2개월만에 64kg에서 56kg감량 했었요.

[저속노화 식단]

요즘 저속노화 식단으로 핫한 정희원 선생님 아시죠?

최근 급 살이 많이 쪄서 식단으로만 8kg감량 했어요.

운동은 전혀 하지 않았고(걷기조차 안 했어요. 식욕 오를까봐 ㅎㅎㅎ)

키 166.8cm정도 됩니다.

아침, 점심, 저녁. 3끼 꼬박 꼬박 당 제한식으로 먹었고,

아이스크림, 쿠키 그런 거 다 먹었는데 당제로 제품 찾아서 먹었어요.(컬리에 많이 있음)

 

주말에는 돼지갈비, 평양냉면, 목살구이. 햄버거 등

먹고 싶은 거 하루 한끼정도는 다 먹었어요.

대신, 평일엔 설탕 들어간 음식은 아예 먹지 않았구요,

주로 많이 먹은 건 고추장 없이 비빔밥.

물론 흰밥 아닌 각종 콩들 들어간 잡곡밥을 먹었는데 2/4 공기만큼 먹었어요.

생양배추, 루꼴라, 당근, 오이, 나또 매일 끼니 때 마다 밥 먹기 전에 먹었어요.

 

오늘이 정확히 2달 됐어요.

54kg까지 체중줄이고 이제 운동 시작하려고요.

평생 마른몸으로 살다가 살이 찌니 몸이 너무 힘들었어요.

 

 

[ㅇㅁ]

저속노화식단.
살도빠지고 노화도 늦추는건가요?
저도 해보고싶어 저장해요
저도 원글님처럼 두달후 8키로
감량 되면 너무너무 좋겠네요 ㅜ

[유]

대단하셔요
고추장없는 비빔밥은 소스를 뭐로 드셨어요?

[..]

샐러드가 주식 밥은 적게먹어요. 저도 저속노화식단보고 아침엔 나랑같은걸 먹네..했어요.ㅎ

[고추장 없이]

나물이 보통 참기름이나, 들기름으로 조물조물 하니까
나물 넣고 쯔유 조금 더 넣고 비벼 먹었어요. 고추장 없어도 전 맛있더라고요.

[어머나..]

훌륭하세요
저도 따라 하고 싶은 마음은 굴뚝이네요

[..]

저는 식단으로 하다가 몇일만 느슨해지면, 바로 요요오더라구요.
평상식으로 드실 수 있는 식단이던가요?

[ㆍ]

감사합니다

[dd]

당 절제 식이 참고할게요

[전, 가능.]

우선 제가 급 살이 많이 찐 이유가 탄수화물을 많이 먹었어요.
떡볶이 너무 좋아하고, 짜파게티, 비빔면 등.
그런 건 2달동안 전혀 먹지 않았고.
그냥 한식을 먹었다고 생각하면 됩니다.
붉은 고기 보다는 가금류. 연어, 고등어, 도미 등 생선은 되도록이면 쪄서 먹었는데
어쩔 땐 퓨어 올리브유에 구워도 먹었어요.
빵은 호밀빵 정도 올리브유+발사믹 조합으로 찍어 먹고.
평소에 스파게티 너무 좋아해서 일주일에 2~3번 씩 먹었는데
아예 안 먹진 못하겠고 야채 많이 넣어 냉파스타 해 먹었어요.
스파게티는 듀럼밀로 만든거라 소면 보다 다이어트에 괜찮아요.

여름휴가 기간에 내내 과식을 하기도 하고
액상과당 음료도 먹을 수 밖에 없어서 먹었는데
1,2kg 체중이 올라가기도 했지만 다시 빠지기 시작하던데요.

중요한 건 꾸준히 할 수 있도록 체화 하는 것.
외식은 절대 안 됨. 치킨은 절대로 안 됨.
뭐 그러면 오래할 수 없잖아요.
먹고 싶은 건 일주일에 한 두번 먹되, 다시 긴장하고 식단하는 게 중요한 듯.

[..]

이 글 보고 다이어트 중에 실망하시는 분 계실까 봐~ 제 사례도 올려요.
4월부터 4개월 동안 점심 한 끼는 단백질+샐러드 식단으로
먹던 오일 바꾸고 설탕 적게 먹고 가급적 저속 노화 식단으로 챙겨 먹으려 노력 하구요. 아침 공복으로 30분 격일 런닝하구요. 체중 4개월동안 2킬로 감량이요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 한평생 과체중이었긴 해요.
체중은 그냥 그런데 점심 먹으면 무조건180까지 혈당이 튀어서 시작했는데 지금은 일반식 먹고 혈당이 140~150 정도로만 오르네요. 체중은 드라마틱한 변화 없지만 인슐린저항성이 정말 개선된거 같긴 해요.
드라마틱한 변화 없어 섭섭한 분들 위해 공유해봅니다~ 체중 변화없어도 좋은 식단은 뭔가 바꿔주긴합니다~

[원글님]

혹시 나이대가 어떻게 되세요?

[40대 초반]

입니다.
여러분, 다이어트 보조제, 한약 뭐 그런 거에 돈 쓰지 마세요.
정말 식단만으로 이렇게 빠지는 거 보고 저도 놀라고, 남편과 친구들도 놀랐어요.
지금 입던 바지가 하나도 안 맞아요.
뱃살이 확 줄었거든요.
유튜브에 저속노화 정희원이라고 검색하면 여러가지 나오는데
그거 보세요.

[ㅡㅡㅡ]

저도 이번에 다이어트 하면서 한 번씩 단 게 당길때 제로 아이스크림 한 개씩 먹으면서 도움 받았네요. 좋은 세상이에요.

[…]

대단하세요
궁금한 게 과일은 어떻게 드셨나요?
과일을 포기 못해서ㅠㅠ

[저도 과일]

포기 못하는 사람인데.
이번 여름 복숭아, 자두, 키위, 체리등 다 잘 먹었어요.
제가 먹은 과일들이 다 GI지수가 낮은 것들이에요.
잘 씻어서 껍질채 먹었구요.
그동안 식후에 과일을 먹었다면 식전에 야채랑 함께 드세요.

[이제]

근육 키우세요.
제가 간헐적 단식으로
고작 2-3킬로 뺐는데요
운동도 설렁설렁이지만
같이 했음에도 불구하고
인바디 해보니 근육량만 싹 줄었어요 ㅜㅜ

트레이너가 이렇게 빠지면
요요오고 중년층 건강 위험하다고
체중보다 잘먹어서 근육량은 키우래요
건강하게 사는거 참 어려워요ㅜㅜ

[....]

저속노화식단 찾아볼게요

[......]

일단 64-->56은 정말 잘하신거 같아요

저는 두달만에..
정확히는 7월1일부터 지금까지 78-->65
13감량했어요
저같은 비만은 가능한거죠

저도 별거에돈 다 썼는데 이젠 식단이랑 가벼운 운동만해요

건강을위해서 하려고요
우리 화이팅해요^^

[부럽]

저속노화식단 찾아볼게요
근데 2/4공기라니ㅎㅎ 보통 약분해서 1/2라고 하지않나요
뭐라는건 아니고 재밌어서..

[ㅋㅋㅋ]

그러게요, 왜 그랬을까요?
아마 2/5정도로 쓰고 싶었나봐요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

[hsh]

저속노화식단. 두달간 식단으로 8킬로감량, 메모합니다