평소에는 걷기와 등산을 자주 하다가
가끔 러닝을 하면 무릎이 아파요 ㅜ
50대는 뛰는거 자제하는게 나은가요
병원에 가보긴 하겠지만 좋은 민간요법
아시면 공유좀 부탁드려요
운동도 젊어서 해야지 뛰기도 맘대로 못한다니
서글프네요
평소에는 걷기와 등산을 자주 하다가
가끔 러닝을 하면 무릎이 아파요 ㅜ
50대는 뛰는거 자제하는게 나은가요
병원에 가보긴 하겠지만 좋은 민간요법
아시면 공유좀 부탁드려요
운동도 젊어서 해야지 뛰기도 맘대로 못한다니
서글프네요
뛰시면 안됩니다. 무릎 완전 손상되면 큰일이예요.
걷기만 열심히 하셔요.
허벅지 근육을 손으로 주물러 풀어보세요
근육이 여러개입니다
그리고 허벅지 강화하는 운동해보세요
무리하지 마시고 조금씩
아프면 일단 스톱이요.
제 경우는 무릎의 정렬이 틀어진 경우가 일상생활 정도에서는 문제가 없는데 하중이 걸리는 운동을 하면 힘을 못쓰니까 관절을 돌려 쓰게되면 아파요. 무릎 보호대 같은 걸 하면 관절에 무리가 덜 가기는 하는데 그렇다고 완벽하게 무릎 정렬을 잡아 주는건 불가해서 달리기는 포기했어요. 할 수는 있겠는데 이게 득보다 실이 많겠다 해서요.
무릎 보호 운동 하시면서 뛰시는게 맞을거에요
저는 보호대도 하고, 런지나 레그익스텐션 등 무릎 강화 근력운동 꼭 합니다
윗님 말대로 정렬도 중요하고요
평소엔 괜찮다가 달리면 아프다면 뭔가 문제가 있겠죠. 50넘어 달려도 멀쩡한 사람도 있는데 그게 안 되는거면 뭐. 일단 무릎정렬 엉덩이근육 무릎주변부터 허벅지 올라가는 근육 등을 자세히 봐야겠죠
어떠신지요?
앞발가락이 먼저 닿고 뒷꿈치는. 거의 안닿고 뛰어야되요.
뛰시면 안됩니다. 무릎 완전 손상되면 큰일이예요.
걷기만 열심히 하셔요. - 222222222
대신 오래 걸으셔야 비슷한 효과를 봅니다~
걷기에 대한 환상이 유난히 깊은 82 ㅎㅎ
걷기는 운동이 아님.
뭐 얼마나 빠르게 걷는다고 걷기 어쩌고 하는데
9분대로 걸어도 큰 효과 없음.
무릎이 중요해요
줄넘기든 뭐든 뛰지 마세요
40대부터 해온 달리기가 아니라면
50대에 달리기는 어렵죠.
그만큼 근육을 만들어 놓지 못했으니
관절에 무리갑니다. 하지마세요
한계치도아닌데 뛰니깐 그렇죠 서서히 오래 매일 달려서 달리기 근육 만든다음에 뛰어야 하는데 냅다 달리니깐 그렇죠
얼마나 어려운데요 하루 10분씩 매일 한달 이상 그다음 하루 20분씩 매일3달이상
이렇게 서서히 행ㅑ해요
뛰는 자세가
어떠신지요?
앞발가락이 먼저 닿고 뒷꿈치는. 거의 안닿고 뛰어야되요.
ㅡㅡㅡㅡ
아닙니다.
뒷꿈치가
먼저 닿게 걷거나 뛰어야 합니다.
가법게 거의 동시에요.
뒷꿈치에서 앞꿈치로 거의 동시에
움직임이 일어나겠죠.
앞꿈치로 뛴다? 노노!
나이가요? 운동장에서 걸어요.운동화 좋은거
무릎 아프면 걷기 할때 발을 앞으로 뻗지 말고 발뒤꿈치 발바닥 앞발가락 순서로 땅에
닫게 하고 발목을 굴리듯이 천천히 걸으래요
빨리 걷거나 다리를 뻗어 걸으면 무릎 손상 온대요
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