40중반 저질체력에 온몸이 뭉쳐요..pt?마사지?

[dd]

40중반이고 거의 체력은 하급이구요

맨날 기신기신 누워있고 간신히 집안일해요

근육량도 거의 없고요..글구 겨드랑이 팔,목 만져보면

안아픈데가 없고 다 뭉쳐있는 느낌인데

마사지로 풀어주는걸 먼저해야할지 

pt로 근육을 먼저 만들어줘야할지

운동이고 뭐고 다 너무 귀찮지만

미루다미루다 이젠 체력을 키워야할 타임인거 같아서

아님 골병들것 같아서요..어떤게 나을까요?

정형외과에서는 뼈이상은 없다고 하네요;; 일자목만 조금..

[...]

pt 하세요.
운동전에 근육도 풀어주더라고요.

[...]

걷기 운동 부터 시작할것 같아요. 40대 중반이면저보다는 3-4살 많을것 같은데
그정도로 ㅠㅠ 체력이 약해서 어떻게 해요 ..
걷기 운동 좀 하면서 체력 높인 다음에 pt나하고 싶은 운동 선택할것 같아요..

[…]

수영 하세요,저도 자고 일어나면 온몸이 맞은거처럼 아팠고 화장실청소 할때 앉았다가 일어나면 똑바로 일어나기 힘들었는데 수영 시작하고 서서히 쌩쌩해졌어요..주3회 시간되시면 하시고 나머지 이틀은 자유수영 가세요

[시간]

넉넉하시면 주 수영두번 피티두번하시면
딱 좋겠어요

[병행]

피티받고
요가수련 병행

[마사지요?]

저질체력일수밖에 없는 선택지인데요^^

[근력]

지금부터 운동안하시면 60초반부터는 지하철 3구간도 못다니십니다
거의들 누워있는 분 많아요
그렇다고 가지도 않아요. 계속 누워있다 골골 병원비만 들고
요즘 90에 사망 잘 안합니다. 숨만쉬는 좀비되죠.

[ㄴㄷ]

걷기든 수영이든 일단 저강도로
해보세요
그렇게 습관들이다가 점점 시간.강도늘려야죠.