저도 식단 좀 봐주세요 (다이어트 아님)

[73년생]

저는 잘 먹는다고 생각하는데, 가족들이 아니라고 해요. 여러분들은 어떻게 생각하시나요. 

아침: 오트밀 30그램 정도에 블루베리와 그릭요거트 크게 한 스푼(거의 한 국자),

아니면 계란 2개에 아보카도나 버터 토스트 한 쪽

점심: 햄 샌드위치, 아니면 계란 샌드위치 (후자는 아침에 오트밀 먹었을 경우).

저녁: 야채류에 ( 샐러드 아니면 로스트란 컬리플라워나 브로콜리) 고기 손바닥만큼

간식은 견과류 한 줌과 과일류 (바나나 1개, 사과 1개..이엏게)

[원글]

제 생애 최고로 잘 챙겨먹고 있다고 저는 생각하는데, 가끔 오시는 친정 어머니는 너무 걱정 하시고. 남편도 너무 가볍게 (?!) 먹는다고 해요. 제가 가끔 컨디션이 안 좋으면 제대로 안 먹어서 그렇다고 합니다.

[읽기만해도]

소화 안되는 메뉴네요
지나가는 만성위염러

[나는나]

점심 한 끼는 제대로 식사 하셔야 할 듯요.

[러블리자넷]

고기 손바닥? 두께는요~? 니쁘지 않은거 같아요~

[어르신이]

이해할수 있는 식단은 아니죠

[원글]

소화는 괜찮은 것 같아요...음...
점심은 아무래도 챙겨먹기가 힘들구요. 뭘 좀 더 추가하면 좋을랑가요?
고기는 2-3cm 정도인듯 해요.

[하푸]

제 기준 건강하고 풍족한 식단인데요 ㅎ

[..]

너무 적게 먹네요.
더 드셔야 할 것 같아요.
탄수화물도 좀 더 드셔야 뇌가 활동을 충분히 할 수 있을 것 같고요.

[제 기준]

넉넉하고 영양 균형도 좋아보여요
저는 일주일에 4-5일 땀나게 한시간 반씩 운동해요
50대 중반이고 키는 150대 후반이라 저 정도 양이면 충분
키나 체격이 크지 않으시면 괜찮은 식단으로 보여요
대신 저는 저녁을 부담적고 일찍 끝내기 때문에 고기 덩어리를 먹는다면 점심에 먹어요
단백질도 끼니당 적당량을 챙겨야지 한번에 하루나 이틀 양을 한꺼번에 먹는건 큰 도움 안되는 걸로 알아요
매끼 저렇게 챙기시면 좋고 샌드위치 같은 경우 야채 곁들이고 과일은 좀 줄이고 야채로 바꾸겠어요

[...]

아침, 저녁 식사는 아주 좋아보이구요,
점심에 빵을 줄이시고, 같은 탄수화물이라도 밥을 조금 드시는게 나을 듯 해요.
아침, 저녁 샐러드와 야채에 올리브오일 좀 추가하시구요.

[저는]

비슷한데,점심만 한식으로 먹어요.아침
.저녁은 샐러드,삶은계란,낫또 또는 요거트..견과류는 토핑으로..점심은 먹구싶은거 먹구요.
한끼라도 밥을 챙겨먹어야 힘이나더라구요.제경우는

[...]

저랑 거의 비슷하신데 전 빵류는 안 먹어요. 점심에 샌드위치가 아니라 연어나 닭가슴살 등 단백질 추가하고 탄수는 고구마 먹어요. 밀가루만 먹으면 속이 안 좋아요. 아침 계란, 점심 닭가슴살 또는 연어 저녁 스테이크 이런식으로 단백질과 야채는 꼭 챙겨 먹어요. 가끔 밥이 땡길 때는 현미밥해서 나물 잔뜩 넣어서 소고기 고추장에 비벼 먹고요.

[..]

단백질도 끼니당 적당량을 챙겨야지 한번에 하루나 이틀 양을 한꺼번에 먹는건 큰 도움 안되는 걸로 알아요

참고합니다

[…]

좋은 식단이에요.