피티 너무 비싸서 혼자 운동해보려고 하는데 쉽지 않네요.
매일 내일은 헬스장 가야지- 하고 자는데 그 다음날이면 못 갈 이유가 막 생기고요.
원래 운동을 좋아하지도 않았던 사람이고, 매일매일 해야할 업무나 집안일도 많아서 운동까지 신경쓰기도 너무 어렵고요. ㅠㅠ 그런데 운동은 꼭 해야 할 것 같고 살도 점점 찌고... ㅠㅠ
혼자서 운동 어떻게 하시나요?
운동하기 좋은 팁 좀 알려주세요.
야외운동도 좋고 실내운동도 좋습니다.
나이는 40대 중반이에요.
전 그냥 숙제처럼 일단 저녁엔 헬스장 갑니다 무조건요
실내자전거 매일 아침 탑니다
저 40대 초반에 피티 받을 돈 없어서 덤벨 샀어요.
1키로부터 8키로까지.
책보고 동영상 보고 컨텐츠 수십번 보고 덤벨 스쿼트 덤벨 테드립프트 점핑잭 그리고 걷기 혼자서 10년 했어요.
그리고 피티받고 웨이트 한지 5년
풀업 10개씩 3세트 푸시업 100개
3대 1rm200가능합니다.
아파트내 헬스장 이용합니다. 예전에 피티 받아서 기구 사용할 줄 알고,수시로 관련 영상 보면서 공부해요. 일주일에 4회는 가려고 합니다. 유산소도 병행하고요. 다하면 겨우 걸어올 수 있을 정도로 ^^ 그래야 발전이 있더라고요
안해유 ㅠㅠ
웬만한 거리 빠르게 걸어다니고
올라갈때 계단이동 요것만해요
운동 당췌 하기 싫어서 억지로 안해요
유튜브에 혼자 운동에 대한 것도 엄청나게 많습니다
그리고 혼자 운동에 대한 책도 많고요
여성 근육운동가이드: 여성의 체형과 신체 구조를 이해하는 해부학적 근육 트레이닝
근육운동가이드: 여성 보디웨이트
이 두권의 책을 한번 보세요
이미 헬스장은 다니고 있으니, 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 아주 자세하게 설명되어있고 헬스장 기구없이 할 수 있는 운동들도 자세하게 설명되어 있고, 해부학적 자세가 그림으로 크게 그려져있어서 정확한 자극점, 자세도 알 수 있고요, 운동계획도 예시로 자세히 나와있어요
헬스가 맘에 안들면 유튜브에서 이것저것 보면서 이것저것 해보세요
그러다 딱 맞는 거 찾으면 그 운동으로 정착하시고요
아파트 헬스장에서 유투브로 홈트합니다.
기구운동은 재미가 없어서 못하고 무선이어폰을 꼽고 홈트하면 집중도가 올라가요.
넓은 샤워장도 좋고 날마다 출근하는 마음으로 운동하러 갑니다.
전 요가매트깔고 제자리에서 투명스탭퍼해요 스탭퍼도 있는데 너무 뻐겁고 소음도 날꺼같고 그냥 제자리에서 다리벌리고서서 앞꿈치는 붙이고 뒷꿈치만 뛰다걷다해요 10분정도빡세게하면 열나기시작해요 한 30분씩해요
여성 근육운동가이드: 여성의 체형과 신체 구조를 이해하는 해부학적 근육 트레이닝
근육운동가이드: 여성 보디웨이트 //저장합니다.
아침에 일어나면 눈 비비면서 옷 갈아입고 아파트내 헬스장 가요.
저 위에님처럼 숙제처럼. 그냥 습관처럼.
저는 헬스장은 잘 안맞아서 홈트한지 꽤. 오래됐어요.
유튜브에 자신과 맞는 채널 잘 찾아보시고 돌아가면서 운동하심 좋아요. 빅씨스,빵느,비타민신지니,발레테라핏,정다연.mizi 등등
돌아가면서 하고 있는데 좋아요.
오늘 컨션이 너무 꽝이다 싶은때는 저는 나가서 걷기운동 하고 들어와요.
유산소와 근력운동이 좀 다르던데
달리기 하시려면 런데이 어플깔고 뛰러 나가면 되고요
제가 오늘 나가면서, 남들은 시간 없으면 쪼개서도 하던데 나는 시간여유가 있어야 나가네, 스스로 생각했어요
어쨌건 음성으로 뛰어라 걸어라 알려주니 시키는대로 잘 하는 사람은 하게 되더라구요
그리고 근력운동은.. 아.. 저는 20년전 pt라는 게 없을 때 헬스장 관장님이 대충 알려준대로 두달 하다가 너무 재미없어 나는 헬스랑은 안맞다고 생각했었던 사람이에요 작년에 pt 35회정도 받으며 운동하는 재미를 알게됐어요 신봉선유튜브에 헬스장 가는 내용 몇회 있던데 그런거 찬찬히 보시면서 잘 배워보시면 좋을 것 같아요 대신 근육의 쓰임을 내가 스스로 느낄 수 있어야돼요 어디가 자극되는지 등을 잘 생각하면서 조금씩 해보세요
되는 데로 컨디션 따라
걷기 계단오르기 맨발걷기
실내스트레칭 등등 일상에서 틈틈이 합니다
유투브도 잘되어있긴해요.
그래도 어느정도 pt를 해서 몸에 근육 쓰임에 대해 감을 잡아야 더 좋을 것 같긴한데... pt강사만 좋은 분 만나면 20번정도만 해도 좋을텐데...
일단 기구 운동과 유산소로 몸을 좀 미리 단련하고 배우면 더 금방 배울 것 같구요
팔굽혀펴기
플랭크 카프레이즈
싸이클
끝