정상체중이기는 한데 몸에 근력이 너무 없어서
다이어트해서 좀 클린한 몸상태부터 만들어보려고 합니다.
본격적인 운동은 그 다음에 할거고
다이어트 중에는 하루 7천보 걷기와
집에서 (목허리디스크 때문에 하는) 간단 스트레칭만 할건데요.
아래 식단 탄단지 괜찮은지 봐주세요
1.
아침 )곡물식빵 토스트, 양배추 계란부침, 케첩 약간, 윌 (변비예방용)
점심) 양상추 샐러드 한접시 우선 먹고, 소불고기와 쌈야채, 흑미밥 1/3 공기
저녁) 곡물맛 프로틴, 저지방 우유 200 mL
2.
아침) 단호박죽 (본죽에서 파는 양 절반) 배 1/2
점심) 전복삼계탕 (찹쌀밥은 1/3만)
저녁) 들기름에 부친 두부 한모, 볶음 김치
3.
아침) 곡물맛 프로틴, 우유
점심) 소고기 샤브샤브. 국수는 안 먹고 죽은 두숫갈
저녁) 양상추샐러드, 토마토 양껏
4.
아침) 곡물식빵 카야토스트, 수란, 커피
점심) 양상추및과일샐러드, 안심스테이크. 구운야채, 크림슾은 딱 두수저만
저녁) 닭다리로 만든 찜닭. 잡곡밥은 찜닭이 너무 짠 경우 약간
5.
아침) 누룽지 약간, 소고기장조림, 단감 한개
점심) 부라타샐러드,잠봉뵈르, 달지 않은 카페라떼
저녁) 곡물맛 프로틴, 저지방 우유
6.
아침) 단호박 약간, 사과 반개, 저지방우유
점심) 육회비빔밥, 밥은 1/3 공기, 된장찌개
저녁) 아보카도 명란 비빔밥 1/3 공기, 골드키위 2개
7.
아침) 야채죽 약간, 나박김치, 장조림, 윌 한개
점심) 떡갈비정식, 잡곡밥 1/3공기
저녁) 육전과 파채, 샐러드 많이