승모근 말랑해지는 방법 좀 알려주세요

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어깨 승모근이 너무 딱딱해요

한의원, 정형외과에서 수시로 물리치료 받고

마사지 받는데도 그때만 잠깐 좋아지고

딱딱하고 뻐근하니 통증이 항상 있어요

꾸준히 해서 효과 본 운동이나 치료법 있으시면

좀 알려 주세요

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핫팩 꾸준히 올려서 찜질하고 많이 풀렸어요

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마사지볼
폼롤러 직경 8센티 10센티 자리
기구 필라테스 같은 스타일로 마사지.
저는 주1회 주민센터에서 요가 수업에서 마사지 하는데..뭉칠 일이 없어요.
유툽에도 잘 나와요. 마사지볼은 땅콩볼 사지 마시고 개별 볼.
초보는 작은 사이즈로 시작하세요.

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저는 지압원애서 지압받고 좋아졌어요

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SNPE 나무베개 사서 맛사지하면 도움이 돼요

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필라테스로
어깨 긴장감을 근육으로 푸는 연습이 돼 있어야해요.
어깨 긴장을 푸는 방법을 모르면
계속 승모근이 곤두서있어서 뻐근하죠