아니에요
저는 6시간도 못자요
6시간 연속으로 자면서
수면장애라면
우리나라 갱년기이상 노년기는
거의 다 수면장애일듯
믿거나 말거나
속는셈 치고
고운 흙 위로 맨발걷기 좀 해 보세요 30분 정도 걷기
수면장애 극복하고 푹 잘 자고 있어요
잠자는 시간을 정하고 그 외에는 안 자는 것.
아무리 잠이 안 와도 아무것도 안 하거나
책 읽으며 버티기
이렇게 해봐야겠네요
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