아파트 계단 16층까지 하루 두번씩 이틀했더니 무릎이 아파서 쉬고 있어요
보통 몇 층 정도해야 무릎도 괜찮고 운동도 될까요
아파트 계단 16층까지 하루 두번씩 이틀했더니 무릎이 아파서 쉬고 있어요
보통 몇 층 정도해야 무릎도 괜찮고 운동도 될까요
사바사죠
16층 두번 오르고 무릎 아프시면
한번만 오르세요
그래도 아프면 10층만 오르시구요
점차 근력 좋아지면서 운동량 늘리심 되죠
그리고 꼭 한번에 안하셔도 효과 비슷해요
백층 한번에 오르나 25층씩 하루 네번 오르나
심폐기능 차이밖에 없어요 근육생성은 똑같
무리하지마세요
계단 오르기는 무릎에도 좋다고 하던데
혹시 내려오실때도 계단으로 내려오셨다면 큰일.
올라갈때는 걸어올라가고, 내려올때는 엘리베이터 이용하시고
점차 늘리셔요.
자신의 체력만큼 만..
통증을 이겨내지 말고
통증 전까지만..
회복되면 운동량 증가
오르기는 계단 내려오는건 엘베
잘못된거래요
오르거나 내려갈 때 발을 벌려 팔자걸음처럼 하면 무릎하중을 줄일 수 있다는 군요
허리를 곧게 세우고 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 하면 확실히 달라요
네 사람마다 다른 거군요
감사합니다
5층 정도 오르기만 해도 만보걷기 효과가 있대요
5층 정도 오르기만 해도 만보걷기 효과가 있대요
헐 진짜요? 5층 오르는데 2분. 길어야 3분이나 걸릴려나요? 만보걸으려면 1시간 30분은 걸리는데... 그렇다고요? 그럼 저 할래요
제 경험으로는 무릎이 아프다고 쉬는 것보다 약하게라도 꾸준히 움직이는게 더 도움이 되더라구요. 근육이 생기면 관절을 지탱해줘서 통증이 가라앉는거 같아요.
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