운동기구 스텝퍼 ᆢ무릎 안아프게 이용하는법은 ?

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스텝퍼 사놓고 못쓰고 있는데요

요즘 헬스 피티 해서 운동에 조금

자신감이 생긴 상태입니다 ㅎㅎ

그래서 안쓰던 스텝퍼를 집에서 이용해볼까 하는데

이 기구를 무릎에 힘으로 누르지 말고 

허벅지 힘으로 누르라는데 

저는 그게 잘 안됩니다 ㅠ

무릎 안아프게 잘 이용하는법좀

구체적으로 알려주세요

미리 감사드립니다^^

[아윌비]

반듯하게 서서 타면 무릎에 힘이 들어가요. 허리를 살짝 숙이고 엉덩이도 뒤로 조금 뺀다는 느낌, 발은 정중앙에서 살짝 뒤쪽에 위치해서 뒷꿈치로 누르듯 내려갔다가 바닥에 닿기전에 올라오면 허벅지에 힘이 들어가는게 느껴지실 거에요.
허리를 더 깊이 숙일수록 엉덩이에 힘이 들어갑니다. 해보시면서 어디에 힘이 들어가는지 느껴보세요.

[ᆢ]

앗 윗님 진심 감사드려요
연습해서 스텝퍼 마스터 해보겠습니다^^

[첫댓님222]

약간 스퀏자세처럼요

[oooo]

발바닥 발뒷굼치 안 떨어지게
전체적으로 누르듯 하면
무릎 안 아프고 허벅지에 힘 들어가요

[...]

허벅지 힘으로 누르는게 아니라요. 들어올릴때 힘주는거예요ㅡ지금하시는거 반대로 누를때 힘빼고 올라올때 힘줘소 올라오는것 무릎아프면 잘못하고 계신거예요.
연골 나가요. 너무 스쿼트 자세는 안되고 코어 힘주고 상체만 약간 쏠린느낌

[....]

덕분에 얻어갑니다~

[ㅅ]

허리를 구부리면 안되고 꼿꼿이 세운 채로 엉덩이만 뒤로 쭉빼고 각도는 조절하시면 돼요