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헬스 피티 선생님이 운동 끝나고 단백질 먹어주라는데요

조회수 : 5,223
작성일 : 2024-03-11 23:14:35

운동이 이시간에 끝나요 

먹어야 하는지 말아야 하는지요?

정상체중이라 근육량 증가가 목적입니다

요즘 건강식으로 밥먹고 잘먹어요 한공기로요

고기 야채 생선 골고루먹고

대신 군것질은 일체 전혀 안하고 있습니다

온리 밥 ᆢ3월부터 식단 지키니 이달에

1키로 빠졌어요

체지방은 줄이고 근육은 늘려야 하는데

야밤에 단백질을 먹느냐 마느냐 고민이네요

IP : 106.102.xxx.18
18 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 근육재활
    '24.3.11 11:15 PM (223.38.xxx.185) - 삭제된댓글

    삶은 달걀 두개와 유유라도 드세요.

  • 2. ...
    '24.3.11 11:16 PM (121.135.xxx.82)

    먹어야 근육만들어질텐데...

  • 3.
    '24.3.11 11:17 PM (220.117.xxx.26)

    안먹으면 근손실 오니 드세요

  • 4.
    '24.3.11 11:17 PM (104.28.xxx.146)

    저는 헬쓰장에서 나오면서
    단백질 쉐이크 일단 마시면서 집에 가요.

    늦은 점심쯤 운동이 끝나기에
    달걀 두개 방토 야채 요래 더 먹어줘요.
    저녁으로는 고기 야채 먹고요.

    이시간에 끝나시면 쉐이크나 달걀정도가 괜찮을듯해요.
    낮시간에 단백질 위주로 드세요.

  • 5.
    '24.3.11 11:18 PM (211.36.xxx.109)

    늦은 시간이라도 먹는게 좋을까요?계란 한개만 먹겠습니다^^

  • 6.
    '24.3.11 11:22 PM (104.28.xxx.146)

    단백질 잘 먹어야 근육이 자라요.
    원글님 지금 루틴에서 오히려 빠지신다하고
    득근을 원하시니
    훨씬 더 잘 먹어줘야 합니다.

    운동후 1~2시간내 단백질 섭취 필수예요.

    저 운동 열심히 하고 몸 만들때
    근육량 확 늘리고 체지방 잘 빠졌던 식단은
    하루 5끼 가깝게 먹던때가 젤 잘됐어요.

    밥 5끼가 아니고
    아침에 바나나 헬스 후 쉐이크 집에와 계란샐러드
    저녁에 구운고기/야채 자기전 출출하면 아몬드 한줌
    요런식으로요.

    단백질이 근육 재료예요. 잊지마셔요^^

  • 7. 삶은계란
    '24.3.11 11:27 PM (70.106.xxx.95)

    찐계란 한개 정도

  • 8. ...
    '24.3.11 11:28 PM (1.241.xxx.220)

    근데 잠을 잘 자는 것도 필요한데 이시간에 운동 끝나시면 좀 그렇겠네요.

  • 9.
    '24.3.11 11:30 PM (106.102.xxx.18)

    퇴근후 하는거라 8시 근력수업 그후엔 헬스 스트레칭 런닝 등등
    씻고 오면 이시간입니다 ㅎㅎ

  • 10.
    '24.3.11 11:38 PM (1.224.xxx.82) - 삭제된댓글

    저라면 삶은 달걀 가지고 가서 근력수업 직후에 스트레칭, 런닝 전에
    먹겠어요

  • 11.
    '24.3.11 11:38 PM (1.224.xxx.82)

    저라면 삶은 달걀 가지고 가서 근력수업 직후에 스트레칭, 런닝 전에 먹겠어요

    씻고 와서 먹으면 너무 늦어지자나요

  • 12. 삶은달걀
    '24.3.11 11:47 PM (58.29.xxx.209)

    오 음님 아이디어 좋네요
    저도 참고하겠습니다.

  • 13. ㅎㅎ
    '24.3.11 11:52 PM (1.229.xxx.180)

    셀렉스 로우슈거 190ml 두세요,

  • 14. ..
    '24.3.12 12:11 AM (211.179.xxx.191)

    단백질 쉐이크는 본인 신장 체크하고 드세요.

    젊은 애들도 신장 망가지는 경우 많다니 차라리 낮에 고기나 닭가슴살등등 더 드시던지요.

  • 15. ..
    '24.3.12 12:21 AM (175.114.xxx.123)

    운동후 탄수화물도 먹어야 해요
    고구마 1개

  • 16. .....
    '24.3.12 7:01 AM (58.29.xxx.1)

    저희 남편이 작년부터 운동에 미쳐서 30키로 감량하고 몸 만들고 있는데
    피티 선생님이 지금 먹는거에 두배는 먹으라고
    야밤이라도 꼭 단백질 드세요.
    근육량 늘리려면 단백질을 의외로 되게 많이 먹어야되더라고요.
    아 진짜 질린다 싶을 정도로 닭가슴살, 달걀 이런거 엄청 드셔야 되요

  • 17. ㅌㅌ
    '24.3.12 7:43 AM (39.7.xxx.59)

    그건 피티샘이랑 상담해야죠

  • 18. ㅇㅇㅇ
    '24.3.13 1:57 PM (116.42.xxx.133)

    나이 있으시면 단백질 그래도 드세요
    저도 운동하면서 볼살빠지고 가슴살 실종 됐는데 그동안 왜 단백질 안먹었나 후회중..
    40대 되니까 살이 문제가 아니라 단배질 보충이 더 문제더라고요.

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