가정형편상 운동 센터에 가는 어려워서
돈 안 들고 할 수 있는 하중 실리는 운동을 찾고 있어요
걷기나 계단오르기도 되나요
이것 말고 또 어떤게 있을까요
가정형편상 운동 센터에 가는 어려워서
돈 안 들고 할 수 있는 하중 실리는 운동을 찾고 있어요
걷기나 계단오르기도 되나요
이것 말고 또 어떤게 있을까요
제 자리에 서서 콩콩뛰기요.
골다공증에 좋대요.
하나랑 2킬로 덤벨 두개로
홈트합니다
물론 계단오르기도 하구요
몇 년 됐어요
왕년에 쇠질 좀 하던 사람인데
그때와 차이 없네요
덤벨이 없으면 생수통 들고 해도 됩니다 무엇이든 손에 무게 나가는것 들고
유툽에서 스쿼트 등 찾아보세요
말립니다
걷기나 계단오르기도 되나요
라고 물을 정도면 운동 전혀 안하시는 분인데
어설프게 영상보고 따라하면
안되는 운동입니다
권하지 마세요
1.계단 5층 매일 오르기
2.1분간 pt체조(팔벌려 뛰기) 3회
3.바르게 서서 두 발의 뒷꿈치 들었다 내리기 1분 (종아리 운동은 심장에 매우 좋은 운동이예요)
본인 체중이 제일 무겁습니다.
걷고 뛰고 익숙해지면 모래주머니 같은거 차고 걸어도 되고요.
센터 가기 힘드시면 아령 1키로 사서 간단히 양손에 쥐고 계단 오르기 해도 좋습니다.
댓글 남겨주신 분들께 먼저 감사합니다
지금 생각난건데...
배낭에 무거운거 넣은 뒤 매고 걷기하는 것도 하중운동에 도움이 될까요
ㄴ매고 -- >메고
팔굽혀펴기, 플랭크..
레그레이즈 (누워서 다리 들어올리는거)
뒤로 체중이 실리면 허리에 무리 갈거 같아요.
걷기나 뛰기도 자세가 중요해요.
맨몸으로 바른 자세 먼저 잡아보세요.
인스타에 보면 런닝 자세 알려주는 게시물 많아요.
허벅지 뒤쪽에 의자 두고 거기 앉기 직전까지 스쿼트 하세요.
가슴 열고 허리 말리지 않고 무릎 모이면 안되구요.
맨몸 운동으로 푸쉬업 하루 몇개,플랭크,스쿼트 이정도 하시다가 익숙하고 자세도 좋다면 응용동작 해보세요.
배낭에 무거운거 넣은 뒤 매고 걷기하는 것도 하중운동에 도움이 될까요
안돼요!!체중 많이 나가는 사람들
체중부터 식이로 줄이고 운동하라는 이유가
무릎과 발목에 하중 줄이라는거잖아요
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