저 진짜 일년전부터 다이어트 한단 생각하고 하고 있는ㄷ
최근에 휴직하고 매일 헬스장 가거든요..
헬스장 월화수목 꼬박가서 1시간 크로스핏, 1시간 유산소 하고 집에 오구요,
주말엔 달리기 5km 달립니다.
음식은 11시~12시에 간단한 샌드위치, 3~4시경에 저녁을 먹어요..
이렇게 하면 빠질 거 같은데.. 노노
60kg에서 왓다리 갓다리.......
59kg되서 좀만 모 먹어도 다시 60kg..
키가 163인데 누가봐도 후덕하고 떡대....
사진찍으면 ㄷ ㅓ 적나라하게 드러나네요.
남들은 나보다 빨리 잘도 빼고 하더만.
저는 아무리 노력해도 이 굴레에서 벗어날 수 없는건가요..
운동은 더이상 못 늘리겠구.. 식단은 밥은 먹어야 해서 먹느데 6시 이후는 잘 안먹으려고 하거든요.
가끔 삭센다 맞구 가르시니아도 먹구요..
후... 정말 이 굴레에서 벗어나질 못하니 미치겠어요.
뱃살과 뒷구리살... 후덕한 등살이 너무 보기 시르네여..ㅠㅠ
한끼는 계란에 과일정도 먹어요
한끼만 제대로 먹고요 ㅡ 그래도 남들의 반?
운동 1시간반? 주 5회
저녁으로 5ㅡ6시쯤 먹고 절대 안먹어고 공복유지
외식하면 저녁 굶고요
좀 늘었으면 24시간 단식 효과 있어요
얼마나 되신 거예요?
못해도 3개월은 해 보세요.
운동량이랑 식사량 보면 안빠질수가 없어요.
3~4시경에 저녁을 어떻게 먹는지 더 자세히 적어보세요
음식 종류와 칼로리요
1일1식함해보세요
적으신 것만 보면 빠져야 합니다만..
(사실 몸무게를 줄이는데 운동은 큰 의미 없어요.
운동은 예쁜 몸을 만들죠)
좀 더 세세하게 적어보세요.
분명 어딘가에서 의도치?않게 칼로리를 섭취하고 있을겁니다.
식이를 18:6을 하시는 게 어떨까요?
탄수화물 적게 드시구요
제가 하루 한끼는 좀 마음껏 먹어요~ 밥량도 줄이지 않고 밥 한공기에 야채와 고기 위주로요. 밥을 줄이지는 못하겠더라구요.. 그리고 가끔 단팥빵 같은 빵도 먹어요~~ 커피는 원래 단거 좋아하다가 요즘은 아메리카노로 주로 마시구요.. 기력 딸릴때는 스니커즈 바 같은거 하나씩 먹어요~
윗님 말씀처럼 철저하게 18:6만 지켜볼까봐요. 샐러드만 먹는건 영 자신이 없어서요.... 주로 오전 9시~12시에 운동하느데 오늘은 뭘 먹어볼까 생각하는게 낙이에요~ 먹는걸 워낙 좋아해서리...
24시간 단식도 함 도전해봐야겠네요. 근데 자신이.. 제 경험상 해외 출장 2주정도 갔을때 한식을 못먹고 햄버거 같은거만 먹으니 도저히 질려서 못먹겠더라구요... 그때 살이 좀 빠졋었어요. 결국은 한식과 밥이 문제인건지..
인바디 재보면 복부쪽에 지방이 많이 몰려 있다고 나오는데 실제로 저도 복부가 너무 답답해요. 살 잡으면 한움큼씩이고 뒷구리도 많고... 지방흡입이라도 하고픈 심정이에요..원래 53정도엿다가 야금야금 찐게 60까지 왔어요. 처음에 60 됬을때 너무 답답하고 몸이 무거웠는데 지금은 적응이 된건지 원.. 제가 요즘 마라톤 뛰고 케이팝 댄스를 취미로 하는데 뚱뚱하니 몬가 다 무거워보여요..ㅠㅠ
샌드위치가 먹기에는 간단해도 그 안에 소스랑 식빵 생각하면 혈당 많이 올릴거에요. 그런데다 저녁은 또 푸짐하게 한식으로 드시면 각종 양념이 칼로리와 혈당 올리고요. 딱 요것만 먹으면 그래도 빠지는 흉내라도 날 텐데 가끔 먹는 단팥빵과 스니커즈바 때문에 절대 안빠지는 거에요. 그런거 하나도 안먹으면서 클린하게 먹어야 살빠진대요. 샌드위치먹지말고 빵 조금이랑 채소 따로 먹으면 한결 다이어트에 도움될거에요. 채소먼저 드시는것도 잊지말구요.
다이어트는 결국 혈당관리싸움이었어요. 간헐적단식 같은 것도 혈당조절과 관련있구요.
저도 말은 이렇게 해도 그놈의 간식 한입 땜에 살이 안빠지는 49세랍니다.
참, 운동에 목메지 마세요. 적은나이 아니실 텐데 무리하게 운동하면 입맛만 돌아요. 슬슬 무리하지 않는 수준에서 해보세요. 운동많이해서 활성산소 많아지면 노화 빨리올수도 있대요~
많이 드시나봅니다..
다이어트는 인슐린을 잡아야해요.
일단 2끼를 드시더라도 한끼를 먹은 후 공복 4시간 이상 지난 후 다시 먹어야해요. 식사시간은 길게 잡으시면 안되고요.
18:6이라고 해서 6시간 내내 뭘 먹음 절대 안됩니다.
단식을 잘해서 인슐린분비가 정상화 되면 운동 안해도 살 잘 빠집니다.
그리고 밥 드셔도 되지만 밥양만 조금 줄이고 단백질 채소 비방을 비율을 더 늘려보세요
최겸다이어트나 요즘 유행하는 스위치온 다이어트 꼭 보세요
그럼 그렇죠 ^^;;
한끼를 그렇게 맘껏 먹으면
제가 본의 아니게 다이어트 중입니다. 당뇨 전단계라.
3개월 동안 6킬로 뺐어요. 61킬로-55킬로. 54세.
할 만합니다.
1일2식
12시-6시 사이 2식 합니다.
야채 단백질 순으로 먹고 탄수화물은 거의 안먹어요.
(약속 있으면 탄수 과하게 섭취도 해요)
점심을 푸짐하게 먹고,
5시쯤 샐러드, 두유 간단하게 먹어요.
운동은 주4회 필라, 주2회 15분 러닝
집에서 생활하며 짬짬히 근력운동 합니다.
계단으로 다닙니다.
먹는 거 조절하는 게 관건입니다.
탄수 줄이고, 먹는 양 조절하면 반드시 빠집니다.
많이 빠져요.
원글님도 가능합니다. 홧팅!!
그냥 실컷 드시네요.
탄수화물 한달 끊었는데
2주간 머리가 미친 듯 아프고
지금은 다시 먹으며 살빼는데
그렇게 다먹으면 안빠지죠
기다려보세요. 지금처럼 하면 빠지겠는데요.
ㅋㅋ
맘껏 먹는걸 하루에 한번이 아니고 일주일에 한번으로 줄여 보세요
식단이 정말 중요해요.
일단 24시간 금식후 담날도 소식 담날 소식
3일하면 스피드 붙어 3키로도 가능
그담엔 저두 여행가느라
한참 가속 붙었는데 더 진행못하고 스탑했지만
식욕도 사라지고
살빠지는 재미가 붙어야지 가능해요
빼고자 하는 목표가 있으니 가능하실듯
위의 Dee 님 감사해요
4시간 동안 안먹구 4시간뒤 다시 식사
저두 이거 들었는데 과학적인거군요
6시간잡으면 먹는 시간동안 자유롭게
계속 소량씩이라도
먹으니 효과가 그닥 이었나봐요
1.가공식 다 끊어 보세요.
여긴 조선시대라 생각하시고 그러면 소스류도 우유와 유제품도 빵도 다 끊게 됩니다.
2.전 당류도 안 먹어요
3.붉은색 육류 끊었고
4 튀김류 안 먹고
5.현미밥과 숙변제거를 위해 비트를 매일 조금씩이라도 드셔 보세요. (배변활동 좋아짐)
저 정도 운동량이면 한끼는 일반식 당연히 드셔야죠.
82에서 다이어트 물어보지 마세요. 맨날 굶으래...
운동을 엄청 하시는데 신기하네요...
운동안하고 굶기만 해뎌 빠지는데
운동 하고 실컷 먹으니 안빠지지 더 튼실해질듯
다이어트는 식단이 대부분이에요
먹을거 다 먹으면서 안빠진다네 ㅋㅋ
운동선수가 그렇게 운동 많이 하는데 살빠지는거 봤어요?
키 몸무게 저랑 똑같으시네요.
동병상련 느껴요.
말이 일반식이지 그냥 먹고 싶은거 다 먹을듯
밥을 귀리, 현미, 렌틸콩이 80프로 들어간 밥으로 바꾸시구요
빵, 면, 떡은 안돼요.
그리고 먹는 순서를 채소 한접시 충분히, 단백질 충분히, 그다음에 밥을 먹으면 배불러서 작정하고 먹어도 밥 한 공기 다 안들어가요. (대신 짭짤한 밥도둑이 없어야함)
기력 딸릴 때는 스티커즈바 말고 삶은달걀이랑 견과류, 그릭요거트 같은거 드세요.
아메리카노 드시는건 아주 잘하고 계시는거예요.
간헐적 단식 후에 먹는게 정말 중요해요.
혈당 오르지 않게 채소-단백질-탄수화물 순으로
꼭 기억하세요.
운동은 공복에 인터벌러닝 40분씩만 매일 해도 살 쭉쭉 빠집니다. 이거 매일 해보세요. 땀이 비오듯 하고 넘 힘들어서 입맛 떨어져요.
https://youtu.be/wy9K1qCJ_Y4?si=PMc7HZBpnNpRq6d8
먹고싶은거 먹고 운동 열심히 하면 유지구요..
기초대사량이 많아도 1400넘으니 하루에 1000칼로리 드시며 운동해야 빠지시겠네요~^^
하루에 천칼로리가 결코 만만치 않더라구요..탄단지 지방은 소량만ㅜ 골고루 소식해야 천칼로리 미만이더구요ㄷㄷ
샌드위치도 한개에 500정도는 되더라구요~지방량도 하루치 초과^^
다이어트와 요요를 반복하셨었나 봐요
그런 몸은 쉽게 체중이 빠지지 않는다고 하더라구요
지금의 노력이 내 몸의 대사과정을 정상으로 만드는 과정이라 생각하고 그냥 꾸준히 하세요
여기서 더 굶으면 안됩니다 대사가 더 나빠져서 나중엔 정말 물만 마셔도 찌는 몸 돼요
또 반대로 생각하면 이정도 운동과 식단으로 하는 노력이 없다면 체중이 엄청 늘었을거에요 그거 방지하는 것만으로도 어딘가요
체중이 늘지 않는 것이 1차 목표가 되어야 합니다 단백질도 좀 더 챙겨드시구요 하루 총 섭취량이 1600 전후가 되면 적당할 것 같습니다
그리고 운동하든 안하든 잘 때 배가 고파야 살은 빠져요
좌절하지 마시구 이대로 계속 유지해가세요.
이렇게 운동하신지 얼마나 되셨나요?
최근이라고 하셨는데 크로스핏 유산소 합해서 두시간에 달리기까지 하시면 보통식으로 먹어도 살이 빠집니다
삭센다도 하시고 했다는거로 봐서는 다이어트와 요요를 반복하신게 아닐까 싶은데요
다이어트는 정석이 없습니다
인풋보다 아웃풋이 적으면 무조건 빠지죠
내용을 자세히 안적으신거 같은데
여기 나오는 이야기대로 극단적으로 식사량을 줄이면 또다시 요요가 옵니다
특히 간헐적 단식은 운동 열심히 하는 사람에겐 맞지 않아요
너무 배고파서 폭식하게 될 우려가 있습니다
현재 운동량이 실제 쓰신대로이고 운동계속하실수 있으시면
식사를 규칙적으로 하되 폭식, 과당(단거, 과자 등)을 줄이고 정량을 규칙적으로 먹는 습관을 들이세요
몸이 적응하는 시간을 거치면 자연스럽게 꾸준히 빠집니다
보세요 저렇게 드심 빠집니다 분명!!!
저 정도 운동량이면 한끼는 일반식 당연히 드셔야죠.
82에서 다이어트 물어보지 마세요. 맨날 굶으래...
2222222222222222222..
심하게 굶는 것. 특히 기초대사량 이하로 먹어야 살빠진다고 잘못아시는 분들 많은데, 활동대사량과 기초대사량은 다릅니다.
기초대사량이하로 굶어서 빼면 요요 각오하세요. 요요는 반복할 수록 살은 더 안빠지는 체질로 가는 지름길이구요. 나 결혼식때만 날씬하면되. 이런 분들. 아님 난 평생 적게 먹음 되지(이런건 거의 강박으로 이어져요. 원래 식욕 적은 분들은 살이 찌지도 않습니다.)
아니면 연예인이라 초마름을 유지해야하는 분들 아주 적게 드세요.
주5회 이상 하루 2시간 운동하는 분(더구나 클핏은 고강도에요)에게 본인 기준대로 더적게 먹으라는건 말이 안되요.
빼 본 경험자인데 평생 식이한다는 마음으로 처음에 운동 다 필요없고 식이에만 집중하세요..10KG 넘게 빼고 나서 근력 운동 시작하세요