골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
천천히 걷는 것보다 조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1623970 | 2년 안된 오브제 식세기가 자꾸 멈춰요 6 | 고장 | 2024/08/27 | 1,036 |
| 1623969 | 발을 씻자 1 | ㅇ | 2024/08/27 | 1,309 |
| 1623968 | 또한명의 교수가 죽으면. 1 | 또한명 | 2024/08/27 | 1,748 |
| 1623967 | 강아지, 한방병원으로 다니는 분 계신가요. 5 | .. | 2024/08/27 | 668 |
| 1623966 | 급)보험처리 거짓으로해도 될까요? 7 | 답답 | 2024/08/27 | 1,488 |
| 1623965 | 정년연장 언제쯤 될까요? 8 | ... | 2024/08/27 | 2,339 |
| 1623964 | 서지현 검사의 디지털범죄 대응 방안입니다. 1 | 음 | 2024/08/27 | 979 |
| 1623963 | 직장에서 은근한 괴롭힘 왕따만들려고 4 | 직장에서 | 2024/08/27 | 1,163 |
| 1623962 | 금투세요 5 | O O | 2024/08/27 | 922 |
| 1623961 | 시원한 날씨에 행복하고 감사해요~~ 2 | ㄷㅅㄱ | 2024/08/27 | 860 |
| 1623960 | 목포맛집 추천부탁드려요 18 | 포비 | 2024/08/27 | 1,344 |
| 1623959 | 한달 50만원 여유자금을 어떻게 할까요? 4 | 노후 | 2024/08/27 | 2,971 |
| 1623958 | 당근에 반찬나눔 해도 될까요 23 | 반찬 | 2024/08/27 | 3,113 |
| 1623957 | 황정민아나 6 | KBS | 2024/08/27 | 3,099 |
| 1623956 | 오십견 치료 비용 얼마씩 하나요? 15 | 비싸다 | 2024/08/27 | 1,348 |
| 1623955 | 대장내시경약먹는 팁 알려주세요 9 | 궁금 | 2024/08/27 | 910 |
| 1623954 | 행복했던 일 한가지씩만 써봐요 37 | 행복했던 일.. | 2024/08/27 | 3,533 |
| 1623953 | 징징거리는 것도 타고나나요? 8 | .... | 2024/08/27 | 1,288 |
| 1623952 | 군무원 불륜 이야기 8 | ... | 2024/08/27 | 4,240 |
| 1623951 | 가락시장이에요, 먹갈치, 은갈치? 9 | 질문 | 2024/08/27 | 848 |
| 1623950 | 버거왕 리얼어니언링 맛있는데요 3 | 양파 | 2024/08/27 | 981 |
| 1623949 | 운동화 혓바닥이 발등 중간에 안놓여져요 10 | ㅇㅇㅇ | 2024/08/27 | 964 |
| 1623948 | 어떡하죠. 마음에 걸려요ㅠㅠ 18 | 그럼 | 2024/08/27 | 5,737 |
| 1623947 | 국민절반 장기적 울분상태 10 | ㅇㅇ | 2024/08/27 | 2,149 |
| 1623946 | 안더운건 맞는데 3 | ... | 2024/08/27 | 1,809 |